Day 6 What are you eating today?

การทำโปรแกรมกินแบบ 6:18 หรือ IF (Intermittent Fasting) โดยทั่วไปจะเน้นการอดอาหารต่อเนื่อง 18 ชั่วโมง และกินภายใน 6 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายมีเวลาหยุดพักการย่อยอาหาร และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสะสม จากที่ได้ลองปฏิบัติตามโปรแกรมนี้ พบว่าการเริ่มมื้อแรกช่วงบ่ายประมาณ 14.30 - 15.00 น. ด้วยเมนูง่ายๆ เช่น ลูกชิ้น ผัก และแซนด์วิช ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวเกินไปจนเกิดการกินจุบจิบในช่วงอด มีการกินขนมกล้วยฉาบแบบพอดีๆ เพื่อเพิ่มความหวานธรรมชาติและพลังงานเล็กน้อย ส่วนมื้อที่สองในช่วงค่ำ อย่าง 20.00 น. กินลูกชิ้นที่เหลือและผลไม้รสหวานอย่างมะม่วงเขียวเสวย 7-8 ชิ้น ช่วยเติมวิตามินและไฟเบอร์ให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น สำหรับใครที่สนใจลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพและไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ และแหล่งคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพื่อให้พลังงานคงที่ตลอดวันและลดโอกาสหิวจุกจิกระหว่างอด นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลในช่วงอดอาหารช่วยเพิ่มความสดชื่นและลดความรู้สึกหิวได้ดี สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง หากรู้สึกเหนื่อยหรือเวียนหัว ควรปรับเวลาและประเภทอาหารให้เหมาะสม ไม่ควรอดอาหารแบบหักโหมเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว โดยสรุป โปรแกรมกิน 6:18 สามารถช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ถ้าทำอย่างต่อเนื่องและสมดุล พร้อมทั้งเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนในช่วงเวลาที่กำหนด