📌#สวัสดีจ้า#อากาศหนาวแล้วรักษาสุขภาพกด้วยนะคะทุกคน

อากาศหนาวแล้วรักษาสุขภาพด้วยนะคะทุกคน ช่วงนี้เรารู้สึกเลยว่าร่างกายปรับตัวยาก ตื่นมาคอแห้ง จมูกตันนิดๆ โดยเฉพาะตอนเช้าๆ เลยอยากมาแชร์ทริคเล็กๆ ที่เราทำเองแล้วช่วยให้ไม่ป่วยง่ายค่ะ (สวัสดีวันใหม่จ้า) 1) แต่งตัวให้อุ่น “พอดี” หลายคนใส่บางไปตอนเช้าแล้วค่อยหนาวทีหลัง เราจะเตรียมเสื้อคลุมบางๆ ติดไว้เสมอ เน้นปิดคอ/อก เพราะลมเย็นโดนตรงนี้แล้วไอได้ง่าย ถ้าอยู่ห้องแอร์ทั้งวันก็เพิ่มถุงเท้าอีกนิด ช่วยมากกว่าที่คิดค่ะ 2) ดื่มน้ำอุ่นและจิบบ่อยๆ หน้าหนาวเรามักดื่มน้ำน้อยโดยไม่รู้ตัว พอร่างกายขาดน้ำจะยิ่งเพลียและคอแห้ง เราตั้งเป้า “จิบทุกชั่วโมง” หรือพกแก้วน้ำไว้ใกล้ตัว ถ้าทำได้ น้ำอุ่นจะช่วยให้สบายคอขึ้นด้วย 3) กินอาหารให้ครบ + เพิ่มของอุ่นๆ เราพยายามไม่อดมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าช่วยให้มีแรงตลอดวัน เมนูง่ายๆ เช่น โจ๊ก ซุป ไข่ต้ม หรือข้าวกับกับข้าวร้อนๆ และเพิ่มผักผลไม้ที่มีวิตามินซี (ส้ม ฝรั่ง กีวี) ช่วยให้รู้สึกสดชื่น ไม่ค่อยเป็นหวัดง่ายค่ะ 4) นอนให้พอ และพักสายตาจากมือถือก่อนนอน ข้อที่ยากแต่สำคัญมาก เราลองตั้งเวลา “ปิดจอ” ก่อนนอน 30 นาที แล้วอาบน้ำอุ่น/ล้างหน้า ทาครีมเบาๆ ทำให้หลับง่ายขึ้น พอนอนพอ ภูมิคุ้มกันก็ดีขึ้นจริง 5) ล้างมือ + ดูแลของใช้ส่วนตัว ช่วงอากาศเปลี่ยน เชื้อหวัดแพร่ไว เราจะล้างมือก่อนกินข้าวและหลังกลับบ้านเสมอ แล้วแยกแก้วน้ำ/ช้อนส้อมของตัวเอง ถ้าเริ่มมีอาการคันคอให้รีบพัก ไม่ฝืน 6) ออกกำลังกายเบาๆ ให้ร่างกายไหลเวียน ไม่ต้องหนัก แค่เดินเร็ว ยืดเหยียด หรือโยคะ 10–20 นาที/วัน ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการมือเท้าเย็น และทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย 7) สัญญาณที่ควรดูแลตัวเองเป็นพิเศษ ถ้ามีไข้สูง ไอหนัก หายใจเหนื่อย หรืออาการไม่ดีขึ้นใน 2–3 วัน เราแนะนำให้พบแพทย์นะคะ อย่าปล่อยให้ลุกลาม หวังว่าทริคเหล่านี้จะช่วยได้บ้างนะคะ อากาศหนาวแล้วรักษาสุขภาพด้วยนะคะทุกคน ดูแลตัวเองให้อุ่นๆ ดื่มน้ำให้พอ และพักผ่อนเยอะๆ ค่ะ