WH🍳T?私は1日で食べます。
休息日だなぁ
ランチ:ゆで卵ロバ+ゆで卵ツナサンドイッチ
ランチのおやつ:ご飯は少し魚のようです
午後の食事:-
夕食:粥グイ+セロリキャッチ+Yum Kun Chiang
夕食のおやつ:蒸したもの（100 g）+明治ヨーグルト+ミルクティーフレーバープロテイン+太郎
今日の合計カロリーは約1,500カロリーです（調味料を含め、カロリーが適切な量よりも少なく計算された場合に備えて）。
エクササイズ:ウォーク7,000+
合計-カリフォルニア💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
สำหรับใครที่กำลังมองหาแนวทางการทานอาหารในวันพักผ่อนแบบง่าย ๆ และยังคงควบคุมแคลอรีไม่ให้เกินเป้าหมาย การเลือกเมนูอย่างลาบไข่ต้มและแซนวิชทูน่าที่ไม่ใช่แค่รสชาติอร่อยแต่ยังเต็มไปด้วยคุณค่าสารอาหาร ถือเป็นตัวเลือกที่ดีมากค่ะ ส่วนขนมว่างอย่างข้าวเกรียบปลาและมันนึ่ง ก็ช่วยเติมพลังงานอย่างพอดี ไม่หนักท้องจนเกินไป อีกทั้งการเพิ่มโยเกิร์ตและโปรตีนรสชานมในช่วงมื้อเย็น ยังช่วยเสริมโปรตีนให้ร่างกายโดยไม่เพิ่มแคลอรีมากนัก จากประสบการณ์จริง การเดินวันละประมาณ 7,000 ก้าวช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และส่งเสริมสุขภาพหัวใจได้ดีมาก ๆ ทำให้การดูแลรูปร่างและสุขภาพในวันพักผ่อนทั้งวันนี้มีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกเครียดเรื่องการอดอาหารเกินไป นอกจากนี้ การนับแคลอรีเองในแต่ละมื้อ รวมถึงเครื่องปรุงอาหาร อาจมีความคลาดเคลื่อนได้บ้าง การปรับเปลี่ยนและเรียนรู้จากการกินจริงจะช่วยให้เรารู้จักร่างกายและอาหารที่เหมาะสมกับตัวเองมากขึ้นค่ะ ใครที่สนใจลองจับคู่เมนูอาหารแบบนี้เพื่อควบคุมพลังงานในแต่ละวัน แนะนำให้ทดลองและปรับปริมาณให้เหมาะกับพฤติกรรมและเป้าหมายสุขภาพของตัวเองด้วยนะคะ
