เวลาที่เรารู้สึกหิวขึ้นมาอย่างกะทันหัน การมีไอเดียเมนูที่ทำได้ง่ายและรวดเร็วจะช่วยให้เราไม่ต้องรอนานและลดความหงุดหงิดจากความหิวได้ดี เมนูที่แนะนำจึงควรเป็นอาหารว่างหรืออาหารจานด่วนที่สามารถเตรียมได้ภายในเวลาไม่เกิน 10-15 นาที เช่น สลัดผักสดพร้อมน้ำสลัดสูตรง่าย ขนมปังทาเนยถั่วหรืออะโวคาโดบด หรือไข่ต้มที่สามารถเตรียมล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อหยิบทานได้ทันที นอกจากนี้ การเลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์และช่วยให้อิ่มท้องนาน เช่น โปรตีนจากไข่ ถั่วต่างๆ หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากโฮลเกรน จะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง การจัดเตรียมอาหารล่วงหน้าก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี เช่น การทำแกงจืดผักต้ม หรือเมนูข้าวกล่องง่ายๆ ที่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นและอุ่นทานได้เมื่อรู้สึกหิว สุดท้ายลองพกของว่างสุขภาพติดตัวอย่างถั่วอบ น้ำผลไม้สด หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำไว้เผื่อเวลาหิวระหว่างวัน จะช่วยลดการกินอาหารจุบจิบที่ไม่มีประโยชน์และทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้มาก