ดูแลผิวยังไง!!!
สวัสดีค่ะ ต่อจาก Ep. ที่แล้วนะคะ
Ep. นี้เราจะมาเน้นเรื่อง “กันแดด + โลชั่น + การเลือกใช้” แบบที่เราลองเองแล้วเห็นผลจริงค่ะ
หลังจากที่เราเริ่มลดน้ำหนัก ช่วงที่น้ำหนักเริ่มลง เราก็เริ่มดูแลผิวควบคู่ไปด้วยเลยค่ะ
ต้องบอกก่อนว่าเราเป็นลูกชาวสวน 🌳 (สวนทุเรียน)
ชีวิตคือ “ตากแดดทุกวัน” แบบเลี่ยงไม่ได้เลย
แถมเราเป็นสายชิล ใส่ขาสั้น เสื้อยืดเข้าสวนตลอด
ผ ิวคล้ำคือเรื่องปกติมาก 😅
พูดตรงๆนะคะ
ครีมตลาด ครีมกระแส ครีมดังออนไลน์
อาหารเสริม กลูต้า วิตามิน ฉีดผิว ดริปผิว
👉 เราลองมาเกือบหมดแล้ว
บางตัวดี บางตัวไม่เห็นผล
สุดท้ายเลยกลับมาศึกษาเอง แล้วโฟกัสที่ “การเลือก” มากกว่าค่ะ
📌 วันนี้เลยจะมาแชร์ “พื้นฐานที่เราทำแล้วเห็นผลจริง”
— — — — — — — — —
☀️ กันแดด = สำคัญที่สุด (ย้ำมาก!)
เลือกแบบนี้เลยค่ะ:
• SPF 30–50+ → ใช้ชีวิตทั่วไป
• SPF 50+ PA++++ → ออกแดดแรง (แนะนำสุด)
• PA++++ = กัน UVA (ตัวทำให้ผิวคล้ำ + แก่)
❗ กันแดดหน้า & ตัว ต้องแยกกัน
ทาแบบนี้:
• หน้า → 2 ข้อนิ้ว (โบกไปเลย)
• ตัว → ทาเหมือนโลชั่นปกติ
💡 ทริค:
• ทาก่อนออกแดด 15–20 นาที
• ทาซ้ำทุก 2–3 ชั่วโมง
• อยู่ในห้อ งก็ต้องทา (มี UV จากหน้าต่าง/ไฟ)
— — — — — — — — —
🧴 โลชั่นบำรุงผิว (สไตล์เรา)
เราจะทา “ก่อนนอน” เป็นหลัก
และโฟกัสที่ “ส่วนผสม” มากกว่ายี่ห้อ
✅ ส่วนผสมที่เราเลือก:
• Niacinamide (B3) → ผิวสม่ำเสมอ + เสริมเกราะผิว
• Vitamin C → ผิวใส ลดหมองคล้ำ
• Alpha Arbutin → ลดรอยดำ ฝ้า กระ
• Glycerin / Hyaluronic Acid → ผิวอิ่มฟู
• Ceramide / Squalane → ผิวแข็งแรง ไม่แห้ง
• AHA / BHA / Lactic → ผลัดผิว ให้ผิวใสขึ้น
📌 วิธีทา:
ทาทันทีหลังอาบน้ำ (ผิวยังชื้นนิดๆ จะซึมดีมาก)
— — — — — — — — —
💊 อาหารเสริม (ฉบับเรา)
เลือกทานตามสภาพปัญหาผิว แล้วแต่ช่วงนั้น หลักๆที่ทาน กลูต้า Zinc วิตามิน C
• ทานวันละ 2 เม็ดก่อนนอน
• ทานต่อเนื่อง 3 เดือน → พัก 1 เดือน
ช่วงพัก:
🥦 เน้นผัก + ผลไม้
🍊 สลับทาน Vitamin C / Zinc บ้างตามช่วง
— — — — — — — — —
ทั้งหมดนี้คือ “พื้นฐาน” ที่เราทำแล้วเห็นผลจริงนะคะ
ไม่ต้องแพง ไม่ต้องตามกระแส
แต่ต้องเลือกให้เป็น ✨
Ep. หน้าจะมาแปะ “ของที่ใช้จริงทั้งหมด”
ขอเวลารวบรวมแป๊บนึงน้า 💗🙆🏻♀️
การดูแลผิวสำหรับคนที่ต้องเผชิญแสงแดดจัดทุกวันอย่างลูกชาวสวนเหมือนในบทความนี้ ถือเป็นเรื่องที่ท้าทายมากครับ เพราะแดดแรงจะทำให้ผิวคล้ำเสียและเกิดริ้วรอยง่าย เทคนิคที่ผมพบจากประสบการณ์ตรงก็คือ การเลือกใช้กันแดดที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ควรเลือกกันแดดที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 30 ขึ้นไปและควรมี PA++++ เพื่อป้องกันรังสียูวีเอที่ทำให้ผิวแก่และคล้ำแบบยั่งยืน สำหรับการทากันแดด ควรแยกระหว่างกันแดดสำหรับใบหน้าและร่างกาย โดยใช้ปริมาณประมาณ 2 ข้อนิ้วมือสำหรับใบหน้าและทาให้ทั่วร่างกายเหมือนทาโลชั่นทั่วไป นอกจากนี้ควรทาก่อนออกแดดประมาณ 15-20 นาทีและเติมซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมง โดยแม้แต่ในร่มที่มีแสง UV ผ่านหน้าต่างหรือไฟ ก็ยังจำเป็นต้องทาเพื่อปกป้องผิว ต่อมาเรื่องโลชั่นบำรุง ผมเน้นเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมช่วยฟื้นฟูและปรับสภาพผิว เช่น Niacinamide ช่วยให้ผิวสม่ำเสมอและเสริมเกราะป้องกัน Vitamin C ลดความหมองคล้ำ Alpha Arbutin ลดรอยดำและจุดด่างดำ และมีมอยเจอร์ไรเซอร์อย่าง Glycerin และ Hyaluronic Acid เพื่อความชุ่มชื้น นอกจากนี้ส่วนผสมอย่าง Ceramide กับ Squalane ก็ช่วยให้ผิวแข็งแรงไม่แห้งตึง รวมทั้ง AHA, BHA ช่วยผลัดเซลล์ผิวให้เนียนใสขึ้น การทาโลชั่นหลังอาบน้ำตอนผิวยังชื้นจะช่วยให้เนื้อครีมซึมซาบได้ดีขึ้น สุดท้ายคืออาหารเสริม ผมแนะนำให้เลือกทานตามปัญหาผิวที่ต้องการแก้ไข เช่น กลูต้า วิตามิน C และ Zinc วันละ 2 เม็ดก่อนนอน ทานต่อเนื่องประมาณ 3 เดือนแล้วพัก 1 เดือนในช่วงพักควรเน้นกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งสลับทานวิตามิน C กับ Zinc เพื่อบำรุงผิวจากภายใน การดูแลผิวไม่จำเป็นต้องใช้ของแพงหรือวิ่งตามกระแสเสมอ แต่ต้องเลือกใช้ผลิตภัณฑ์และปฏิบัติตามวิธีที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวแข็งแรงและสดใสขึ้นแม้ต้องตากแดดหนักทุกวัน หวังว่าเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คนที่ต้องออกแดดบ่อยๆ สามารถดูแลผิวได้ง่ายและได้ผลดียิ่งขึ้นครับ