朝にやっては行けない５つのこと
100冊の本を読んで分かった朝のNG行動を紹介します🗽🫧
身体にも心にも悪いのでやってないか最後まで確認してね♡
🌿①起きてすぐスマホチェック
朝一は、まだ脳が“スリープモード”のまま。SNSやメールは情報量が多すぎて処理が追いつかない。アメリカの研究でも、寝起きにブルーライト浴びると体内時計が乱れて集中力ダウンって結果が出てる🫠
➡︎朝一はやる事リストを見返したり、ストレッチをしてるよ🤸
🌿②カーテンを開けない
「朝日を浴びると“幸せホルモン”セロトニンが分泌されて、体内時計もリセットされる⏰朝日を浴びる人は気分が安定しやすいっていうデータも出てるんだって😳！
➡︎私はリビングに降りたらまずロールクスリーン上げるよ☀️！
🌿③起きてすぐ水を飲む（うがいなし）
寝てる間に口の中で細菌が爆増してるって知ってた😨？朝起きた直後は1mlあたり1億個以上の細菌がいるっていう調査結果も👿👿
うがいせず飲むと、そのまま胃に直行しちゃうよ😱
➡︎私はこれを知ってから
うがい⇨水の順番にしています🥛！
🌿④二度寝する
アメリカ睡眠財団の研究で、二度寝すると新しい睡眠サイクルに入りかけて、逆に起きた時にだる〜くなるって証明されてる🥱『もう5分』が一番危険⚠️
➡︎アラームなったらサッと止めて起きるを意識してるよ🏃♀️！
実は起きるのって何時でも辛いから布団から出てしまえば勝ち🏆🥺
🌿⑤急に冷たい水を飲む
冷たい水は交感神経を一気に刺激して、血圧や心拍数が急上昇することも❤️🩹特に心臓に負担がかかるから、常温〜ぬるめの水がベスト✌︎
➡︎私は夏場お白湯飲むの暑いって時、お湯とお水を1:1で割ってぬるくして飲んでます😌
どれも明日の朝から実行できる事ばかり🫶保存してやってみてね🥰！
@aomama_okane_←4年で1000万円貯めた共働きママの暮らし🐶🍃´-
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補足：よく聞かれる「朝ストレッチ、しない方がいい？」について 結論から言うと、朝ストレッチ自体がダメというより「寝起き直後に、いきなり強く伸ばす・反動をつける・長時間やる」のが合わない人が多い印象です。私も以前、起きてすぐ前屈をがっつりやって腰が重くなったことがあって、それから“朝用”にやり方を変えました。 私が落ち着いたのは、まずはカーテンを開けて光を入れて、コップ一杯の水の前に軽くうがい。そのあとに1〜3分だけ「ゆるストレッチ」にする流れです。ポイントは“体を起こす”感じで、柔らかくする目的にしないこと。 おすすめは、首と肩まわり→背中→股関節の順。 ・首：左右にゆっくり倒す（息を吐きながら） ・肩：肩甲骨を寄せる／回す ・背中：四つん這いで猫のポーズみたいに丸める・反らす ・股関節：膝を抱える、足首を回す これだけでも血流が上がって「スマホを見たい！」が落ち着いて、行動に移りやすくなりました。 逆に、朝ストレッチを“しない方がいい”ケースは、起きてすぐめまいが出やすい人、低血圧で立ちくらみしやすい人、腰痛や首の痛みが強い人。そういう日はストレッチより、布団の中で足首を回す・手をグーパーするくらいの超軽めが安全です。 あと、検索で見かける「"shirowani_kotoba" coaching」みたいな情報に当たったときは、言葉だけで不安をあおる内容は鵜呑みにしないのがおすすめ。朝の習慣は体質差が大きいので、“怖いから全部やめる”より「強度を下げる・順番を変える（光→呼吸→水→軽く動く）」で十分変わります。 明日の朝は、ストレッチを“頑張る”じゃなくて“目覚めのスイッチ”として1分から試してみてください。
キャプションをチェックしてね👍❤️