いつ寝るの？ จะนอนกี่โมง #ไอริจังเอ๋ย #あいりちゃん #タイ人と日本人のハーフ🇹🇭❤️🇯🇵👶 #2ขวบ2เดือน 2歳2ヶ月
2025/12/22 に編集しました
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\寝ながら下腹そげるトレ/
@non_diet_pila👈🏻産後−13kg痩せたゆる宅トレ習慣はこちら \ 寝ながら下腹そげる / ゴロンとしながらできる 下腹に効くトレを紹介していきました🤍 産後は下腹がなかなか凹まない… そんな悩みありませんか？？ 今日はそんなママさんのために 家で簡単にできるのをやっていきました🪄 一緒に悩み解決して 一生ものの痩せ習慣と美ボディを目指そう♡⸝⸝⸝ ポイント⇣ ✔️目線をお腹にして行う →ローラーやらクッションはそのために置いてあります✨ クッションじゃなくて枕でも◎ ✔️呼吸は止めないで行う ✔️下腹に力を込めてやると🔥
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めざせスラッと脚 秘密の脚やせ3選
@maru_diet_leg ⚠️注意点はここから⚠️ 今回は下半身がすっきりするトレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①腸腰筋トレ ・仰向けで足を曲げ、お尻の下にローラーをセットする ・片足を伸ばしたまま上下する 💡脚で円弧を書くように動かしてね🙆🏻♀️ ②下半身すっきりトレ ・膝立ちの状態で、片脚を前に伸ばす ・膝を曲げ上体を前に倒し、体勢をキープする 💡脚の付け根が伸びているのを意識🧚🏻♀️ ③寝ながら脚伸ばしトレ ・仰向けになり、カエル脚にする ・お腹に力を入れながら、膝を曲げ伸ばしす る 💡内ももに効いていたらOK👍🏻
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【寝てる時くらい普通でいてくれよ】
彼女に起こされる俺の朝...🤦♂️💕 #カップルの日常 #カップル漫画 #カップル #寝相 #彼女が可愛すぎる
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悪用禁止！寝ながら脚やせ3選
⚠️注意点はここから⚠️ 今回も寝ながらできるトレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①片脚ゆらゆらトレ ・片足を膝に引っ掛ける ・手で反対の足首を掴み、左右にユラユラ動かす 💡勢いに任せず、ゆっくり動かそう🔥 ②ヒザ曲げ伸ばしトレ ・仰向けになり、ひざをまげる ・お腹に力を入れながら、脚を曲げ伸ばす 💡ヒザは直角になるように意識🙆🏻♀️ ③前もも伸ばしトレ ・ヒザ立ちになり、片方の脚を後ろに伸ばす ・伸ばした方のヒザを曲げながら体を前に倒す 💡前ももが伸びていたら正解！ １つだけ でも大丈夫！ 「これならできそう」と思えるものを
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寝ながらOK 脚すっきりトレ3選
@maru_diet_leg ⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできるトレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①両脚パカパカトレ ・仰向けでひざをたて、足の裏をくっつける ・そのまま両足をパタパタさせる 💡内ももに効いていたらOK✨ ②開脚トレ ・仰向けで脚を天井に伸ばす ・脚の付け根からワイパーのように左右に動かす 💡お腹に力を入れ、脚はまっすぐに🙆♀️ ③片足曲げ伸ばしトレ ・仰向けになり、膝を交互に胸に近づける 💡つま先までピンと伸ばすこと！ １つだけでも大丈夫！ 「これならできそう」と思えるものを 自分のペースでやっ
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\寝たままOK/腹トレ4つ これだけ
運動やるぞ！って気合い入れると 続かないタイプです🙋♀️ だからこれは ✔︎寝たままでOK ✔︎ダラダラしながらできる ✔︎でもちゃんと効く この4つだけやってる👇 ポイントは 👉「どこに効いてるか意識する」 これだけで 同じ動きでも変わる🔥 “やる気ある日だけやる”でもOK それでもちゃんと積み上がる☺️ 保存して一緒にやろ❤️ #ぽっこりお腹 #宅トレ #ゆるダイエット #寝たままダイエット #食いしん坊ママ
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🔥 寝つけない人、食べ方で変わる
「ベッドに入ってもなかなか寝つけない」 「眠りが浅くて途中で起きる」 それ、実は“食べ方”が関係しているかもしれません。 ハーバードの研究でも、 食事と睡眠の質には深い関係があるとされています。 つまり、 何をどう取り入れるかで、眠りは変えられるんです。 --- 🌙 睡眠を整える食べ方 ✔ 寝つきが悪い → タルトチェリー（メラトニンをサポート） ✔ 眠りが浅い・途中覚醒 → マルベリー（血糖バランスを安定） ✔ 夜中にお腹が空いて目が覚める → オートミール（低GIで安定） ✔ 体のコリ・足のつり → バナナ（ミネラル補給
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寝る前にこれだけやって‼︎ 今回は、フォームローラーを使った下腹引っ込める、寝る前1分で出来るエクササイズを4つ紹介するね☺️ どれか１つでも良いから、やってみよう👍 ①つま先チョンチョン20回 ②両足揃えて床タッチ20回 ③カエル足で上下20回 ④脚を交互に曲げ伸ばし20回 忘れないうちに【保存】して、今夜から試してみてね🌙 これからも寝る前1分で出来る簡単トレを発信していくから、フォローして待っててね！ #フォームローラー #お腹痩せ #下腹痩せ
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寝ながら正月太り解消
@non_diet_pila👈🏻産後−13kg痩せたゆる宅トレ習慣は こんばんは🌛のんです🪽 \ 寝ながら正月太り解消 / もう皆さんは帰省していますか❓ あっという間に年末年始が来てしまいました🫠 帰省中は親や親戚が集まり食事会も増えがち… 嬉しくて楽しい！ついつい食べすぎてしまうことありませんか？ そんなときは、スマホ見ながらでもできるトレを5つ紹介していきました💭´- まずは1つの動きから1日20回やってみよう♥️ 産後痩せたいママさんは 一緒にやってみよう♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 他の投稿はこちら👀🪽 @n
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寝ぐせからOK オトナの上品たまねぎヘア
@yoko.hair.arrange☜くせっ毛美容師の簡単アレンジ 玉ねぎヘアってカジュアルなイメージだけど 後頭部の形がキレイだと オトナな感じになるよ🌷✨ 子供とのお出かけの時は 自分に時間かけたくないから 寝ぐせスタートOKで🙆♀️ ママもかわいくしてお出かけ楽しもう💗 ーーーーー❁❁❁ーーーーー 美容師なのにくせっ毛で悩んできた私が 同じように髪に悩んでいて、 忙しい朝でもできる 簡単アレンジを紹介しています☺ #簡単アレンジ #たまねぎへあ #ゴムだけ #神ヘアとネイル #美容の知識
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【0歳からのふれあい遊び】新生児〜寝ない赤ちゃんに 体ゆるめるお手て遊び5選
寝ない赤ちゃんには ぜひ試してみてほしい👇 それがおてて遊び🌸 手を動かす ↓ 胸が広がって呼吸が深まる ↓ 体がゆるんでリラックス ↓ 寝やすくなる✨ しかも手の動きを覚えることで 将来の食事・ハイハイ・手作業にも 繋がっていくよ🫧 かわいい動きに 逆にママが癒されちゃうかも♪ ⸻ 🌼期待できる効果 ①呼吸が深まって寝やすくなる ②胸まわりの緊張がほぐれる ③手の動きを認識する練習になる ④将来の食事・ハイハイの土台づくり ⑤ママとの癒しの時間になる ⸻ 🧸やり方まとめ ①ばんざい 両手をぐーっと上げ
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7日で背中痩せ❤️🔥
ゴロゴロしながらやってみてね🥹🫶🏻 #背中痩せ #産後ダイエット #姿勢改善 #ストレッチ #二の腕スッキリ
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もしかして…
足が太く見える原因の寝指を
もしかして… 足が太く見える原因の寝指を これでけで(指だけで)戻そうとしてませんか？ 前回の続きです。or検証夫婦です 寝指の人って実は 指じゃなくて 足首がこうなって(潰れて)ことが多いです。 本来歩くときは ここが(アキレス腱)このようにまっすぐなって ここに(母趾球)体重が乗ります。 でも寝指の人は このように足首が内側に倒れています その結果…蹴り出す時に 母趾球が使えず このように 小指がわに体重が乗って 寝指になります。 だから寝指は 指の運動だけじゃなくて 足首の運動も大事。 じゃあ今日は 寝指を起こすための 「足首
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1回でスッキリ！「ツボ×運動療法」で体整えよう✨
@tsuru_pt_selfcare←簡単セルフケアを更新中なので保存して見返してね〜🙋♂️ 「ただ押すだけ」 より 「動かしながら押す」 ほうが数倍効果あり‼️ ツボ押しを効果倍増させる セルフケアを知りたい人はぜひフォローを🙇♂️ －－－－－－－－－－－－ 理学療法士が教える ツボ×運動療法✨ ①中府（ちゅうふ）×運動療法 場所：鎖骨の外側の端から指1本分下のくぼみ やり方：グッと押さえたまま、前に出した腕を後ろに強く引く 回数：左右20回3セット メリット：巻き肩解消、肩こり軽減、顔のむくみスッ キリ、猫背改善、呼吸が深くなる ②委中
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Manusを使って寝てる間に情報収集
Claudeの“機密情報漏洩”でバレた未来がヤバい🤖⚠️ 📌 保存して あとで“AIに仕事させたい日”に試してみて。 @hiro_ai_hacks では 外資IT企業に勤める3児のパパ👨👧👦が 子育てしながらリアルに使ってるAI術を発信中💻 フォローするとAIに詳しくなります🤖 ーーーーーーーーーー 「AIって結局、自分で指示しないとダメでしょ」 って思ってる人へ。 その常識、もう終わります。 実は今、AI業界では “人が指示しなくても動くAI” が当たり前になりつつあります。 きっかけになったのが Claudeの機密
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【投資歴20年の警告】来年、年金のルールが激変
9割の人が気づかず「手取り」を減らします。 今回の動画を見て 「国はまた勝手なことを…」と ニュース感覚で見過ごそうとしていませんか？ それは危険です。 2026年の改正は、あなたの財布を直接直撃します。 リールでは「制度が変わる」と言いましたが、 一番の問題は「どう動くのが正解か」が人によって真逆だということです。 【あなたが今すぐ迫られる「３つの決断」】 ・パートの働き方： 目先の手取りを守るか、厚生年金に入って将来を増やすか？ ・60代の働き方： 給料を抑えるか、制限解除を活かしてガ ッツリ稼ぐか？ ・空白の5年間： 60〜65歳の支払いをどうカバーする
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寝ながら1分 骨盤整いトレ3選
@maru_diet_leg ⚠️注意点はここから⚠️ 今回は寝ながらできる骨盤トレを３つ紹介！ 以下のやり方を意識してみて🔥 ①左右にパタパタトレ ・仰向けで膝を立てる ・片方の足を膝にかけて、ゆっくり横に倒す 💡太ももの付け根がきいていたらOK🙆🏻♀️ ②脚ぐるぐるトレ ・仰向けの状態で、手で膝を掴む ・円を書くように脚を動かす 💡なるべく大きく円を書き、 骨盤を正しい位置に戻すイメージで ③ふくらはぎ伸ばしトレ ・仰向けで脚をまっすぐ上に伸ばす ・足首を上下に動かす 💡焦らず、ゆっくり動かすのがポイント！ １つだけでも大丈夫！ 「
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【100均で】体力おばけ即寝💓
100均で簡単！おうち運動遊び🌈 ＼小学校体育の先生のいもママ🤹♀️／ ⭐︎ 遊んでいるだけで 運動神経UP ⭐︎ 100均グッズで苦手が【できた】に ⭐︎ ３〜10歳向け おうち運動遊び˒˒ ★━━━━━━━━━━━━━★ 🌀外遊び大変… 🌀発散してぐっすり寝てほしい 🌟親子で！兄弟で！楽しく体力発散 最強のおうち遊び👇 〖使うもの〗 ・ゴミ袋 45ℓ透明or半透明 （DAISO） 45ℓブルー（Can★Do） ・ドライヤー ・ハサミ ・テープ 〖作り方〗 ゴミ袋を２枚つなぐ。角を切る ドライヤー（冷風）で風を送 る 口
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巻肩の正体 肩が重たい人へ
… 巻肩は、肩そのものの問題だと思われがちですが、 実際には「腕の骨が前にのめり込み、 呼吸の通り道が狭くなっている状態」 で起きていることが多くあります。 パソコン作業や料理、荷物を持つ動作など、 私たちの日常は手を前に出して下を向く時間の連続です。 その積み重ねによって、胸や腕の筋肉が縮まり、 肋骨の動きが固まりやすくなります。 本来、呼吸では肋骨が開いて閉じる動きを繰り返します。 ですが巻肩や猫背が強いと、その動きが出にくくなり、 肩を上下させて息をしようとするため、 首や肩に力が入りやすくなります。 結果として 首が短く埋もれて見える 横
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🔥 ぽっちゃりお腹が落ちない原因!3つ以上はアウト!
「運動してるのに、お腹だけ変わらない…」 それ、やり方の問題じゃなくて “習慣の積み重ね”かもしれません。 実はぽっちゃりお腹の正体は 脂肪＋むくみ＋代謝低下のセット。 つまり インナーマッスル・腸活・生活習慣 この3つを同時に整える必要があります。 ——— 【なぜ落ちない？原因の深掘り】 ✔ 座りっぱなし → 血流低下で脂肪が燃えにくい ✔ 早食い → 満腹中枢が遅れて食べすぎに ✔ 糖分の摂りすぎ → 脂肪として蓄積されやすい ✔ インナーマッスル不足 → お腹が前に出やすくなる ✔ 深夜のドカ食い → 消費されず
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寝ても覚めても恋のなか「29」
#作詞作曲 #オリジナル曲 #singersongerwriter #邦楽
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寝ながらできる！骨盤調整ストレッチ
・現在股関節や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。 ・1つ目 内に入れる時だけ力を入れて、あとはダラんと力を抜くと外に開くよ！股関節の付け根から大きく動かそう！ ・2つ目 足のつく位置によって伸び感が変わるよ！特に内に倒す時は膝が床につくように、且つ腰が浮かないように大きく動かすことで股関節が伸びてくれるよ！ ・3つ目 左右に揺らす中で1番心地よく伸びる場所を見つけよう！その筋肉が固まっているのでしっかり伸ばしていこう！ ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #骨盤矯正 #骨盤矯正ストレッチ #腰
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こどもが寝たら 至福の時間
みんなは自分時間できたら何をする？？ たまには美味しいケーキでも作って至福の時間を過ごしてみない？？ 炊飯器に入れるだけでめっちゃ美味しいケーキを作ってみてね🍰 【抹茶ケーキ】 （材料） ・スーパーカップ抹茶味2個 ・ホットケーキミックス200g 🍴作り方🍴 ①アイスを2個入れる（常温で取りやすいように少し溶かしておく） ②保温又は炊飯で約10分、アイスを溶かす ③ホットケーキミックスを入れて混ぜる ④ケーキモード又は通常炊飯 ⑤粗熱取れたらお皿に移して、砂糖をまぶす（お好みで❤️） ⚠️注意⚠️ ・炊飯器の釜の中で混ぜていますが、釜が傷つくなど気にな
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\自分史上最高のビジュで会いたい💖/推しに会う前の本気美容🌹 もうすぐ推しに会える！と思うと ワクワクしすぎて準備の時間すら イベントみたいに楽しいわよね🥰💖 今回は、 推しに会う前に必ずやっている本気美容ルーティンを紹介するわ #推し活 #オタ活 #推しのいる生活 #遠征グッズ #自分磨き
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保育士の給料事情って、 ほんまにおかしいと思う。 新人保育士の月収は14万円。 新人看護師の月収は20万円。 国会で寝ている議員の月収は 210万円。 もちろん仕事の種類も 責任の形も違う。 でも、子どもの命を預かって、 毎日安全を守って、 成長を支えている仕事が、 ここまで報われないのは どう考えても変じゃない？ 給食費すらきつい。 奨学金の返済も重い。 ベテランになっても 手取り18万円台の声がある。 責任は重いのに、 待遇は軽すぎる。 保育士が足りない。 辞める人が多い。 復帰する人も少ない。 それって本人の気合いや やりが
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【折れない心は】こうして作られる
心が折れやすい… 疲れやすい… 立ち直るのに時間がかかる… そんな自分を責めていませんか？ でもね、 心が強い人って「悩まない人」じゃないんです。 悩んでも、「戻ってこれる人」なんです。 落ち込んだ時に ・どう考えるか ・どんな習慣を持っているか それがすべてを変えます。 大丈夫、あなたも“整える力”は持ってます。 ✔ 自分の機嫌を自分でとる ✔ 課題を分離する ✔ 60点でOKと思う ✔ ちゃんと寝る ✔ 逃げ道も持っておく そんな思考を、1つずつ取り入れてみませんか？ 少しずつでいいんです。 心は、守ってあげれば強
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【寝ながら下半身痩せる】
@@non_diet_pila👈🏻産後−13kg痩せたゆる宅トレ習慣は こんばんは🌛のんです🪽 \ 寝ながら下半身痩せ / ゆるっとスマホ見ながらできるトレを5つ紹介していきました🔥 ゴロンってしながら、ついでにできると 忙しくても時間を有効に使える✨ スマホ見ながらでもできるので よかったら今日からやってみて まずは1日30回からやってみてね♥️" 産後痩せたいママさんは 一緒にやってみよう♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 他の投稿はこちら👀🪽 @non_diet_pila 🎧アカウントの発信内容 -`
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割れない？！風船マット🎈
ﾄﾞｷﾄﾞｷするけどジャンプしてみて🤭👇🏻 フォローして他の遊びもチェック🌷 – – – – – – – – – – – – – – – – – – 今日の遊びは、 ⋱＼風船マット🎈💓／⋰ この遊び人気だけど、正直絶対割れるでしょ？って思ってたのはここだけの話🥹 それが…親子で飛び乗っても割れなかった😳✨ 1日遊んでも割れなかったのにはびっくり🫢 ちなみに、パパ👨🏻がのっても問題なーしだった👍🏻 飛び乗るまでビクビクしたけど、1度大丈夫って分かったら、そこからはダイナミックに遊び始めたよ✌🏻💓 息子は気に入りすぎて、次の日起きてすぐに「これあそ
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骨盤ほぐして整えるトレ
@non_diet_pila👈🏻産後−13kg痩せたゆる宅トレ習慣はこちら こんばんは🌛のんです🪽 \ ○○ほぐさないと痩せない / 骨盤ほぐして整えるトレーニングを紹介しました！ お腹痩せ、脚やせ、どこを痩せるにもまずほぐすことが大切です◎ ガチガチに固まった股関節や腸腰筋をほぐすことで、それだけでむくみが解消されて、さらに痩せやすくなる！ 他のトレと組み合わせてもいいし この5つを5分程度やるだけでもOK！ 産後痩せたいママさんは 一緒にやってみよう♪ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 他の投稿はこちら👀🪽 @non_diet_
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現役の医者がぶっちゃけます
#医者 #医師 #ドクター #医学 #ダイエット
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夜行バスレビュー🌟9つ比較🚌
lemon8も始めました🚌 実際に乗ってみた個人的感想を載せてます🚌💨 ちなみに星3でも十分快適です🎶 他にもオススメの夜行バスあれば教えてください✉️‼️ バスタ新宿 #夜行バス #夜行バスの過ごし方 #ヤコバ #オタ活 #オタク
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【ガチガチ放置は危険⚠️ほぐしトレ3選】
＼ 3姉妹ママのゆるボディメイク ／ @emiri__bodymake えみりですᵕ̈* この投稿が「え、これなら私にもできそう！」と思ったら 「♡」や「保存」してもらえると嬉しいです🫶🏻 今日の宅トレはこれ！ ＼ 骨盤・股関節・腸腰筋ほぐしてリラックス♡トレ3選 ／ 「疲れがとれない…」 「腰や股関節がガチガチでしんどい…」 そんなアラフォーママに届けたい、やさしいリラックストレ🌿 ✔️ 骨盤まわりを整えて姿勢スッキリ🪞 ✔️ 股関節をほぐして下半身の軽さUP✨ ✔️ 腸腰筋をゆるめてポッコリお腹ケア💐 “がんばらないのに、ちゃんと整う”を叶える、夜
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ahamoの人？DOCOMOの人？
何時もいく、大型ショッピングモールにDOCOMOSHOPが最近できました！小柄な男の人、ティッシュどうぞ！なんか優しげ！今もの凄い携帯会社戦争！！センターで、何時も何処の携帯会社かが、イベントやつています！SHOPはというと、ソフトバンク、au、Ymobile、UQモバイルの真隣に、 au＋？わけワカメ！わからん！ソフトバンクの斜向かいに、DOCOMOSHOPまでできた！エディオンの中にも、全てのハッピ姿の方がいらして！！私も捕まった！私はソフトバンク一本浮気しない！と、決めてた、でもでも、ahamoが、安い！1円で、新機種で、30 ギガで、使い方一緒アプリまで、入れ込んで同じ順にね、だつ
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その寝過ぎ･食べ過ぎ 冬季うつかも_
冬になると「寝ても眠い」「食欲が止まらない」「やる気が出ない」… それ、**冬季うつ**のサインかもしれません。 寒さや日照時間の減少で、脳内ホルモンが乱れやすくなる季節。 放置すると気分の落ち込みや体重増加に繋がることも🥺 まずは暖かい日中に外へ出て光を浴びる、バランスの良い食事、適度な運動を試してみてください☀️ 「ちょっとおかしいかも？」と感じたら、早めに対策をしましょう。 #冬季うつ #季節性うつ #メンタルケア #冬の不調 #自分を大切に
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寝ながらできる！股関節ストレッチ
・現在足の付け根や膝などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。 ・1つ目の股関節回しは、寝る前や起床時に行っても良き！腸の働きが良くなったり、血行が良くなるなど効果抜群！ ・2つ目は足が持てない方は無理して行う必要なし！別の方法で股関節のストレッチを試してみよう！ ・ゆっくり自分が1番楽に落ち着く呼吸をしながらじんわり伸ばしていこう！ ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #股関節ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ
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寝ながら叶う✨効率よく下半身痩せ
＼ お正月太り、そろそろ戻したい人へ🎍 ／ 座ってできる 下半身・お腹痩せトレ5選✨ アラフォー3児ママのえみりです🌼 @emiri__bodymake 年明けあるある👇 ✔️ 下腹が戻らない ✔️ 下半身だけ重いまま ✔️ 運動しなきゃ…と思って終了😇 👉 これ、あるあるだよね🤭 でも実は… 下腹・太もも・骨盤まわりは 寝ながらでもちゃんと使える✨ 下半身・お腹痩せ3STEP👇 🌙 寝る前OK ⏱️ 1つ20回からOK 📺 テレビ見ながら・スキマ時間に◎ ✔️ キツい運動なし ✔️ 体力いらない ✔️ 三日坊主でも続く
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同じ寝方のカップルほど幸せ度が高い理由5選
寝相や寝方にも、二人の関係性が表れるんです。 心理学的に見た、同じ寝方をするカップルが幸せな理由を5つ紹介します！ VOICEVOX: 春日部つむぎ BGM: もっぴーさうんど #恋愛心理 #カップル #幸せカップル #心理学雑学 #恋愛知識
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寝たまま全身・爆痩せしちゃお💗
初めまして😌ゆゆです♡ 見てくれてありがとうございます🥰 ＼キツイ運動はしたくない！寝たまま痩せたい！／ ということで簡単に寝たままできるトレーニングを7つまとめました✌🏻 みんなはどれが好き？？コメントで教えてね🧡 ✼••┈┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈┈••✼ アラフォーで小学生2人のママ、ゆゆです♡ 40代を目前にしてなかなか痩せない… 身体は堅くてガチガチ… そんな私でもできた！簡単にできる宅トレを紹介しています💫 スキマ時間にコツコツ続けて🍀 一緒に健康で美しい理想のボディを目指そ☺️ いいね、フォロー、コメントもらえるとと
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寝ながらできる！骨盤調整ストレッチ
・現在膝や股関節などを痛めている方はこのケアはお控え下さい。 ・2つとも早さは必要なし！ゆっくり伸びを感じ、リラックスできる呼吸をしながらじんわり伸ばしていこう！ ・2つとも30秒間にできる回数を行い、それを2セットずつやってみよう！ ・特にねじれる体勢は息が止まりがちになるので、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう！ ・継続は力なり。他のストレッチと組み合わせて毎日頑張ろう！ #ストレッチ #骨盤矯正ストレッチ #腰痛 #姿勢改善 #おすすめストレッチ
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