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ダンベルで底を成形するための5つの位置 🔥

2025/12/23 に編集しました

... もっと見るถ้าเป้าหมายคือ “ปั้นก้น” ให้ชัด แต่ไม่อยากให้ต้นขาหน้าพองเกินไป เราว่าจุดสำคัญไม่ได้อยู่ที่ท่าอย่างเดียว แต่อยู่ที่ “ฟอร์ม + ความรู้สึกที่ก้นทำงาน” ด้วยค่ะ เลยขอเติมทริคจากที่เราลองทำจริงให้ครบขึ้น โดยเฉพาะคนที่ค้นหาท่าปั้นก้นผู้หญิงแบบใช้ดัมเบล อยากก้นเด้งพร้อมคุมไขมัน/หน้าท้องแบนไปด้วย 1) ตั้งเป้าความรู้สึกให้ถูก: ก้นต้องตึงก่อน ก่อนเริ่มเซ็ต เราจะลอง “เกร็งก้น” 2–3 ครั้ง (เหมือนบีบก้น) เพื่อปลุกกล้ามเนื้อ แล้วค่อยเริ่มท่า จะช่วยให้ Squat / Split Squat / RDL โดนก้นมากขึ้น ลดอาการไปลงต้นขาหน้า 2) ทริคโน้มตัวสำหรับท่าขา (Squat / Split Squat) ถ้าทำแล้วรู้สึกหน้าแข้งตึง ต้นขาหน้าล้า ให้ลอง “โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย” และดันสะโพกไปหลัง (เหมือนนั่งไปที่เก้าอี้) จะช่วยย้ายแรงไปที่ก้นมากขึ้น แต่ยังต้องรักษาหลังตรง ไม่หลังงอ 3) RDL ให้โดนก้นและหลังขาจริง ๆ RDL (Romanian Deadlift) เราจะคิดว่า “ดันก้นไปหลัง” มากกว่า “ก้มลง” ดัมเบลเลื่อนใกล้ขา เข่าผ่อนนิดเดียว พอลงถึงจุดที่หลังขาตึงแล้วค่อยดันสะโพกกลับขึ้นมา ท่านี้ช่วยเสริมก้นและหลังขา ทำให้ทรงขาเรียวขึ้นได้ด้วย 4) Hip Thrust ขาเดียว แก้ซ้าย-ขวาไม่เท่ากัน Hip Thrust (One Leg) ดีมากสำหรับคนก้นไม่เท่ากัน/สะโพกไม่เสถียร เราชอบเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อน เน้นหยุดค้างด้านบน 1–2 วินาที แล้วค่อยลงช้า ๆ จะรู้สึกก้นทำงานชัดมาก 5) เซ็ต/ครั้งที่ทำ (มือใหม่ทำตามได้) - ท่าหลัก 3–4 ท่า/วัน (เช่น Squat, Split Squat, RDL, Hip Thrust) - 3 เซ็ต/ท่า - 8–12 ครั้ง/เซ็ต (ถ้าทำครบ 12 แล้วยังไหว แปลว่าน้ำหนักเบาไป) - พัก 60–90 วินาที ทำสัปดาห์ละ 2–3 วัน ก้นจะเริ่มกระชับและเห็นรูปทรงชัดขึ้น 6) อยากลดไขมันให้หน้าท้องแบนด้วย ต้องทำคู่กัน ท่าเล่นก้นช่วยปั้นทรง แต่ “ลดไขมัน” ต้องอาศัยโภชนาการ + การขยับเพิ่ม เราจะใช้วิธีง่าย ๆ คือกินโปรตีนให้ถึง (เช่น ไข่ อกไก่ โยเกิร์ต) และเดิน/คาร์ดิโอเบา ๆ หลังเวท 10–20 นาที สม่ำเสมอจะช่วยให้ลีนขึ้นโดยไม่เสียก้น เช็กลิสต์ท้ายสุด: หลังไม่เจ็บ, เข่าไม่บิด, รู้สึกก้นตึงมากกว่าต้นขาหน้า ถ้าผ่าน 3 ข้อนี้คือมาถูกทางแล้วค่ะ

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【材料】4枚分 ・薄力粉  200g ・熱湯   約100ml ・水   約20ml前後(様子を見ながら) ・砂糖  大さじ2前後 ・ごま  大さじ1前後(お好みで) ・サラダ油  大さじ1前後 ⁡ 【作り方】 ① 生地を作る ボウルに薄力粉を入れ、熱湯を少しずつ注ぎながら菜箸で混ぜる。 粗熱が取れたら水を少しずつ加え、手でなめらかにこねる。 → 耳たぶくらいの柔らかさになったらOK。 → ラップをして15分~30分休ませる。 ⁡ ② 餡を準備 砂糖とごまを混ぜておく。 ⁡ ③ 包む&成形 生地を4等分して丸め、平たく伸ばす。 中心に餡をのせ、包んでと
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上半身トレ最強7種目
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 1日で上半身全部位鍛えるなら💪 ①インクラインダンベルプレス12回3セット ②ワンハンドローイング12回3セット ③ショルダープレス12回3セット ④サイドレイズ12回3セット ⑤コンセントレーションカール15回3セット ⑥スカルクラッシャー12回3セット ⑦ニートゥチェスト10回3セット セット間インターバル2分で上半身引締まる✨ 1日で7種目大変だったら 分けてやってもオッケー👌 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがあ
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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【レシピ🍞夜仕込み朝焼く塩パン🥐】
作ってみたいと思ったらいろんな種類の「❤️🩵💛🧡」で教えてくれると嬉しいな🥰✨ パン作り1年生の私と一緒に、パン作り楽しも〜😆 忘れないうちに【保存】して、パン作りに挑戦してみてね! ※バター10gはかなりリッチな量なので、もしかしたら8gでいいかも👀 ※焼いたときバター天板にあふれる問題に悩んでたけど、 「セリアのアルミケース中判厚口12枚入り」にしたら漏れなかったよ〜👀💗) 👇 材料と作り方はこちら 👇 🥐 材料(8個分) ・砂糖 10g ・水160g ・バター(生地用)15g ・ドライイースト 3g ・強力粉 200g ・薄力粉 50g ・
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腕が引締る最強3種目!
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 腕トレって腕の曲げ伸ばしだから どの種目でも効果は同じだよね って思ってる人! 実は…種目で効果が違うんです! しかも種目の順番で成長スピードが桁違い! ①ダンベルカール:中間で負荷がかかる種目          高重量を扱える ②インクラインダンベルカール:伸びたところで負荷がかかる種目 ストレッチしたところで筋肥大効果抜群 ③コンセントレーションカール:縮めたところで負荷がかかる種目 軽めの重量でもパンプできちゃう モチベ爆上がり! この3種目で満遍なく鍛えられるから 腕が太くなること間違いなし💪✨ 無
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🔥 猫背・巻き肩、これで変わる【ダンベルロー】
「背中トレしてるのに、全然変わらない…」 その原因、ほぼこれです👇 👉 猫背・巻き肩のまま引いてる ——— この状態だと 背中じゃなくて腕・肩ばかり使ってしまい、 本来効かせたいところに全く入らない。 つまり、 どれだけ回数こなしても 背中のラインは変わらないまま。 ——— ✔ なぜ効かないの? → 腕で引いているから 背中トレなのに 腕・肩にばかり効いてしまうと ラインは一生変わりません。 ——— ✔ 正しいやり方(ダンベルロー) ✅ お腹に力を入れて体幹固定 ✅ 肩をすくめず、先に肩甲骨を寄せる ✅ 肘を体に
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市販クッキーで簡単【ご褒美レーズンサンド】初心者🆗
砂糖不使用なのに、驚くほど濃厚。 レーズンの甘さだけで仕上げた、大人も満足のレーズンバターサンドです。 みりんでふっくら戻すからラム酒なしでもOK◎おうちにある材料で、作業時間10分ほどで完成します。 市販クッキーで挟むだけなのに、お店みたいな仕上がりに。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 効率化を愛してやまない3児ママが 【コスパ&タイパを追求する】レシピを発信しています💛 @みつき【効率化を愛する3児ママ】 ←←← ぜひほかのアイデアも見て行ってくださいね✨ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ↓↓↓ 👛材料費:約300〜350円 ⏱所要時間:10分(冷や
みつき|コスパおやつ研究家|フルタイム3児ママ

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筋トレ民の9割が知らない筋肥大Tier表|保存確定
筋トレしてるのに結果が出ない人、 やってる種目が間違ってるかもしれない。 今回は部位別・筋肥大効率Tier表を完全公開🔥 ✅ 胸:Sティア → インクライン ✅ 肩:S Tier → サイドレイズ ✅ 背中:S Tier → 懸垂 ✅ 腕(三頭):S Tier → プレスダウン ✅ 脚:S Tier → スクワット 効率悪い種目ばかりやってたら いつまでたっても変わらない。 正しい優先順位で鍛えれば 3ヶ月で別人になれる💪 ━━━━━━━━━━━ 🔖 後で見返したい人は今すぐ保存 👥 筋トレ仲間にシェアして一緒に成長しよう 次回▶ 3ヶ月
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サクッと10分で腹を引き締める最強3種目
①レッグレイズ(主に腹直筋下部 腹直筋全体に効く)  →床に脚が付く寸前で切り返す   1番美味しい局面 腹に大ダメージ ②ニートゥーチェスト(主に腹直筋下部 腹直筋全体に効く)  → お腹に膝を付けるイメージ   最大の収縮感を味わえる ③プランククランチ(腹直筋 腹横筋)  →お尻を高く上げる   腹筋に常に力が入りっぱなし 天然のコルセット✨とは腹筋群の深層部に あるインナーマッスル(腹横筋)のこと 腹横筋がしっかり機能すると緩んでいた お腹周りが内側から引き締められ ウエストを細くする効果が期待できます💪 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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ぶっちゃけサイドレイズ難しくない?
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ◯シーテッドサイドレイズ(肩サイド 三角筋中部)  狙い:肩幅を広くする  ポイント①浅くシーテッド      ②気持ち前傾して肘を少し曲げて肩まで上げる      ③ゆっくり耐えながら下ろす  重要:肩の横に効く感覚をつかむまで身体を動かさない 肩幅ワイドになること間違いなし✨ 肩に効く感覚をつかめたら 回数やって腕が上がらなくなったら 反動を使って追い込むとめっちゃ効くよ💪 1回2回やっただけでは感覚はつかめないから 繰り返し練習してね💪 最初は3kg12回で十分💪 慣れてきたら重くしてみて✨
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このポイントで効き始めた胸トレ2種目
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! このポイントで効き始めた胸トレ2種目 ①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部)  狙い:胸の厚みを作る  ポイント①下で大胸筋が伸びたのを感じたら      ②肩の手前まで上げる      ③耐えながら下ろす  重要:下げるときは2秒     上げるときは1秒を意識 ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部)  狙い:胸の盛り上がりを作る  ポイント①下で大胸筋が伸びたら      ②肩の手前まで上げる      ③耐えながら下ろす  重要:下げるときは2秒     上げるときは1秒を意識 これで筋肉痛か
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腸活×冷凍ストック
ママの平日をラクにする冷凍ストックレシピˎˊ˗ 今回は、製氷器で作るシュウマイ♨️   前回好評だったサイコロステーキ以外にも何か作れないかなって考えてシュウマイを作ってみたら形もぴったり✨ 皮を敷いて肉だねを詰めるだけだから 成形なし🙅🏻‍♀️、包まない🙅🏻‍♀️、とにかく簡単✨ 肉だねには豆腐入りでふわふわ🫶 塩麹とえのきで腸活もできちゃう🫶 時短も健康もかなうレシピだよ😌🩶   冷凍ストックしておけば疲れた平日でも蒸すだけで楽ちんだから、ぜひ作ってみてね☺️🫶 ______   【材料】(約20〜24個分) 𓐍豚ひき肉…250g 𓐍絹豆腐…150g(1
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🔥 筋トレ女子必見!ヒップアップの王道RDL!
ヒップアップしたくてRDLを始めたのに、 「お尻じゃなくて腰ばっかりつらい…」ってなってませんか? 実はこれ、初心者さんに一番多いミス。 RDLはヒップアップに超効果的な種目ですが、 フォームがズレると一気に「腰トレ」になります。 でも安心してください。 ポイントを順番で理解すれば、初心者でもちゃんと効かせられます。 🧠 なぜ腰にくるの?(原因) 多くの人がやってしまうのは👇 ・しゃがむ動きになっている ・背中が丸まっている ・バーが体から離れている つまり「お尻を使う動き」になっていないのが原因。 ✅ ヒップアップに効かせる基本フォ
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肩の成長が止まらないインクラインサイドレイズ
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! サイドレイズで肩に効かない人! これやってみて! 笑えるほど肩に効いちゃうから😆 ◯インクラインサイドレイズ(三角筋中部)  狙い:肩幅広くする  ポイント①肘を曲げたまま肩より少し上げる      ②下ろすときはゆっくり耐えながら  重要:肩の位置を固定したままダンベルだけ動かす! 面白いほど肩に効いちゃう✨ 最初は3kg12回で十分💪 慣れてきたら重くしてみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️💪 トレーニングでお困りの方 トレーニング部位のリクエストがある方 お気軽にコ
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黒い皿に盛り付けられた、切り餅とはんぺんの落とし揚げ。こんがりと揚がった揚げ物が複数個並び、レタス、ミニトマト、レモンが添えられている。
切り餅とはんぺんの落とし揚げの調理工程を示す4分割画像。材料の準備、1cm角に切られた切り餅、ポリ袋にチーズを加える様子、そして揚げ油に落とし揚げを投入する様子が写っている。
切り餅とはんぺんの落とし揚げの材料リスト。切り餅、はんぺん、カニ風味かまぼこ、ピザ用チーズ、片栗粉、マヨネーズ、鶏ガラスープの素、小ネギ、塩、揚げ油が記載されている。
切り餅とはんぺんの落とし揚げ
はんぺんの軽さとお餅のもっちり感が合わさって、揚げ物なのに重すぎず、つい手が伸びる味わいに。カニカマのうまみとチーズのコクで、特別な調味料がなくても満足感は十分です。下準備はポリ袋でもむだけで、落として揚げるだけだから成形も簡単。夕飯のおかずにはもちろん、お弁当やおつまみにも使いやすい一品です。 #福よ来い2026 #年末年始のおでかけ #我が家の暮らし革命 #子どもとの冬休み #お餅アレンジ
ゆーり

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ぷよぷよした二の腕、 腕立て伏せだけじゃ落ちません。 やることはシンプル👇 ✔ 壁に手をついて ✔ 肘軽く曲げて ✔ 10秒ギュ〜っと押すだけ ✅ 上腕三頭筋(振袖部分)にピンポイントで効く ✅ 腕が太くならず、スッキリ引き締まる ✅ 初心者・運動苦手な人でも即できる こうしてやってるうちにそのうち40kgのダンベルも 持てるように・・・なってたまるか! 📌「これならできそう」と思ったら【保存】して 今から1回、壁に向かって押してみて🔥 #二の腕痩せ #二の腕 #ダイエット #腕立て #痩せ習慣
そら【"自慢の私"になるダイエット】

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【貯金感覚でギフト券GET💰】「#日本体づくり連盟」投稿キャンペーンをチェック‼️👀
今日からゆるっと体にいいこと始める🥗✨ 無理せず続けて、キレイボディと健康GET💪 投稿して100円ずつ貯まる➕コメントしてDiorやReFaも狙えるよ🔥🎁 👉 キャンペーン参加ページはこちら 👈 <キャンペーン概要> ■開催期間 4月10日(金)〜5月4日(月) ■参加方法 《投稿方法》 ・# ダイエット飲食品・# 薬やサプリ・# 健康グッズやフェムケア から1つを付けて2本ずつ投稿しよう! ・# 日本体づくり連盟 は記載不要 ・タイトルの記入必須 ・本文は10字以上の記入必須 ・テーマに沿った内容で投稿 ⚠️テーマに無関係の投稿は受賞対象外です
Lemon8_健康公式

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🔥 垂れ尻の人、そのままだと一生ヒップアップ遠回り
なんとなくやってるトレーニング、 本当にお尻に効いてますか? ヒップアップしたいのに 太ももばかり張る人、実は多いです。 原因はシンプル。 「股関節の使い方」がズレているだけ。 この動き、できてますか?👇 ——— ✅ スタート姿勢 ・足は肩幅、つま先はやや外 ・重心はかかと ・背骨ニュートラル(猫背・反り腰NG) ✅ 動きのポイント ・股関節を後ろに引く ・「後ろの椅子に座る」イメージ ・ダンベルは脚に沿わせる ✅ 効いてるサイン ・お尻にストレッチ感 ・立ち上がりでお尻に力が入る ——— ❌ NGパターン ・腰だ
linlinlin_fitness

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胸トレ必須種目
インクラインダンベルプレス #筋トレ #筋トレ男子
KO TSUKAYAMA

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肩トレ3種目!最短で丸い肩に!
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 僕は初心者の時サイドレイズだけで 肩が丸くなると思ってました! 肩トレはサイドレイズしかない!って 思ってた🤣 違う違うそうじゃなかった… 実際、肩は3つの筋肉からできてるから 前、横、後ろの筋肉を鍛えないと 肩は本当の意味で成長したとは言えない! 肩の横だけデカくなっても カッコよく見えない❗️ 僕の肩が変わった 初心者の時から今でもやってる 種目を紹介します! ①フロント:ショルダープレス ②サイド:インクラインサイドレイズ ③リア:リアレイズ これで丸い方完成✨ 詳しいフォーム解説
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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【お尻メインでくびれ♡】欲張りエクササイズ✨
もちろん1つずつエクササイズするのも確実で良い☺️ だけどね、こうやって上下運動にひねりを加えてやることで、脳の働きも活性化させることができる✨ 『体幹制御』と『バランス感覚』を一緒に養うことができれば、カラダは劇的に動きやすくなるし、代謝だって上がりやすくなるの🙌 どうせやるならそっちのが良くない? ※ただし、それで上手くできないならひとつずつしてね! #ダイエット女子 #ボディメイク #お尻 #コメント大歓迎 #今年こそ美容の秋
桝谷豪一

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🔥 ヒップアップしたいのに太ももパンパン?
ヒップアップしたいのに ・太ももばかり張る ・お尻が丸くならない ・ピーマン尻のまま… それ、筋トレのやり方ズレてます。 お尻が変わらない人の共通点は 👉 お尻に効いてないこと。 つまり ヒップアップ=回数や重量じゃなく “どこに効かせてるか”がすべて。 今回は 太ももに逃げずに ピーマン尻→丸いお尻に変える神トレ4つ👇 ① バーベルスクワット → 膝を出しすぎない → かかと重心でしゃがむ → お尻を後ろに引く ② ルーマニアンデッドリフト → 股関節から折る → お尻の伸びを感じる → お尻で戻す意識 ③ バックエクス
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職人ばりの境界線!
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! いつもと同じ様にダンベルを上げても ちょっと角度が違うだけで効かなくなってしまう 筋トレは奥が深い💪 ◯インクラインナロープレス(大胸筋上部)  狙い:上部の内側の収縮  ポイント①胸の前でダンベルをくっ付けて上げる      ②肘と肘をくっ付けるように上げる      ③ゆっくりみぞおちに向かって下ろす  重要:あごの前に上げると内側まで収縮 上部の内側までめちゃめちゃ収縮する✨ 最初は3kg〜5kg15回で十分💪 慣れてきたら重くしてやってみて✨ 10分だけでも日々の積み重ねで 身体引き締まるよ❗️
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ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ!
ダンベル10分で肩を引き締める最強4種目 ①ショルダープレス(フロント 三角筋前部)  →真上にあげる   常に刺激が入りっぱなし ②アップライトロー(サイド 三角筋中部)  → 肘から上げる   ピンポイントで刺激が入る ③リアレイズ(リア 三角筋後部)  →猫背になる   的確に刺激が入る ④インクラインサイドレイズ(サイド 三角筋中部)  →下でサイドを伸ばす   休む暇を与えない ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感じたら 10回→15回→20回 みたいに回数を増や
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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バターがじゅわっと塩パン💛
👇 材料と作り方はこちら 👇 🥐 材料(8個分) ・砂糖 10g ・水160g ・バター(生地用)15g ・ドライイースト 3g ・強力粉 200g ・薄力粉 50g ・塩 4g ・バター(包む用)10g × 8個 ※棒状にして冷やしておく ・岩塩 適量 ・アルミカップ 8枚 🥣 作り方 【ステップ1】生地作り 1. 耐熱ボウルに砂糖、水、バターを入れ、600Wで30秒レンチンして混ぜる (バターが溶ければOK。⚠️絶対に熱々にはしないでね!溶けなければ10秒ずつ追加でレンチン) 2. 温度が人肌くらいなのを確認し、ドライイーストを入れて混ぜ溶かす
ゆるはの手作りパン生活🍞✨

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ダンベル10分で胸筋下部が引締まる最強3種目
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で胸筋下部が引締まる最強3種目 ①デクラインプレス(大胸筋下部)  →上げる位置をお腹の方に押す   胸とお腹の境目がクッキリ現れる ②デクラインフライ(大胸筋下部)  → 両肘で胸を挟むように上げる   深みのある立体感 ③デクラインナロープレス(大胸筋下部 内側)  →両肘を合わせるように上げ切る   完璧なアウトラインがシャープに引締まる 今回はコメントでいただいた ペットボトルで💪 ダンベルの重さは2〜3キロから始めて もうちょっといけそうだったら5キロ このメニューが5キロでも簡単に感
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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アルミカップでクイニーアマン焼いた🍞
アルミカップでクイニーアマン作くれるヨ🍞 ハワイで食べたあの味が忘れられなくて、再現してみた✈️🌺🌊 【材料】 •強力粉 200g •砂糖 25g •塩 2g •ドライイースト 2g •水(ぬるめ) 120g •バター 10g •折り込みバター 100g •バター(成形の時に中央に乗せる用) 1〜2g •バター(アルミカップ)3〜4g •グラニュー糖(アルミカップ) 底が見えなくなるまで入れる ※甘めが好きな方は バターの折り込み3回すんねんけど その度に砂糖も一緒に表面にまぶしながら 折り込みしてもいいかも◎ __________
にじままの日常

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肩リアこれで効く!
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! リアレイズです! ダンベルを上げる意識では リアに効きません! このポイントを知っていれば 勝手にリアに効いちゃう💪 ○リアレイズ(リア 三角筋後部)  狙い:肩の厚みアップ  ポイント①膝と肘を曲げる      ②床と平行になるまで前傾する      ③猫背になる ④ダンベルを肩の高さまで上げる  重要:肘を横に開くと自然と     ダンベルが上がる意識 これで肩ボッコリ✨ サイドレイズは重要視されがちですが リアを鍛えるのも大事✨ ダンベルの重さは2〜3キロ
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! 座って効かせる上腕二頭筋 ダンベルカールに加えてやると さらに効果的だよ! 種目が変わっても同じ腕の曲げ伸ばしやん って思ってる人… 負荷のかかるところが違うんです! ・ダンベルカール:中盤(腕が90度のところ)で1番負荷がかかる ・コンセントレーションカール:終盤(上で収縮)で1番負荷がかかる 違う負荷がかかる種目を取り入れると 筋肉にも違う刺激が加わり 最短で腕を引締めることができます! ①コンセントレーションカール(上腕二頭筋)  狙い:力こぶのピークを作る  ポイント①イスに座る      ②膝の
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【パン大量生産♪】強力粉500g使って 食パンとグラタンパン+余った生地でチョコパン作ってみた✨
夏休みが終わったので、久しぶりに大量生産しました! 夏休みの間、ほとんどパン焼けなかったのですが🥹 これから涼しくなるとパン作りしやすくなるので どんどん焼いていきます! 今回は、日清カメリヤ500g使用 食パンとグラタンパン+余った生地でチョコパン作りました。 【パン生地の材料】 ・強力粉…500g ・イースト…7g ・塩…8g ・砂糖…50g ・米油…50g ・牛乳…170g ・水…180g 【分割】 食パン270g×2 グラタンパンは45gで8個 余った生地66gを二つに分けてチョコパンにしました 【食パン型サイズ:1斤】 内寸95
ゆめろん🍞

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ロールパンの作り方です。パンどろぼうの本を写しました
#クリエイター成長ラボ
プリン🍮🥄

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腹筋にも効くお腹トレ
@chika_diet57 ◂◂◂安産体型を脱出する筋トレはこちら💁‍♀️ こんばんは👋😃 今日もでっかい下半身を小さくしていくためのトレーニング紹介していくよ〜🔥 🏋️‍♀️ダンベル・レッグレイズ・ブリッジ 🔥やり方 ①仰向けになり、膝を立て、お尻をグッと持ち上げて「ブリッジ」の体勢に ②ダンベル(重り)を天井に向かって突き出し、キープする ③お尻の高さを変えずに、片足を伸ばして上下に動かす🦵 ※反対側も同じように行う 💡効かせるコツ ✅お尻を落とさない! ✅疲れてくるとお尻が下がってくるので、意地でも高い位置をキープ🔥 ✅腕は固定する! →重りが
ちか|3分からのお家筋トレで脱🪽安産体型

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ピーマンの袋栽培の6ステップをイラストで解説。袋の底の成形、水抜き穴の作成、袋の口の折り込み、土の加水、苗の定植、不織布でのマルチングが示されている。
ピーマンの袋栽培のやり方をまとめてみたよ🌟
🌿 ピーマンの袋栽培🫑✨️ 1. 準備・底の成形(ここが重要!) 未開封の状態で袋をひっくり返し、底の両角を三角に折ってテープで留めます。こうすることで、土を入れた時にマチができて袋がどっしりと自立します。 2. 水抜き穴の作成 自立させた袋の側面(下の方)に、ドライバーなどで水抜き用の穴を開けます。 3. 袋の口を折りたたむ 袋の上部を開封し、中の黒い面が見えるように内側へ折り込みます。これにより縁が補強され、作業しやすくなります。 4. 土を湿らせる 植え付け前にたっぷり加水して、土を落ち着かせます。 5. 定植(ピーマンの植え付け) 中央に穴を掘り、デリケートな苗を
いつき

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【筋トレで人生が変わる理由】
「一生モノの自信を手に入れたい」なら、今すぐダンベルを握るべきです。 筋トレは単に体を変えるだけでなく、あなたの内面や日常の質を劇的に引き上げてくれます。 特に3つ目の変化は、仕事やプライベートのすべてを好転させる鍵になります。 1. 鏡を見るのが楽しくなる 自分の体が変わっていくプロセスを実感すると、自己肯定感が自然と高まります。服の着こなしが変わり、背筋が伸びることで、周囲からの印象もガラリと変わるはずです。 2. メンタルが鋼のように安定する 筋トレ中に分泌される「幸せホルモン」が、日々のストレスを解消してくれます。嫌なことがあっても「まあ、スクワット100kg上げ
ありこう

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あんこと胡桃のベーグル🥯
お久しぶりにパン作り いつものうりぼーさんのレシピです。 相変わらず簡単で時短で最高👏 成形は相変わらず不恰好ですが、 ツヤツヤに美味しく出来ました👌 #手作りパン🥐🍞 #あんこと胡桃のベーグル #ツヤツヤもちもち #簡単パン
hako

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バターしょうゆの肉厚まいたけチーズパン🍄
今日はoisixさんの舞茸を使ってパンを作ったよ🍄 新鮮なお野菜と果物が届いてびっくり👀! 自宅に届けてもらえるって助かるね✨ 今回はその中でもずっと作ってみたかった「舞茸」を使ったお惣菜パンに挑戦! コレ、さつまいもハニーバターのふわふわパンを、舞茸バージョンにしてみたよ🍄✨ 美味しくできたから、ぜひ週末ゆるっと作ってみてね🥰! ~🍄バターしょうゆの肉厚まいたけチーズパン🍄~ 【材料】(100均のアルミパウンドケーキ型4本分。) *焼いたあとに分割して計8個にしてます <パン生地> ●ドライイースト:2g ●砂糖:20g ●水:140g(夏は常温
ゆるはの手作りパン生活🍞✨

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6/22 筋トレルーティン(ARM DAY)💪
休日早朝から肘をぶっ壊す筋トレルーティン(ARM DAY)💪 #筋トレ #motivation #FITPLACE #armday #脱糞界隈
圧倒的肥満児ッ‼︎柴山でごわす。

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ブロッコリーの割合が強すぎる!!ブッコロッケ🥦🤤
ブッコロッケ(ブロッコリー80%のチーズイン揚げ焼き) 今回は我が永遠のライバル、ブタゴリラ氏からブロッコリーが送られてきました🫡(いやもうホント、小学校、中学と散々、ブタゴリラと比較されてきたんですよww😂)作るのはもちろん八百シェフ流コロッケ、これはコロ助も納得感半端ない仕上がりです。 ※このネタがわからない若人世代はとりあえず藤子不二雄先生シリーズのお約束な設定とだけご理解ください👍ww(ブタゴリラ=ジャイアン的なやつ、コロ助=本当に使えない パターンのドラエモン的なやつ。マスコット全振り。コロッケ=どら焼き。奇天烈斎様=四次元ポケットの元締め) レシピ的には実用的に
アキオ|シェフの速攻野菜おつまみ

アキオ|シェフの速攻野菜おつまみ

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【くびれ出し✨️】横もちゃんと使っていかなきゃ!
脇腹って使ってる? まっすぐの腹筋運動だけじゃくびれは出来ない💦 色んな角度で刺激を入れることがすごーく大事。 それに、この動きならストレッチも兼ねてるので、肋骨や肩甲骨までちゃんと使うことができます♡ 少しずつやってみてね! 博多のゆる痩せ案内人・ごうでした! #くびれ作り #お腹痩せ #腹筋女子 #ダイエット #脇腹
桝谷豪一

桝谷豪一

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エレベーター無し物件の人に限って重たい荷物を玄関前まで運ばせますよね。 #配達員 #宅配 #おすすめ #あるある
しんしん堂

しんしん堂

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【保存版】混ぜて型に入れるだけ🍊レーズン&オレンジのこねないパン
「パン作りって難しそう…」って思ってませんか? 実はこのレシピ、こねなくて大丈夫なんです👏 レーズンの甘みとオレンジの香りが合わさって、 まるでパン屋さんみたいな仕上がりに‼️ 型に流し込むだけだから成形も失敗なし😊 📝 材料(パウンド型18cm・1本分) ・強力粉:200g ・ドライイースト:3g ・砂糖:15g ・塩:3g ・ぬるま湯(40℃):145ml ・オリーブオイル:10g ・レーズン:50g ・ドライオレンジ(刻む):30g 🍳 作り方 1. 粉類を混ぜてぬるま湯を加え、木べらで2分混ぜる 2. オイルを加えてさらに1分。具材を混ぜ込
かちーと|材料費みえる やさしいおうちパン🍞

かちーと|材料費みえる やさしいおうちパン🍞

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意外とやってる 禁断のNGフォーム2種目
胸トレ編
①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部 収縮)  NG:肘を張り過ぎ 上げすぎ  OK:肘45°ぐらい 肩の高さ手前で切り返す ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部 ストレッチ)  NG:肘を伸ばしすぎ 上げすぎ  OK:肘90°ぐらい 肩の高さ手前で切り返す    筋トレ1年目のときに知りたかった…😭 いつもと違う感じのリールにしてみました💡 筋トレ頑張ってても筋肉に効いている 感じがいまいちないときは フォームが正しくないときがあります💪 そんな方に向けて 僕も筋トレ1年目のときにやってしまっていて気付くのに1年かかりました💦 みんなには最短
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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不倫現場での緊迫の対話!女性宅での証拠発覚と動揺の瞬間を激写 #浮気 #ダンベルHERO #不倫
hero.Jp

hero.Jp

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ダンベル10分で大胸筋が引き締まる最強3種目
ダンベルのみ!家で締まった体型をキープ! ダンベル10分で大胸筋が引き締まる最強3種目 やる種目や回数はわかるけど 実際に筋トレすると どんなテンポ感でやったら良いか わからないときない? そんなときの 1セットノーカットバージョン! 一緒に動作することで テンポ感や動作の仕方を確認できて 今まで以上に筋肉痛がきちゃうかも😏 一緒に筋トレしましょう💪 ①インクラインダンベルプレス(大胸筋上部)  ポイント:下げるときも胸に力が入る  効果:鎖骨の下から盛り上がる ②インクラインダンベルフライ(大胸筋上部)  ポイント:下で胸が伸びる感覚大事
ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

ゆーや|宅トレでボディメイクコンテスト入賞した40代

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