5 autonomic nerve care you want to prepare in autumn🍂
"5 autonomic nerve care you want to prepare in autumn"
✔️ get tired easily.
✔️ not sleeping well.
✔️ easily depressed.
✔️ sluggish and heavy
Temperature changes greatly in autumn,
The season when autonomic nerves are easily disturbed.
If you feel "somehow unwell,"
It could be a sign of the change of seasons 🍂
Today, I want to be conscious of autumn
Introducing autonomic nerve care.
🍂 5 Cares to Prepare in Autumn
① Habit of taking the morning sun
It is important to take the morning sun in autumn when the sunshine hours are short.
Serotonin is secreted, making it easier for autonomic nerves to adjust.
② Warm your body with a warm drink
→ Autumn when the body gets cold easily due to the temperature difference. Warm from the inside with a warm drink.
When the body warms up, the parasympathetic nerves become dominant and the mind calms down.
③ Make time for deep breathing three times a day
Inhale through your nose for 4 seconds and exhale through your mouth for 8 seconds.
With just this, the autonomic nervous system is in place.
④ Slowly soak in the bathtub
→ 10-15 minutes in lukewarm water of 38-40 ℃.
By warming from the core of the body, it also leads to good quality sleep.
⑤ Go to bed 30 minutes earlier than usual
Autumn is the season when the body wants to rest.
Good quality sleep is the greatest medicine for regulating autonomic nerves.
At the turn of the season,
The body and mind are easily unstable.
Don't overdo it, at your own pace
Let's take care of it gently 🍂
Try one of these today.
📌 so that you can read it gently at the turn of the season.
Save and have tips for regulating autonomic nerves at hand.
🕊 and prepare your mind and body every day together.
秋は気温が下がり日照時間も短くなるため、自律神経が乱れやすい季節です。実際、私も季節の変わり目には疲れやすく、寝つきが悪くなることがありました。そんな時、この記事で紹介されている「朝日を浴びる習慣」はとても効果的でした。朝の光を浴びることでセロトニンが分泌され、自然に体内時計がリセットされるのを感じます。 また、温かい飲み物で体を内側から温めることも大きな助けになります。冷えがちな秋は、白湯やハーブティーをゆっくり味わいながら飲む時間を作ると、心身ともにリラックスできました。副交感神経が優位になりやすく、気持ちが落ち着きやすいのが実感できるはずです。 深呼吸も毎日の習慣に取り入れると良いでしょう。鼻から4秒吸って口から8秒かけて吐く深呼吸を1日3回行うだけで、緊張が和らぎ、不安感が減っていきます。私も仕事の合間にこの呼吸法をすると集中力が戻り、気持ちが安定しました。 湯船につかる時間を意識的に作ることもおすすめです。38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、体の芯から温まり副交感神経が優位に。質の良い睡眠にもつながり、翌朝の目覚めが良くなりました。 最後に、秋はいつもより30分早く寝ることも大切です。私も少し早めに寝ることで、体がしっかり休まる感覚を得られました。スマホを早めに置くことで睡眠の質が上がり、翌日の疲労感が軽減されるのを感じます。 これらの小さな習慣は、無理なく日常に取り入れやすく、自律神経のバランスを整える手助けになります。季節の変わり目に感じるなんとなくの不調に気づいたら、ぜひ今日から試してみてください。自分に合ったケアで心と体を優しく整え、秋を穏やかに過ごしましょう。