Teach TDEE with ChatGPT 💪🏻
Many people already know how to do it, but I think there are still many people who don't know, and we have this negative math.
First, what is TDEE?
✨ as simple as possible. ✨
Eat Equal to TDEE → Constant Weight
Eat Less TDEE → Weight Loss
Eat More TDEE → Weight Up (If Well Proportioned → Muscle Up)
Now we exercise.
Want to lose fat, increase muscle
So you should know how much TDEE you can manage or balance your food.
1. Enter the website https://chatgpt.com
2. If you have never used a lock-in before using Gmail
3. Type in the chat box "I want to know my own TDEE."
4. Fill in the information.
5. A little trick. At the exercise point, evaluate ourselves less than actually done. Actually, we leave 3-4 4-5 days. In some weeks, we will leave less than 1-2 days / week because we leave ourselves. We will like to think of ourselves as hard.
P.S. This trick is also heard from the trainer.
6. This will know your own TDEE and then continue to handle eating.
Because eating 80%, exercising 20% is confusing.
# Healthy with lemon8 # Healthy # Fat reduction # Weight loss # Health care
ถ้าคุณกำลังค้นหา “เช็ค TDEE”, “TDEE คืออะไร” หรืออยากได้ “TDEE calculator ภาษาไทย” แบบไม่ต้องนั่งกดสูตรเอง เราว่าใช้ ChatGPT เป็นตัวช่วยได้ดีมาก โดยเฉพาะคนที่ไม่ถนัดคำนวณ (เราเองก็เป็น) TDEE คือค่าอะไร? TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ “พลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งหมดต่อวัน” รวมทั้ง - BMR (พลังงานพื้นฐานตอนนอน/นั่งเฉยๆ) - พลังงานจากการขยับตัว/ทำงาน/เดิน - พลังงานจากการออกกำลังกาย - พลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร เข้าใจแบบง่ายๆ คือเป็น “งบแคลอรีต่อวัน” ของเรา วิธีเช็ค TDEE ด้วย ChatGPT ให้แม่นขึ้น (สไตล์ทำตามได้เลย) 1) พิมพ์ให้ชัดว่าอยาก “คำนวณ TDEE” และขอให้สรุปผลเป็นตัวเลข kcal/วัน 2) เตรียมข้อมูลให้ครบ: เพศ, อายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง 3) เพิ่มรายละเอียดกิจวัตรจริง เช่น ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวัน/เดินเยอะ, มีเดินขึ้นบันไดไหม, ทำงานบ้านบ่อยแค่ไหน 4) ใส่การออกกำลังกายเป็น “ความถี่ + ระยะเวลา + ความหนัก” เช่น เวท 4 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที (หนักปานกลาง) ทริคที่เราลองแล้วเวิร์ก: เลือกระดับกิจกรรม “ต่ำกว่าความรู้สึกตัวเองนิดนึง” หลายคน (รวมเรา) มักคิดว่าออกหนักกว่าความจริง พอเลือกระดับกิจกรรมสูงไป TDEE จะสูงตาม ทำให้คุมแคลยากและน้ำหนักไม่ลง เลยลองเลือกแบบ conservative ก่อน แล้วค่อยปรับจากผลลัพธ์จริง 2-3 สัปดาห์ เอาค่า TDEE ไปใช้ยังไงให้ตอบโจทย์ - อยากน้ำหนักคงที่: กินใกล้เคียง TDEE - อยากลดไขมัน: ลดจาก TDEE ประมาณ 10–20% (หรือค่อยๆ ลดทีละนิดเพื่อไม่หิวเกิน) - อยากเพิ่มกล้าม: เพิ่มจาก TDEE แบบพอดีๆ และเน้นโปรตีนให้ถึง เช็คความถูกต้องแบบง่าย (สำคัญมาก) หลังได้ค่า TDEE แล้ว ให้ลองใช้เป็น “จุดเริ่มต้น” ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย: ชั่งน้ำหนัก/วัดรอบเอวสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ถ้า 2-3 สัปดาห์น้ำหนักนิ่งทั้งที่ตั้งใจลด อาจต้องลดแคลอรีลงอีกนิด หรือดูการกินหลุดๆ ระหว่างวัน Prompt ตัวอย่าง (ก๊อปไปใช้ได้) “ช่วยคำนวณ TDEE ให้หน่อย (ภาษาไทย) และอธิบายสั้นๆ ว่า TDEE คืออะไร ข้อมูลของฉัน: เพศ…, อายุ…ปี, น้ำหนัก…กก., ส่วนสูง…ซม., งานประจำ…(นั่ง/เดินเยอะ), ออกกำลังกาย…วัน/สัปดาห์ ครั้งละ…นาที ความหนัก… ช่วยสรุป TDEE และแนะนำแคลอรีสำหรับลดไขมัน 15% ด้วย”