朝にやっては行けない５つのこと
100冊の本を読んで分かった朝のNG行動を紹介します🗽🫧
身体にも心にも悪いのでやってないか最後まで確認してね♡
🌿①起きてすぐスマホチェック
朝一は、まだ脳が“スリープモード”のまま。SNSやメールは情報量が多すぎて処理が追いつかない。アメリカの研究でも、寝起きにブルーライト浴びると体内時計が乱れて集中力ダウンって結果が出てる🫠
➡︎朝一はやる事リストを見返したり、ストレッチをしてるよ🤸
🌿②カーテンを開けない
「朝日を浴びると“幸せホルモン”セロトニンが分泌されて、体内時計もリセットされる⏰朝日を浴びる人は気分が安定しやすいっていうデータも出てるんだって😳！
➡︎私はリビングに降りたらまずロールクスリーン上げるよ☀️！
🌿③起きてすぐ水を飲む（うがいなし）
寝てる間に口の中で細菌が爆増してるって知ってた😨？朝起きた直後は1mlあたり1億個以上の細菌がいるっていう調査結果も👿👿
うがいせず飲むと、そのまま胃に直行しちゃうよ😱
➡︎私はこれを知ってから
うがい⇨水の順番にしています🥛！
🌿④二度寝する
アメリカ睡眠財団の研究で、二度寝すると新しい睡眠サイクルに入りかけて、逆に起きた時にだる〜くなるって証明されてる🥱『もう5分』が一番危険⚠️
➡︎アラームなったらサッと止めて起きるを意識してるよ🏃♀️！
実は起きるのって何時でも辛いから布団から出てしまえば勝ち🏆🥺
🌿⑤急に冷たい水を飲む
冷たい水は交感神経を一気に刺激して、血圧や心拍数が急上昇することも❤️🩹特に心臓に負担がかかるから、常温〜ぬるめの水がベスト✌︎
➡︎私は夏場お白湯飲むの暑いって時、お湯とお水を1:1で割ってぬるくして飲んでます😌
どれも明日の朝から実行できる事ばかり🫶保存してやってみてね🥰！
@aomama_okane_←4年で1000万円貯めた共働きママの暮らし🐶🍃´-
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朝起きてからの習慣は、その日のコンディションに大きく影響します。私も以前は寝起きすぐにスマホをチェックするのが日課でしたが、情報の過剰摂取で頭が冴えず、仕事中の集中力も続きませんでした。そこで紹介されていた「朝はスマホ見ない」習慣を取り入れてから、朝は軽いストレッチややることリストの確認に時間を使うように変えました。これだけで気分が落ち着き、体内リズムも整う気がします。 また、カーテンを開けて朝日を浴びることもすごく効果的です。冬場は特に寒くて布団から出るのが辛いですが、部屋に太陽光が入ると幸せホルモンのセロトニンが分泌され、心が安定している実感があります。朝の光は体内時計をリセットする役割もあり、自然と目が覚めやすくなるのです。 口内の細菌が寝ている間に増殖する点も知らなかったので、起床後はまずうがいをしてから水を飲む習慣に変えました。口の中をきれいにしてから飲み物を取ることで胃への負担も軽減できます。 二度寝は逆に体をだるくさせるという研究結果もあり、アラームが鳴ったらすぐ起きるように意識しています。確かに、「あと5分」の誘惑に負けると余計に眠気が増し、一日中ぼんやりしてしまいました。 冷たい水を急に飲むと交感神経が刺激されて血圧が上がるので、常温かぬるめのお湯を飲むのがベスト。夏でもお湯と水を半々にするなどの工夫をすると体に優しいです。 私の経験からも、これらのNG行動を見直すことで、朝の時間がより快適になり、気持ちよく一日をスタートできると感じています。皆さんもぜひ、今日からできることから実践してみてください。
キャプションをチェックしてね👍❤️