ตารางเช็คสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

🧬 ตารางเช็คสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ตามอวัยวะ (Self-Check Micronutrients) ❤️👌

▪️ 1. เส้นผม & เล็บ

วิตามิน A, B, C, E, โฟเลต, ธาตุเหล็ก, สังกะสี ขาดแล้วผมร่วง เล็บเปราะ ผมขึ้นช้า

▪️ 2. การได้ยิน (หู)

วิตามิน A, C, E, B12, โฟเลต, ไบโอติน ช่วยปกป้องเส้นประสาทหู ลดหูตึงก่อนวัย

▪️ 3. ความดันโลหิต

วิตามิน A, D, แคลเซียม, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม ช่วยควบคุมการหด–ขยายของหลอดเลือด

▪️ 4. ปอด & ทางเดินหายใจ

วิตามิน A, D, E เสริมเยื่อบุปอด ลดการติดเชื้อและแพ้อากาศ

▪️ 5. ระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามิน A, C, E, สังกะสี ลดป่วยบ่อย เสริมการทำงานของเม็ดเลือดขาว

▪️ 6. ระบบสืบพันธุ์

วิตามิน D, A, ธาตุเหล็ก, สังกะสี, แคลเซียม เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน คุณภาพไข่และสเปิร์ม

▪️ 7. กระดูก & โครงสร้างร่างกาย

วิตามิน D, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส ขาดแล้วเสี่ยงกระดูกพรุน ปวดข้อ

▪️ 8. สมอง

โอเมก้า-3, วิตามิน E, B6, C, B12, D, โฟเลต ช่วยเรื่องความจำ สมาธิ และการทำงานของสมอง

▪️ 9. การมองเห็น (ดวงตา)

วิตามิน A, C, E, B12 ลดตาล้า ตาแห้ง ตาพร่ามัว

▪️ 10. หัวใจ & หลอดเลือด

โอเมก้า-3, วิตามิน B6, E, C, D ช่วยลดไขมันอักเสบและความเสี่ยงโรคหัวใจ

▪️ 11. ตับ

วิตามิน B12, วิตามิน A ช่วยกระบวนการล้างพิษและซ่อมแซมเซลล์ตับ

▪️ 12. ไขมันในเลือด

ไฟเบอร์, วิตามิน C, โอเมก้า-3, แคโรทีนอยด์ ช่วยดักจับไขมันก่อนดูดซึม

▪️ 13. ผิวพรรณ

วิตามิน A, C, E, D, ไบโอติน เกี่ยวข้องกับคอลลาเจน ความชุ่มชื้น และการผลัดผิว

▪️ 14. ไต & กระเพาะปัสสาวะ

วิตามิน B6, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, แคลเซียม ช่วยลดความเสี่ยงนิ่วและการคั่งของของเสีย

▪️ 15. ระบบย่อยอาหาร

ไฟเบอร์, วิตามิน B12, C, ไนอะซิน (B3) ช่วยการย่อย ดูดซึม และสมดุลลำไส้

▪️ 16. ระดับน้ำตาลในเลือด

วิตามิน C, D, กลุ่มวิตามิน B ช่วยการเผาผลาญน้ำตาลและพลังงาน

▪️ 17. กล้ามเนื้อ

วิตามิน B12, E, A, ธาตุเหล็ก ขาดแล้วกล้ามเนื้อล้า เป็นตะคริวง่าย

▪️ 18. พลังงานโดยรวมของร่างกาย

กลุ่มวิตามิน B, ธาตุเหล็ก ตัวหลักในการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน

📌 หมายเหตุ

เนื้อหานี้เป็นการสังเกตเบื้องต้นด้านโภชนาการ

ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค หากมีอาการผิดปกติเรื้อรัง ควรตรวจเลือดหรือปรึกษาแพทย์

สนใจสินค้าตัวไหนหน้าช่องนะค่ะ

#คำนวนสารอาหาร #40ยังแจ๋ว #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8