Let's fill the entangles. ✨😍
🔥 When we are "burned out" at work... how do we fill ourselves with fire? We work very tired each day, have to fight ourselves, fight with patients, colleagues, come home, take the bolster to one side.
Some days we don't really want to go to work 😩, but we know we still have to go, so let's find a way to "fill the fire" for ourselves. ❤️
1. Stop everything and take a deep breath for five minutes, sometimes like a restart.
2. Listen to music that makes you feel powerful. Songs that you listen to when your life is good often help you call back the fire in your heart. 🎶
3. Look at the picture of the person we love. Maybe the inspiration is in someone's smile. 😊
4. Set a small goal of the day. Don't be big. Just do a small feat, it feels good.
5. Reward yourself. My favorite coffee 🍵 or candy you want to eat can help.
6. Talking to a friend who understands. Just having someone listen is like invigorating another bucket. 💬
7. Rearrange your desk. Change your perspective. Our mood changes.
8. Read or watch something inspiring. Good words. It really ignites. ✨
9. Remind yourself, "How far have we come?" Maybe we're not tired. Just forget to look back.
10. Take a break. Don't feel guilty. Because people are out of fire, not bad people. Just have to charge the battery. 🔋
🌻 Remember that.
We don't have to fight every day, we just don't give up on tired days... we're great. 💛
# Fill yourself with fire # Trending # Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Continue to work that we love each other
ถ้าช่วงนี้คุณรู้สึก “หมดเอนเนอจี้” แบบตื่นมาก็ล้า ทั้งที่ยังไม่ได้เริ่มงาน…บอกเลยว่าไม่ได้แปลว่าคุณขี้เกียจหรือไม่เก่งนะ มันคือสัญญาณว่าแบตใจใกล้หมด และควร “เติมไฟ” ให้ตัวเองอย่างจริงจัง ฉันเคยมีช่วงที่ทำงานวน ๆ เดิม ๆ เจอเรื่องกดดัน เจอคนเยอะ ต้องรับมืออารมณ์คนอื่นทั้งวัน พอกลับบ้านคืออยากปิดโลก ไม่อยากคุยกับใครเลย นี่คือทริคเล็ก ๆ ที่ช่วยตอนหมดเอนเนอจี้ (ลองเลือกทำทีละข้อก็พอ) 1) เช็กอาการก่อนว่าเป็น “เหนื่อยกาย” หรือ “เหนื่อยใจ” ถ้ากายล้า ให้เน้นนอน/กิน/พักจริง ๆ แต่ถ้าใจล้า ให้เน้นลดสิ่งกระตุ้น เคลียร์ความคิด และหาที่พึ่งพลังใจ เช่น คนที่ไว้ใจหรือกิจกรรมที่ชอบ 2) ใช้กฎ 10 นาที เพื่อเริ่มงานในวันที่ไม่อยากเริ่ม บอกตัวเองว่า “ทำแค่ 10 นาที” พอ พอเริ่มได้ มักไหลต่อเอง หรือถ้าไม่ไหวจริง ๆ ก็หยุดได้โดยไม่รู้สึกผิด วิธีนี้ช่วยลดแรงต้านในหัวได้ดีมาก 3) เติมเอนเนอร์จี้ด้วย “ของว่างฉุกเฉิน” ที่ไม่ทำให้พัง วันที่งานหนัก ฉันจะเตรียมกาแฟแก้วโปรด/ชาร้อน หรือของกินเล่นเล็ก ๆ เช่น กล้วย โยเกิร์ต ถั่ว 1 กำมือ เพราะน้ำตาลตกหรือหิวมาก ๆ ทำให้หมดไฟเร็วแบบไม่รู้ตัว 4) เปลี่ยนบรรยากาศ 5 นาทีแบบไม่ต้องออกไปไหน ลุกไปล้างหน้า ยืดคอ-บ่า-ไหล่ เปิดหน้าต่างรับลม หรือจัดโต๊ะให้โล่งขึ้นนิดเดียว สมองจะรู้สึกเหมือน “รีเฟรช” และกลับมาโฟกัสได้ง่ายขึ้น 5) ทำลิสต์งานแบบ “เล็กจนสำเร็จได้” แทนที่จะเขียนว่า “ทำงานให้เสร็จ” ให้แตกเป็นข้อสั้น ๆ เช่น ตอบ 3 ข้อความ / เคลียร์เอกสาร 1 กอง / จัดลำดับคิว 1 รอบ ทุกครั้งที่ติ๊กเสร็จจะเหมือนได้บู๊ทเอนเนอร์จี้เพิ่ม 6) ตั้งขอบเขตให้ตัวเองหลังเลิกงาน ถ้าเลิกงานแล้วยังไถมือถือ/คิดเรื่องงานต่อทั้งคืน เอนเนอร์จี้จะไม่กลับมา ลองตั้งเวลา “ปิดโหมดงาน” เช่น หลัง 2 ทุ่มไม่เช็กแชตงาน หรือมีพิธีกรรมเล็ก ๆ ก่อนพัก เช่น อาบน้ำ เปลี่ยนชุด เปิดเพลงที่ชอบ 7) ถ้าหมดเอนเนอจี้ต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ให้สังเกตสัญญาณ Burnout เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย ร้องไห้บ่อย ไม่อยากเจอผู้คน หรือหมดความสุขกับสิ่งเดิม ๆ ถ้าเริ่มหนักขึ้นเรื่อย ๆ การคุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือคนใกล้ตัวที่ไว้ใจได้ช่วยได้มาก ไม่ต้องรอให้พังแล้วค่อยดูแลนะ สุดท้าย อยากบอกว่า “หมดไฟ” เป็นเรื่องที่เกิดได้กับทุกคน โดยเฉพาะคนที่ตั้งใจทำงานและรับผิดชอบสูง ลองเลือก 1–2 วิธีที่เข้ากับตัวเอง แล้วค่อย ๆ เติมเอนเนอร์จี้กลับมา วันไหนทำได้แค่นิดเดียวก็ยังนับว่าเก่งมากแล้ว
