ตื่นมารู้สึกแสบคอหรือเจ็บคอข้างเดียวเป็นอาการที่หลายคนมักเผชิญ โดยเฉพาะในตอนเช้า จะรู้สึกเหมือนมีอะไรติดข้างในคอหรือแสบอย่างเฉียบพลัน สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้มีได้หลายประการ เช่น การนอนในห้องที่แห้ง ทำให้เยื่อบุภายในลำคอแห้งและระคายเคือง, การนอนห้องแอร์นานๆ ที่มีอากาศเย็นจัด, ภูมิแพ้ หรือบางครั้งอาจมีการติดเชื้อไวรัสที่ทำให้คออักเสบเฉพาะที่ เมื่อเจออาการนี้ วิธีการดูแลที่ง่ายและเห็นผลเร็วคือ การดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นในลำคอ และทำให้ความแสบลดลง โดยเฉพาะน้ำผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้ นอกจากนี้ การกลั้วคอด้วยน้ำเกลืออุ่น 2–3 ครั้งต่อวัน ช่วยฆ่าเชื้อและลดการระคายเคืองได้ดี ทำให้ความรู้สึกแสบคอค่อยๆ หายไป สำหรับใครที่ตื่นมาแล้วแสบคอบ่อยๆ ควรสังเกตสิ่งแวดล้อมรอบตัว เช่น ความชื้นภายในห้องนอน หากแห้งเกินไปอาจใช้เครื่องเพิ่มความชื้น (humidifier) เพื่อป้องกันไม่ให้เยื่อบุในลำคอแห้งจนระคายเคือง ในทางกลับกัน ถ้าอาการเจ็บคอข้างเดียวยังไม่ดีขึ้นหลังจากดูแลตัวเองเป็นเวลาเกิน 2–3 วัน หรือมีอาการหนักขึ้น เช่น อ่อนเพลีย มีไข้สูง ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจและรับการรักษาที่ถูกต้องต่อไป โดยรวมแล้วการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอและใส่ใจเรื่องสภาพแวดล้อมจะช่วยลดโอกาสการเกิดอาการตื่นมาแสบคอข้างเดียวได้ดี และช่วยให้เราสามารถตื่นมาในทุกวันได้อย่างสดชื่นและไม่เจ็บคอรบกวนกิจกรรมประจำวันค่ะ