ถ้าคุณเป็นมือใหม่ในการเล่นสควอท สิ่งแรกที่อยากจะแนะนำคือการเลือกใช้ Smith Machine ก่อน เพราะมันจะช่วยให้คุณเรียนรู้ท่าทางได้ถูกต้องและมั่นคง เนื่องจากบาร์ของ Smith Machine จะถูกล็อกทางแนวการเคลื่อนที่ ทำให้บาร์ไม่แกว่งเหมือนกับการใช้บาร์ Free Weight ซึ่งสำหรับผู้ที่ยังไม่มีประสบการณ์อาจทำให้เกรงใจหรือกลัวการเสียสมดุล ส่วนตัวแล้วตอนเริ่มต้นฝึกสควอท ผม/ฉันก็ใช้ Smith Machine เป็นหลัก เพราะทำให้รู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและวางใจได้กับท่าที่กำลังทำอยู่ หลังจากนั้นเมื่อรู้สึกมั่นใจแล้วจึงเริ่มเปลี่ยนมาใช้บาร์ Free Weight ที่ค่อนข้างท้าทายกว่า เพราะต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของบาร์เองทั้งหมด สิ่งนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ Smith Machine ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายด้วยความปลอดภัย เพราะท่าทางถูกควบคุมและแน่นอนมากกว่า อีกทั้งยังมีโอกาสปรับระดับน้ำหนักได้ง่าย ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักที่เยอะเกินไป ถ้าคุณต้องการฝึกด้วย Smith Machine อย่าลืมศึกษาท่าวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อก่อน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักอย่างระมัดระวังตามความสามารถของร่างกาย ประสบการณ์ที่ได้จากการเริ่มต้นด้วย Smith Machine ทำให้ผม/ฉันรู้สึกมั่นใจที่จะก้าวไปสู่การใช้ Free Weight มากขึ้น ซึ่งเป็นขั้นตอนที่แนะนำสำหรับมือใหม่ทุกคนครับ/ค่ะ