The theory changed itself in 21 days. ✨😍
The core principles of this theory are:
• Continuous repetition: Believe that we repeat any behavior or activity for 21 days in a row will cause the behavior to begin to "precipitate" and absorb into the subconscious mind into a new habit without the need for as much effort or force.
• The origin of the idea: The idea came from Dr. Maxwell Maltz, an American plastic surgeon, in a book called "Psycho-Cybernetics" (1960), where he observed that his patients, such as patients who had undergone surgery or who had lost an organ, would take about 21 days to adapt and accept a new body image.
Phase of habit formation in 21 days (general remarks)
Although the 21-day period is only the beginning, and the time it takes to actually form a habit can vary from person to person (some research points out that it can take anywhere from 18 to 254 days), during the first 21 days, there are often significant changes as follows:
1.Session 1: Days 1 - 7 (Beginning and with momentum)
• High motivation: It's when we have excitement and a "fire" to start doing new things.
• Physical and mental difficulties: Body and mind are not familiar with new behaviors, so they may feel sick, difficult, or want to return to their habits.
2. Session 2: Days 8 - 14 (facing challenges)
• Motivation begins to decline: Excitement begins to fade, when many people tend to give up their intentions because they are bored, tired, or have an impact.
• Consistency is the key: If one day is missed, it is important to resume the next day, not give up and go back to the count.
3. Session 3: Days 15 - 21 (start adapting and automatic)
• Body and mind begin to adapt: actions begin to feel more natural.
• Start seeing small results: You will start to notice small, positive changes.
• Behavior begins to become automatic: After the 21st day, it will be moved from the part of energy-intensive decision-making to the part of habit that is easier to make without much thought.
A habit example that can try the 21-day theory.
You can apply the 21-day theory to create a variety of good habits, such as:
1.Exercise: Gently exercise 20 minutes a day
2.Reading: Read interested books at least 15-20 minutes a day.
3.Finance: Make a revenue-expenditure record or drop money in a jar every day
4.Health: Drink a specified amount of water. Or add vegetables to every meal.
5. Wake up: Go to bed and wake up on time every day.
Tips for Succeeding
To make changing habits in 21 days as effective as possible. Try these techniques:
• Make it easy (Tiny Habits): Start with the smallest goal that is almost impossible to fail (e.g., push the floor once or read a book on a page)
• Consistency is more important than perfection: Doing it every day is even a little bit better than doing a lot and then stopping.
• Clear deadlines and locations: e.g., "After coffee in the morning (time), I'll read a book (behavior) on a chair at the living room (place)."
• Create an environment conducive to habit-making: e.g., putting your fitness shoes next to your bed, or putting a book on your pillow to remind you to pick them up and read.
นอกจากที่กล่าวถึงในทฤษฎีเปลี่ยนตัวเองใน 21 วันแล้ว งานวิจัยสมัยใหม่ยังพบว่า การสร้างนิสัยนั้นไม่ได้มีระยะเวลาที่ตายตัว แต่ขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของพฤติกรรมและบุคลิกภาพของแต่ละคน ซึ่งอาจใช้เวลาตั้งแต่ 18 วันถึงหลายเดือนกว่าจะเกิดนิสัยใหม่อย่างถาวร สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงคือการวางแผนและตั้งเป้าหมายให้เหมาะสม การแบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นเป้าหมายย่อยหรือ "Tiny Habits" จะช่วยลดความกดดันและทำให้เกิดความสำเร็จได้ง่ายขึ้น เช่น การตั้งเป้าหมายเพียงแค่ทำกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละวัน พฤติกรรมนี้จะค่อยๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่ไม่ต้องใช้ความคิดมาก นอกจากนี้ การจับคู่พฤติกรรมใหม่กับกิจวัตรเดิม (habit stacking) ก็เป็นเทคนิคที่ช่วยเสริมสร้างนิสัย เช่น หลังจากดื่มกาแฟตอนเช้าแล้วให้เดินเล่น 5 นาที หรือหลังจากล้างหน้าให้เขียนบันทึก 1 ย่อหน้า เทคนิคนี้จะสร้างการเชื่อมโยงในจิตใจ ทำให้นิสัยใหม่ฝังแน่นกว่าเดิม ข้อควรระวังคือการยอมรับว่าการล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ หากพลาดหรือไม่ได้ทำตามที่ตั้งใจในวันไหน ควรเริ่มต้นใหม่โดยไม่เสียกำลังใจ และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จสม่ำเสมอ เพื่อสร้างแรงจูงใจอย่างต่อเนื่อง ในแง่ของวิทยาศาสตร์ จิตใต้สำนึกมีบทบาทอย่างมากในการสร้างนิสัยใหม่ เพราะพฤติกรรมที่เกิดซ้ำถูกบันทึกในสมองส่วนฮิปโปแคมปัสและนิวเคลียสอะคิวเบนส์ ช่วยให้การตัดสินใจลดลงและพฤติกรรมนั้นกลายเป็นอัตโนมัติ สุดท้าย ควรสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนให้ทำตามนิสัย เช่น จัดเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมหรือวางสิ่งของที่กระตุ้นพฤติกรรมนั้นไว้ในที่เห็นง่าย เช่น วางรองเท้ากีฬาไว้ข้างเตียง หรือวางหนังสือที่ชอบไว้ที่โต๊ะทำงาน เพื่อช่วยกระตุ้นให้ลงมือทำอย่างต่อเนื่อง ด้วยวิธีการเหล่านี้ ทฤษฎีเปลี่ยนตัวเองใน 21 วันจะไม่ใช่แค่ทฤษฎี แต่เป็นแนวทางที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติจริงเพื่อสร้างนิสัยดีและพัฒนาตัวเองอย่างยั่งยืนได้ในชีวิตประจำวัน