10 แนะนำเมนูทานเล่น ทานยังไงก็ไม่อ้วน

10 แนะนำเมนูทานเล่น ทานยังไงก็ไม่อ้วน

1.ถั่วแระญี่ปุ่น

สำหรับถั่วแระญี่ปุ่นในปริมาณ 50 กรัม จะให้พลังงาน 75 กิโลแคลอรี่ ถือว่าเป็นของกินเล่นไม่อ้วน เป็นขนมแคลน้อยที่ถูกอกถูกใจใครหลาย ๆ คน โดยเฉพาะในคนที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งในถั่วแระญี่ปุ่นจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และมีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อย โดยจะช่วยคุมหิว อิ่มได้นาน และยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วยค่ะ

2.ป๊อปคอร์น

การเลือกป๊อปคอร์นให้เป็นขนมแคลน้อย ขนมไม่อ้วน ต้องเป็นชนิดป๊อปคอร์นที่ไม่ใส่เนย ไม่ใส่เกลือ และไม่เคลือบด้วยน้ำตาล สำหรับใครที่พอมีเวลาทำป๊อปคอร์นทานเองได้ก็จะยิ่งดีค่ะ เพราะเราสามารถเลือกที่จะไม่ปรุงรสได้ แต่หากทำเองไม่ได้ ก็สามารถใช้ป๊อปคอร์นที่มีขายสำหรับนำเข้าไมโครเวฟได้ค่ะ โดยให้สังเกตจากข้อมูลโภชนาการข้างกล่อง ซึ่งบางยี่ห้อให้พลังงานเพียง 100 กิโลแคลอรี่ ต่อ 3 ถ้วยตวงค่ะ นับว่าเป็นขนมกินแล้วไม่อ้วนที่หมอแนะนำค่ะ

3.กรีกโยเกิร์ต (Non Fat)

ในปริมาณของกรีกโยเกิร์ตชนิดปราศจากไขมัน 114 กรัม (½ ถ้วย) จะให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี่ หรือสามารถสังเกตได้จากข้างผลิตภัณฑ์ในแต่ละยี่ห้อค่ะ ซึ่งกรีกโยเกิร์ตจัดอยู่ในตระกูลโพรไบโอติก คือ อาหารที่มีกลุ่มแบคทีเรียมีชีวิตชนิดหนึ่ง ซึ่งจัดเป็นกลุ่มแบคที่เรียดี เพราะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ปกติ และยังช่วยลดไขมันสะสมได้ด้วย ถือว่าเป็นของกินเล่นแคลน้อย ของกินแคลน้อย ที่ดีต่อสุขภาพค่ะ

4.แครกเกอร์

ในแครกเกอร์หรือบิตกิต 4-5 แผ่น จะให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ค่ะ หรือสามารถเลือกทานแครกเกอร์ชนิดโฮลวีทก็จะยิ่งดี เพราะมีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มท้องได้นาน นับว่าเป็นของกินเล่นไม่อ้วนที่ตัวหมอเองก็ชอบทานเป็นประจำ เพราะบางวันตรวจเคสคนไข้ทั้งวันจนหิว ก็ได้แครกเกอร์เป็นขนมแคลน้อย ขนมกินแล้วไม่อ้วน ที่ช่วยรองท้องได้ดีเลยค่ะ

5.ขนมปังแผ่นลูกเกด

เลือกทานขนมปังลูกเกดสัก 1 แผ่น จะช่วยรองท้องได้ทีเลยค่ะ โดยในขนมปังลูกเกด 1 แผ่นจะให้พลังงานประมาณ 60-80 กิโลแคลอรี่ หรือเลือกชนิดขนมปังโฮลวีทก็ได้ค่ะ ซึ่งในลูกเกดจะมีไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน ดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย เป็นขนมแคลน้อยที่ดีต่อสุขภาพ และเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด

6.ถั่วอัลมอนด์

ถั่วอัลมอนด์แบบไม่ผสมเกลือ เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังทำให้อิ่มท้อง นอกจากนี้ยังมีไขมันไม่อิ่มตัวส่งผลดีกับสุขภาพ ซึ่งปริมาณที่ควรทานจะอยู่ที่ 14-15 เม็ด โดยจะให้พลังงานอยู่ที่ 100 กิโลแคลอรี่ค่ะ

7.ไข่ต้ม

ไข่ต้มเป็นอีกหนึ่งเมนูของกินเล่นไม่อ้วน ที่ถือว่าเป็นของกินแคลน้อยที่นิยมในคนที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งในไข่ต้มสุก 1 ฟอง จะให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น และยังอุดมไปด้วยโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อิ่มท้องได้นาน ซึ่งถึงแม้จะไม่ใช่ขนมของหวาน แต่เหมาะที่จะเป็นของว่าง หรือของกินจุกจิกไม่อ้วน เติมพลังระหว่างวันได้ดีเลยค่ะ

8.แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว

แอปเปิ้ล 1 ผลขนาดกลางหรือเล็ก แล้วนำเนยถั่วเพียงเล็กน้อยไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ มาป้ายแล้วทานคู่กัน จะได้รสชาติเปรี้ยว ๆ หวานนิด ๆ บวกกับรสชาติมัน ๆ ของเนยถั่ว และแนะนำให้เลือกเนยถั่วชนิดที่ไม่เติมน้ำตาล ไม่เติมน้ำมัน ก็จะดีกับการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น ซึ่งในเนยถั่วจะมีโปรตีนสูง และในแอปเปิ้ลจัดเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์และวิตามินสูง แน่นอนว่าเป็นของกินเล่นไม่อ้วนที่ไม่ควรพลาดเลยค่ะ

9.กล้วยหอม

ถ้าจะพูดถึงบรรดาผลไม้ลดความอ้วน จะต้องมีกล้วยเป็นหนึ่งในนั้นค่ะ ซึ่งในกล้วยจะอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 และบี 2 ที่จะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ในกล้วยหอม 1 ลูกขนาดกลาง จะให้พลังงานประมาณ 90 กิโลแคลอรี่ ที่สำคัญคือ ทานแล้วอยู่ท้องได้นาน เป็นของกินเล่นไม่อ้วนที่รสชาติอร่อย ทานง่าย โดยหมอยกให้เป็นหนึ่งในของกินแคลน้อย ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเลยค่ะ

10.สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นผลไม้โปรดของสาว ๆ หลายคน รวมถึงตัวหมอด้วยค่ะ รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ทานแล้วรู้สึกสดชื่น เหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นของกินจุกจิกไม่อ้วน ของกินแคลน้อย ซึ่งอุดมด้วยวิตามิน และที่สำคัญคือ ในปริมาณสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย จะให้พลังงาน 60-80 กิโลแคลอรี่ โดยในบางมื้อเย็นที่รู้สึกไม่ค่อยอยากทานข้าว ก็สามารถทานสตรอเบอร์รี่คู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ก็ช่วยให้อิ่มแบบสบายท้อง เหมาะกับช่วงเวลาใกล้เข้านอนเป็นอย่างดีค่ะ