WH🍌T?私は1日で食べます。
Karbの日は10 Loを走っているので(関連していますか?ハハハハ)
ランチ:ご飯（180 g）+鶏胸肉野菜炒め（生計150 g）+クルーグラス（40 g）
ランチのおやつ:-
午後の食事:バナナ（1結果、走る前）
夕食:すばやく(鶏胸肉120 g+豚の血100 g+野菜を加える)
ディナートリーツ:ヨリダ(100 g)+ストロベリー(70 g)
今日の合計は約+1,500カロリーです(調味料を含めて計算すると、必要な量よりも少なくなります)
運動:ピラティス/カディオ（10 km走）
合計700カロリー💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
สำหรับใครที่กำลังสนใจเรื่องการบริโภคอาหารให้เหมาะกับกิจกรรมออกกำลังกายอย่างวิ่งระยะไกล เมนูนี้ถือเป็นตัวอย่างที่ดีมาก เพราะเน้นการเติมพลังงานในรูปแบบคาร์โบไฮเดรตพร้อมโปรตีนจากอกไก่และไส้อั่วที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้วยหอมที่เป็นตัวเลือกของว่างก่อนวิ่ง เพราะย่อยง่ายและเป็นแหล่งพลังงานรวดเร็วที่เหมาะกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ก๋วยจั๊บญวณที่เพิ่มอกไก่และเลือดหมูเข้ามาก็ถือว่าเป็นการเพิ่มโปรตีนและธาตุเหล็กที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังวิ่ง นอกจากนี้ยังรวมผักไว้ในมื้อค่ำเพื่อความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ ในส่วนของขนมหวานอย่างโยลิดาและสตรอว์เบอร์รี ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการเติมวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลังออกกำลังกายโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไป จากประสบการณ์ตรง การวางแผนอาหารแบบนี้ช่วยให้รู้สึกมีพลังระหว่างวันและฟื้นฟูร่างกายได้ดี นอกจากนี้ การนับแคลอย่างแม่นยำจะช่วยให้จัดการน้ำหนักและพลังงานที่ใช้กับที่กินได้ดีขึ้นแนะนำให้ใช้แอปหรือเครื่องมือช่วยนับแคลเพื่อให้มีความแม่นยำมากขึ้น ถ้าใครมีข้อสงสัยหรืออยากปรับสูตรอาหารให้เหมาะกับเป้าหมายส่วนตัว ไม่ว่าจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แนะนำให้รู้จักอ่านฉลากอาหารและเลือกวัตถุดิบที่สดใหม่ พร้อมปรับสัดส่วนโปรตีนและคาร์บให้เหมาะกับกิจกรรมประจำวันที่ทำ เป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้สุขภาพดีได้ยั่งยืนจริงๆ
