หลายคนอาจเคยมีโมเมนต์แบบ “ไม่ได้อยากตายหรอก แต่ถ้าหลับแล้วไม่ตื่นก็คงดี” หรือ “ถ้าเกิดอะไรขึ้นกับเราโดยบังเอิญก็คงไม่แย่” ความคิดแนวนี้มักถูกเรียกว่า passive death wish (ความปรารถนาให้ตายแบบเฉื่อย ๆ) ซึ่งเป็นการ “อยากหายไป/ไม่อยากอยู่ต่อ” ในเชิงความรู้สึก แต่ยังไม่มีแผนหรือเจตนาจะทำร้ายตัวเองโดยตรง อาการหรือสัญญาณที่คนมักค้นหาและเจอบ่อย - รู้สึกเหนื่อยกับชีวิตจนอยากกด pause อยากหยุดทุกอย่าง - จินตนาการถึงการตายแบบอุบัติเหตุ/หลับไม่ตื่น มากกว่าการคิดวางแผน - ชา ๆ ไม่รู้สึกสนุกกับสิ่งที่เคยชอบ (anhedonia) - นอนเยอะหรือหลับยาก สมาธิลดลง หงุดหงิดง่าย - ถอนตัวจากคนรอบตัว รู้สึกโดดเดี่ยว หรือคิดว่า “เราเป็นภาระ” สิ่งสำคัญคือ passive death wish ไม่ได้แปลว่า “ปกติ” หรือ “ไม่อันตราย” เสมอไป มันอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ความเครียดเรื้อรัง ภาวะหมดไฟ หรือความวิตกกังวลที่สะสม ถ้าความคิดนี้มาบ่อยขึ้น รุนแรงขึ้น หรือเริ่มมีความคิดแบบ active (อยากทำให้ตัวเองตาย/เริ่มคิดวิธี) ควรขอความช่วยเหลือทันที วิธีรับมือเบื้องต้นที่เราเคยใช้แล้วพอช่วยได้ (แบบทำวันนี้ได้เลย) 1) ตั้ง “จุดเช็กอิน” ให้ตัวเอง: วันละ 1 นาทีถามตัวเองว่า กินข้าวไหม นอนพอไหม วันนี้หนักตรงไหน 2) ลดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้ดิ่ง: ถ้าการไถฟีด/อ่านข่าวทำให้จม ให้ตั้งเวลาใช้งาน หรือพักไปก่อน 3) ใช้วิธี grounding 5-4-3-2-1: มองเห็น 5 อย่าง สัมผัส 4 อย่าง ได้ยิน 3 อย่าง ได้กลิ่น 2 อย่าง ลิ้มรส 1 อย่าง เพื่อดึงตัวเองกลับมาปัจจุบัน 4) บอกกับคนที่ไว้ใจแบบตรง ๆ: ไม่ต้องเล่าทั้งหมดก็ได้ แค่ “ช่วงนี้เราไม่ค่อยไหว ขอให้ช่วยอยู่เป็นเพื่อนหน่อย” 5) ทำลิสต์ “สิ่งที่ช่วยให้ผ่าน 24 ชม.”: อาบน้ำอุ่น เดินรับแดด 10 นาที ฟังเพลง เดินไปซื้อของกินที่ชอบ เป้าหมายคืออยู่ให้ครบวันก่อน หลายคนยังค้นหาเรื่อง “passive death wish เพลง / death wish เพลง” เพราะบางเพลงทำให้เราได้ระบายความรู้สึกแบบพูดไม่ออก เพลงที่ชื่อหรือธีมคล้าย “Death Wish” อาจทำให้รู้สึกว่า “มีคนเข้าใจเรา” แต่ถ้าฟังแล้วดิ่งหนักขึ้น ลองสลับเป็นเพลย์ลิสต์ที่ประคองอารมณ์ หรือฟังเพลงที่จังหวะค่อย ๆ ดันให้ลุกขึ้น (เช่นเพลงที่ให้พลังใจ) แล้วค่อยกลับมาฟังตอนใจนิ่งกว่า ถ้าตอนนี้คุณเริ่มรู้สึกไม่ปลอดภัยกับตัวเอง หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเองจริง ๆ ขอให้รีบติดต่อคนใกล้ตัวทันที และโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ประเทศไทย) เพื่อคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้เลย คุณไม่จำเป็นต้องผ่านเรื่องนี้คนเดียว