How much sleep is enough? Really, or too little mattress - too much is not good?
Has anyone ever wondered? 🙋🏻♀️
Sleep a lot, but why are you still tired?..
Most people understand that a lot of sleep = good.
But actually, "sleep quality" is more important than 👍🏻
🛌 Too little sleep (< 6 hours): Body fatigue accumulation, health risk
In the long run (e.g. heart disease, brain fatigue) 🧠
🛌 Too much sleep (> 9 hours): Wake up often tired (Sleep Inertia),
Not refreshing, easy headache. 💆🏻♀️
Gold numbers, 7-8 hours.
The most important trick is to get into deep sleep. 💤
The hardest place to go to bed is to get your brain ready...
Besides time, "environment" is equally important.
Today I want to invite everyone to try "Energy Tuning" before bed:
🎼. Ambient voice. Relaxed.
🌎 immerse yourself in images of the stars in space.
🌁 Cool picture, eyes.
Don't believe it right away! Just try to leave the Space Pause Playlist open.
Tonight, see if it makes sleeping easier, right?
And let's hope that tonight "which star" will be your friend before bed? ✨
🎧 Can listen simultaneously in
▶️ ANDuckStudio.
[https://www.youtube.com/watch?v=1DbhzuNMUNU&list=PLTsVGm_BU_8E]
* Listen, how are you? Comment, let's tell you. 😉
.
.
.
.
.
.
# Sleep music # Playlist recommended # Lemon 8 Entertainment
จากประสบการณ์ส่วนตัว การนอนให้เพียงพอไม่ได้หมายความว่าจะรู้สึกสดชื่นเสมอไป เพราะผมเองก็เคยนอนเกิน 9 ชั่วโมงแต่กลับรู้สึกเพลียและปวดหัวเหมือนกัน สาเหตุหลักที่ทำให้รู้สึกแบบนั้นคือคุณภาพการนอนหลับไม่ดีพอ เมื่อผมเริ่มใส่ใจเรื่อง "Deep Sleep" หรือช่วงหลับลึก พบว่าชีวิตเปลี่ยนไปเยอะมาก การได้หลับลึกช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นฟูตัวเองอย่างแท้จริง ทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกสดชื่นและมีพลัง การปรับสภาพแวดล้อมก่อนนอนจึงสำคัญมาก เช่น ลดแสงไฟที่สว่างจ้า เปิดเพลง Ambient ที่ช่วยผ่อนคลายอย่างเช่น Space Pause Playlist จาก ANDuckStudio ที่มีเสียงบรรยากาศนุ่มนวลและภาพดวงดาวในอวกาศ ช่วยให้สมองเดินเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น ผมลองเปิดทิ้งไว้หลายคืนก่อนนอน พบว่าสามารถลดเวลาที่ใช้ในการหลับและเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลึกได้อย่างชัดเจน อีกทั้งภาพดวงดาวก็ช่วยให้รู้สึกสงบ ลดความเครียด ที่สำคัญคือไม่ต้องพึ่งพายาหรือสิ่งอื่นใดเลย ดังนั้น หากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเป็นประจำ ร่างกายจะเกิดอาการล้าสะสมและเสี่ยงโรคเพิ่มขึ้น ขณะเดียวกันถ้านอนเกิน 9 ชั่วโมงอาจเกิดอาการหลายอย่างได้ เช่น การตื่นมายังรู้สึกเพลีย การมีอาการปวดหัว หรือไม่สดชื่น การรู้ช่วงเวลานอนทองคำที่ 7-8 ชั่วโมงและรู้วิธีเตรียมสภาพแวดล้อมก่อนนอนจะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น แนะนำให้ลอง "ปรับจูนพลังงานก่อนนอน" ด้วยการลดแสง ลดเสียงรบกวน เปิด Ambient เสียงสงบ และดื่มด่ำภาพดวงดาวในขณะเตรียมตัวเข้านอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมาสดใส พร้อมลุยวันใหม่อย่างเต็มที่
