今晩の運動はたった15分!
みなさん、こんにちは!体型に問題がある人でも、フィットネスに行く時間がない、または仕事をやめる時間がない人は疲れています。。。 今日、Airyは限られたスペースで自宅で保存するための簡単な「3回復姿勢」を持っています。それは正確に数字を変えるために夕方の6時だけかかります!
✨このセットに含まれるもの:
ポーズ1:ランジ-アクセントバウンシングボトムモールディング、小さなテーパードレッグ（両側15-20回作られています）
姿勢2:プランク-シアンが腹部を平らにし、Sウエストを抑える姿勢（30秒間保持）
ポジション3:ストレッチ-筋肉をリラックスさせ、仕事のストレスを軽減する（15秒間保持）
3セットのループを作成します。発汗の認証は間違いなく素晴らしいです!誰がそれを始めましたか?それともより多くの姿勢を共有したいですか?コメントはお互いに伝えることができます。フォローするには保存を押すことを忘れないでくださいー💖
หลังจากที่ได้ลองทำท่าออกกำลังกายช่วงเย็นแค่ 15 นาทีนี้ซ้ำ ๆ เป็นประจำแล้ว รู้สึกได้เลยว่าร่างกายสดชื่นขึ้นและอึดขึ้น ลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานได้มากทีเดียว ท่า Lunge ช่วยกระชับสัดส่วนขาและก้นได้ดีจริง ๆ ทำให้กล้ามเนื้อทำงานแบบเน้น ๆ ส่วน Plank นั้นแม้จะดูเป็นท่าง่ายแต่ช่วยเกร็งหน้าท้องและสร้างความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ ส่วนท่า Stretch เป็นช่วงที่ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดและช่วยยืดหยุ่นร่างกาย ทำให้รู้สึกไม่ปวดเมื่อยและพร้อมรับวันใหม่ได้ดีขึ้น เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับคนที่อยากเห็นผลลัพธ์ไว ๆ คือ ควรทำทั้ง 3 ท่าแบบต่อเนื่อง 3 เซ็ตโดยพักสั้น ๆ ระหว่างเซ็ต เพื่อให้หัวใจเต้นแรงพอดีและเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้การรักษานิสัยออกกำลังกายในช่วงเย็นยังช่วยปรับสมดุลการนอนหลับให้ดีขึ้นอีกด้วย ถ้าคุณมีพื้นที่จำกัด แค่ผืนเสื่อเล็ก ๆ ก็สามารถเริ่มออกกำลังกายได้เลยค่ะ อย่าลืมเตรียมน้ำดื่มไว้เพื่อเติมความชุ่มชื้นด้วยนะคะ ใครที่ทำตามแล้วมีความรู้สึกหรือคำถามอะไรสามารถแชร์ประสบการณ์กันได้เลย จะรออ่านคอมเมนต์น้า!