Menu eaten during the Nam + Do IF discount
🗣: We don't eat clean (some meals we eat ourselves) ☕️
💕 Focus on full breakfast. The next meal is no later than 4: 00 p.m.
🍄 There are some snacks, but only enough to eat.
จากประสบการณ์ที่ได้ลองทำ IF ร่วมกับการเลือกกินอาหารในช่วงลดน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการจัดสรรมื้ออาหารให้อิ่มและพอเหมาะ โดยเฉพาะมื้อเช้าที่ควรเลือกอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอ เช่น สลัดทูน่า ไข่ต้ม หรือแซนด์วิชที่ประกอบไปด้วยโปรตีนและผักหลากสี ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและไม่หิวระหว่างช่วงอดอาหาร ส่วนมื้อที่สอง แนะนำให้กินไม่เกินเวลาสี่โมงเย็น เพื่อให้โอกาสร่างกายได้เข้าสู่ช่วงที่เผาผลาญไขมันตามหลักของ IF สำหรับเมนูอาหารที่ทำเองได้ง่าย เช่น หมูพันเห็ดเข็มทอง หัวไชเท้าผัดซอสเทอริยากิ หรือผักต้ม ที่อร่อยและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นมาก นอกจากนี้ ยังสามารถทานขนมบ้าง แต่ควรจำกัดปริมาณให้น้อย เพื่อไม่ให้เกินแคลอรีที่กำหนดและช่วยลดความอยากของตัวเอง วิธีนี้ช่วยให้รู้สึกไม่อดอยากจนเกินไป และยังทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างยั่งยืนโดยไม่รู้สึกกดดัน สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันและออกกำลังกายเบา ๆ ร่วมด้วย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญ และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การทำ IF ร่วมกับการเลือกเมนูอาหารที่เหมาะสมนี้ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและปลอดภัย
