WH🥤T ? I EAT IN A DAY .

I'm so full. I eat really good rice. 🫶🏻 Rice.

Lunch: Rice (130g) Stir Fry Egg + Mug Outside Chicken (Chicken Breast 140g) + Grape (50g)

Lunch Treats: -

Afternoon Meal: Nong Poe Ice Cream (2 / 3 Cup) + Light Coke (0Cal)

Dinner: Rice (165g) + Roast Chicken (180g)

Dessert: Barrow (100g) + Yogurt

The total today is about 1,300 cal (counting seasonings and in case cal is calculated less than it should).

Exercise: Bodyweight / Cadio

Total 400 cal. 💪🏼

P.S. If counting Cal, any mistakes can be recommended.# whatieayinaday # What do you eat one day? # lemon 8 diary # One day, what do cheeks eat?

2025/8/12 Edited to

การดูแลสุขภาพด้วยการวางแผนอาหารในแต่ละวันอย่างสมดุลนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและสามารถรักษาน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม เมนูที่ประกอบด้วยข้าวไรซ์ซึ่งเป็นข้าวที่มีไฟเบอร์สูงกว่าข้าวขาวธรรมดา ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและรู้สึกอิ่มนานขึ้น โปรตีนจากอกไก่ในเมนูมัสมั่นอกไก่และไก่ย่างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ส่วนผักและผลไม้ เช่น องุ่นและสาลี่นั้นเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ร่างกายจึงได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้น สำหรับของว่างอย่างไอศกรีมหนองโพและไลท์โค้กที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นทางเลือกที่ดีเมื่ออยากทานขนมหรือเครื่องดื่มแบบหวานแต่ไม่เพิ่มภาระแคลอรี่มากเกินไป นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทและคาร์ดิโอที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักและสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง การคำนวณแคลอรี่ที่ระบุไว้ประมาณ 1,300 กว่าก็ถือว่าเหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือคงน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ดี ทั้งนี้ควรระวังเรื่องการนับแคลอรี่ที่อาจคลาดเคลื่อน เนื่องจากเครื่องปรุงและส่วนผสมอาจมีปริมาณแคลอรี่แฝง ควรตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำ สำหรับคนที่สนใจเมนูอาหารดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายแนะนำให้ติดตาม hashtag อย่าง #whatieayinaday #หนึ่งวันกินอะไรบ้าง #lemon8ไดอารี่ และ #หนึ่งวันแก้มกินไร เพื่อรับแรงบันดาลใจพร้อมแชร์ประสบการณ์จากชุมชน Lemon8