How much protein should be eaten? The body uses fat best.
"Want to lose fat but don't know how much protein to eat
This clip has an answer. "
Losing fat is not just reducing calories.
The important thing is to eat enough protein.
Because protein helps.
✅ Maintain muscle mass.
✅. Keep it full for a long time.
✅. Increase metabolism.
When the muscles are still there, the body extracts fat for energy.
Numbers to eat
General people
👉 1.2-1.6 grams per 1 kg of body weight
If exercising or reducing fat
👉 1.6-2.2 g / kg / day
Sample
It weighs 60 kg.
Should eat approximately protein
96-132 grams per day
Summary (Closing)
Easy to remember
✔ Lose fat, not starve.
✔ Eat protein.
✔. Exercise regularly.
✔ Get enough sleep.
And then the body will use fat more efficiently.
Eat protein to + warlocks + enough rest = more effective fat reduction
จากประสบการณ์ส่วนตัวของผมที่ได้ลองปรับวิธีการกินโปรตีนเพื่อช่วยลดไขมัน ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดีขึ้นเมื่อมวลกล้ามเนื้อได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม การกินโปรตีนในปริมาณที่แนะนำ คือประมาณ 1.6-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ช่วยให้ไม่รู้สึกหิวบ่อยและยังรักษากล้ามเนื้อไม่ให้สลายขณะลดไขมัน ผมแนะนำให้เลือกโปรตีนที่มาจากแหล่งอาหารคุณภาพ เช่น อกไก่ ไข่ ปลา หรือนมไขมันต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเช้าและหลังออกกำลังกาย เพราะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ อีกทั้งการแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อย่อยๆ และเพิ่มผักผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งหรือการฝึกกล้ามเนื้อ ร่วมกับการพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้เต็มที่ และทำให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สังเกตได้ว่าหลังจากที่ผมเพิ่มโปรตีนและปรับพฤติกรรมการออกกำลังกาย ร่างกายรู้สึกสดชื่น มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ ในขณะที่ไขมันเริ่มลดลงอย่างช้าๆ แต่มั่นคง ซึ่งช่วยให้สุขภาพดีขึ้นโดยรวมและลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน