Want to lose weight, what to do and what to eat?
〰️ Eat enough protein (full, long, fussy reduction)
Like chicken, eggs, fish, tofu, whey.
→ Focus on protein rather than carbs
〰️ Sugar Reduction + Fries (No need to refrain 100%)
Reduce nectar, milk tea, candy
→ If you want to be sweet, use sweet grass / handsome hangs instead.
〰️ Eat "fit." Don't abstain.
Choose brown rice or unrefined rice.
→ Quantity of about 1 fist / meal
〰️ Add fiber with vegetables and fruits.
〰️ drink a lot of water.
It will help the excretory system, but sipping during the day will help control hunger.
* * * The key to good weight loss is not to pressure yourself.
Must release Joy with weight loss. Weight will get down well and not stress * * *
# Weight reduction # Lemon 8 Howtoo # Trending # Howtoo, take care of yourself # Lose weight yourself
การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ได้หมายความว่าเราต้องอดอาหารหรือกดดันตัวเองจนเครียดนะครับ ในประสบการณ์ของผม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างค่อยเป็นค่อยไปให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก ผมมักจะเลือกกินอาหารที่โปรตีนสูง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม หรือเต้าหู้ และเพิ่มผักหลากหลายชนิดเช่นผักคะน้า สลัดผักสด ซึ่งช่วยเพิ่มไฟเบอร์ให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นและช่วยให้อิ่มนานขึ้นโดยไม่รู้สึกหิวบ่อย นอกจากนี้ ผมลดการทานน้ำตาลและของทอดด้วยการเปลี่ยนเครื่องดื่มหวานอย่างชานมหรือน้ำอัดลมมาเป็นน้ำเปล่า หรือบางครั้งเปลี่ยนหวานด้วยหญ้าหวานและหล่อฮังก๊วยแทน ซึ่งทั้งช่วยลดแคลอรี่และยังดีต่อสุขภาพด้วย ข้าวที่เลือกก็ควรเลือกเป็นข้าวกล้องหรือข้าวไม่ขัดสีในปริมาณพอดี ไม่ทานมากเกินไปประมาณ 1 กำปั้นต่อมื้อ เท่านี้ก็ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการไม่กดดันตัวเองมากเกินไป อย่าเพิ่งคาดหวังผลลัพธ์เร็วเกินไปจนเกิดความเครียด เพราะความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพทั่วไปได้ การให้ความสำคัญกับความสุขระหว่างทาง ทำให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้อย่างถาวร พร้อมสร้างความรู้สึกดีที่ทำได้ต่อเนื่องในระยะยาวครับ