WH🍫T?私は1日で食べます。
あるのは美味しいものだけ。
ランチ:ご飯(120 g)+豚の血の煮物+かぼちゃ+マグロのトッピング(15 g)
ランチトリート:レッドベルベットソフトクッキー（11 g）
午後の食事:チョコレートミルク（1/2箱）+少しのテイスティングビブトリーツ
夕食:ご飯(130 g)+チリカレーエビの鶏胸肉+レバーのソテー+ゆで卵
夕食のおやつ:少量の乾いたインク+竜眼（1ボール）
今日の合計は、調味料を含めて約1,400カロリーです(カロリーが適切な量よりも少なく計算されている場合があります)
エクササイズ:ボディウェイト/カディオ
合計270カロリー💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์การกินของฉันในหนึ่งวันซึ่งเน้นความหลากหลายและคำนึงถึงแคลอรี่อย่างพอเหมาะ เริ่มจากมื้อเที่ยงกับข้าว 120 กรัม ต้มเลือดหมูและฟักทอง พร้อมทูน่าท็อปปิ้ง 15 กรัมที่ช่วยเพิ่มโปรตีนดีๆ เข้าไปในมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีขนมซอฟต์คุกกี้เรดเวลเวทเพิ่มความหวานเล็กน้อยในช่วงบ่าย ต่อด้วยการดื่มนมช็อคโกแลตครึ่งกล่องที่ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานยังมีโปรตีนและแคลเซียมจากนมที่ปราศจากแลคโตสด้วย สำหรับมื้อค่ำฉันเลือกทานข้าว 130 กรัมกับพริกแกงกุ้งอกไก่และผัดตับใส่ไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน ส่วนของว่างมื้อเย็นเป็นหมึกแห้งนิดหน่อยและลำไยหนึ่งลูก ที่ให้รสชาติและความสดชื่น การนับแคลอรี่รวมวันนี้อยู่ที่ประมาณ 1,400 แคลอรี ซึ่งฉันคิดว่าพอดีและไม่เกินที่ร่างกายต้องการพร้อมกับคำนวณเผื่อเครื่องปรุงซึ่งบางทีก็ทำให้แคลอรี่น้อยกว่าความเป็นจริงเล็กน้อย ในด้านการออกกำลังกาย ฉันทำทั้งบอดี้เวทและคาดิโอซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 270 แคลอรี เป็นการส่งเสริมสุขภาพทั้งทางด้านโภชนาการและการเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำเป็นประจำ สร้างสมดุลที่ดีระหว่างการบริโภคและการใช้พลังงาน ฉันอยากแนะนำให้ทุกคนลองติดตามกินอาหารและออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อดูแลสุขภาพและฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมๆ กัน สุดท้ายถ้าใครสนใจรายละเอียดเพิ่มเติมหรืออยากแลกเปลี่ยนไอเดียการคำนวณแคลอรี่หรือเมนูอาหารสามารถแนะนำและถามกันได้เลย ผ่านแฮชแท็ก #whatieayinaday #หนึ่งวันกินอะไรบ้าง #lemon8ไดอารี่ และ #หนึ่งวันแก้มกินไร ที่ช่วยให้เราแชร์ประสบการณ์และเสริมสร้างแรงบันดาลใจในการดูแลตัวเองค่ะ