ฝึกพลังงานแล้วเวียนหัวเกิดจาก??

ถ้าคุณ “ออกกำลังกายแล้วเวียนหัว” อย่าเพิ่งคิดว่าเราฟิตไม่พออย่างเดียวค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว เวียนหัวมักเกิดจากปัจจัยเล็กๆ หลายอย่างที่แก้ได้ทันที โดยเฉพาะช่วงเริ่มต้นหรือวันที่ร่างกายพักผ่อนไม่พอ 1) หายใจไม่ทัน/กลั้นหายใจตอนออกแรง หลายคนเผลอกลั้นหายใจตอนยกเวท สควอต หรือแพลงก์ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองลดลงจนมึนหัวได้ ลองปรับเป็น “ออกแรงให้เป่าลมออก” และ “ผ่อนแรงค่อยหายใจเข้า” จะช่วยได้มาก 2) ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมากเกิน วันที่อากาศร้อนหรือคาร์ดิโอหนักๆ ถ้าดื่มน้ำน้อยจะเวียนหัวง่ายมาก ฉันใช้วิธีจิบน้ำก่อนเริ่ม 200–300 มล. แล้วระหว่างออกกำลังกายจิบบ่อยๆ ถ้าเหงื่อออกมากอาจเติมเกลือแร่แบบไม่หวานจัด (หรือผสมน้ำ+เกลือปลายช้อน+มะนาวเล็กน้อย) ช่วยพยุงอาการได้ 3) น้ำตาลตก/กินไม่พอ ถ้าออกกำลังกายตอนท้องว่างนานๆ หรือคุมอาหารหนัก ร่างกายอาจเกิดอาการหน้ามืด ใจสั่น คลื่นไส้ แนะนำลองกินของเบาๆ ก่อนออก 30–60 นาที เช่น กล้วย 1 ลูก โยเกิร์ต หรือขนมปังโฮลวีตเล็กน้อย 4) เปลี่ยนท่าหรือหยุดกะทันหัน วิ่งเสร็จแล้วหยุดยืนเฉยๆ ทันที ทำให้ความดันตกชั่วคราวจนเวียนหัวได้ ให้ “คูลดาวน์” เดินช้าๆ 3–5 นาที และยืดเหยียดต่ออีกนิด 5) ออกหนักเกินระดับ (Overexertion) ถ้าหัวใจเต้นแรงมาก พูดไม่เป็นประโยค เหงื่อแตกแต่ฝืนต่อ ร่างกายอาจส่งสัญญาณเตือน ลองลดความหนักลง 1–2 ระดับ (เช่น ลดความเร็ว/ลดน้ำหนัก) แล้วค่อยไต่ขึ้นใหม่ 6) อาหาร/เครื่องดื่มที่ไม่เข้ากับร่างกาย บางคนกินของมัน ของทอด กาแฟเข้ม หรืออาหารที่ “แปลก” สำหรับตัวเองก่อนออกกำลังกาย แล้วเกิดคลื่นไส้เวียนหัวได้ ลองสังเกตว่าใน 24 ชม. ก่อนออกกำลังกายกินอะไรไปบ้าง และปรับให้เป็นอาหารย่อยง่าย 7) พักผ่อนไม่พอ เครียด หรือขาดสมดุลร่างกาย นอนน้อยทำให้ฟื้นตัวแย่ เวียนหัวง่าย ฉันจะเช็คตัวเองง่ายๆ: วันนี้นอนพอไหม ดื่มน้ำพอไหม ร่างกายล้าไหม ถ้าล้าจริงให้เปลี่ยนเป็นเดินเบาๆ หรือยืดเหยียดแทน วิธีแก้ “ตอนเวียนหัว” ให้ปลอดภัย - หยุดทันที นั่งหรือเอนตัว ยกเท้าสูงเล็กน้อย - จิบน้ำช้าๆ และหายใจลึกๆ - ถ้าแน่นหน้าอก ใจสั่นมาก เป็นลม ปวดศีรษะรุนแรง หรืออาการไม่ดีขึ้นใน 10–15 นาที ควรพบแพทย์ ทริคก่อนเริ่มออกกำลังกายที่ฉันทำประจำ วอร์มอัพ 5–10 นาที + ตั้งจังหวะหายใจ + ไม่ออกหนักเกิน + คูลดาวน์ทุกครั้ง แค่นี้อาการเวียนหัวจะลดลงชัดเจนค่ะ