WH🧋T ? I EAT IN A DAY .

วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์ส่วนตัวในการจัดการอาหารวันหนึ่งแบบตั้งใจคำนวณแคลอรี่ด้วยครับ ตอนเช้าเริ่มด้วยแซนวิชและอกไก่ย่างเพิ่มโปรตีน พร้อมกับกะหล่ำต้มที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มและได้ไฟเบอร์ไม่ทำให้อ้วน มื้อเที่ยงเน้นอาหารอีสานที่รสจัดแต่ก็สะอาด เลือกกินพอดี ๆ ไม่เยอะจนเกินไป ส่วนของหวานช่วงบ่ายคือชานมโมจิเผือกชิชา ที่มีประมาณ 215 แคล แต่ก็ทำให้รู้สึกฟินกลางวัน ตอนเย็นจะเลือกกินมันอบกับกล้วยอบซึ่งเป็นทางเลือกขนมหวานที่ดี เพราะได้พลังงานน้อยกว่าขนมทั่วไปและให้ไฟเบอร์ รวมทั้งหมดแคลประมาณ 1,900 แคล และออกกำลังกายโดยวิ่งคาดิโอ 6 กม. เผาผลาญได้ถึง 400+ แคล ถือว่าคุมน้ำหนักได้ดีและไม่หิวเกินไป ข้อดีของการบันทึกแบบนี้คือเราจะได้รู้ว่าวันหนึ่งเรากินอะไรไปบ้างและใส่ใจเรื่องแคลอรี่อย่างละเอียด รวมถึงการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับพลังงานที่รับเข้าไป ใครที่อยากลองคุมอาหารหรือทำไดอารี่แบบนี้ ลองเลือกอาหารที่ชอบและนับแคลด้วย จะช่วยให้เข้าใจร่างกายเราเองได้ดีขึ้นนะครับ ที่สำคัญอย่าลืมว่าสุขภาพดีไม่ได้อยู่ที่แคลอรี่อย่างเดียว แต่อยู่ที่ความสมดุลของอาหารทั้งวันและการออกกำลังกายร่วมด้วยครับ