คนไทยต้องกินโอเมก้าาาาา ✨

2025/11/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมโอเมก้า 3 ดีกับเรามากแค่ไหน? อันนี้เป็นคำถามที่เราสงสัยเหมือนกัน เลยลองสรุปแบบภาษาคนทั่วไป เผื่อใครกำลังเริ่มดูแลตัวเองแบบ “ไม่ต้องรีบเปลี่ยนตัวเอง แค่เริ่มวันละนิดก็พอ” โอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่ร่างกายสร้างเองได้น้อย เลยมักแนะนำให้ได้จากอาหารเป็นหลัก หลายคนถามว่า omega 3 ช่วยอะไร บางส่วนที่คนส่วนใหญ่พูดถึงบ่อย ๆ คือช่วยดูแลหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเรื่องการอักเสบในร่างกาย และมีส่วนกับการทำงานของสมอง/สายตา (โดยเฉพาะกลุ่ม EPA/DHA) แล้วโอเมก้า 3 ได้จากอะไรบ้าง? ถ้าคิดถึง “โอเมก้า 3 อาหาร” ที่หาได้ง่ายในไทย เราแยกให้เป็น 2 กลุ่มหลัก ๆ 1) แหล่ง EPA/DHA (ร่างกายใช้ได้ตรง ๆ) - ปลาทะเลไขมันดี: แซลมอน ซาร์ดีน แมคเคอเรล (ปลาทู/ปลาทูแช่แข็งบางชนิดก็พอช่วยได้) ทูน่า - อาหารทะเลบางชนิดก็มี แต่ปลาทะเลจะเด่นกว่า 2) แหล่ง ALA (ร่างกายต้องเปลี่ยนรูปก่อน) - เมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) / น้ำมันแฟลกซ์ - เมล็ดเจีย - วอลนัต - ถั่วเหลือง/เต้าหู้บางชนิด (มี ALA บ้าง) ไอเดีย “กินง่าย” ที่เราทำจริงในชีวิตประจำวัน - วันเร่ง ๆ: โยเกิร์ต + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (อิ่มนานดี) - มื้อเย็น: ข้าว + ปลา (ปลาทู/ปลากระป๋องซาร์ดีน) + ผักเยอะ ๆ - สลัด: โรยวอลนัตนิดหน่อย เพิ่มรสและเพิ่มไขมันดี ทริคเล็ก ๆ ให้ทำต่อเนื่องได้ - เริ่มจากเพิ่มปลา 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ก่อน ไม่ต้องโหด - ถ้ากินปลาไม่เก่ง ให้เริ่มจากเมล็ดเจีย/วอลนัต แล้วค่อย ๆ ปรับ - เลือกวิธีทำที่ไม่ทอดน้ำมันท่วม จะได้ไม่กลบ “ไขมันดี” ด้วยแคลอรีเกินจำเป็น สุดท้าย ถ้าใครมีโรคประจำตัว กินยาละลายลิ่มเลือด หรือกำลังตั้งครรภ์/ให้นมอยู่ แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนจะเพิ่มอาหารเสริมหรือปรับแบบจริงจังนะคะ แต่ถ้าเริ่มจากอาหารธรรมชาติแบบค่อยเป็นค่อยไป ส่วนใหญ่ทำได้ง่ายและสบายใจกว่ามาก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🐟 ทำไมทุกวัย “ต้องกินโอเมก้า 3”
โอเมก้า 3 ไม่ใช่แค่บำรุงหัวใจ แต่เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการตั้งแต่เด็กจนแก่ ✨ 👶 วัยเด็ก (5–18 ปี) ✅ เสริมพัฒนาการสมองและสายตา ✅ โฟกัสดี สมาธิดีขึ้น ✅ เสริมภูมิคุ้มกัน เหมาะกับ: น้ำมันปลา DHA สูง เช่น Salmon Oil, Cod Liver Oil (สูตรเด็ก กลืนง่าย ปลอดสารปนเปื้อน) 🧑 วัยกลางคน (25–4
อิ๋วอิ๋วที่แปลว่า

อิ๋วอิ๋วที่แปลว่า

ถูกใจ 27 ครั้ง

ทำไมคนยุคนี้ควรเสริมโอเมก้า 3 แม้กินข้าวครบ 3 มื้อ
ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ หลายคนอาจไม่รู้ว่าร่างกายของเรา ไม่สามารถสร้างโอเมก้า 3 ได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม โอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA มีบทบาทสำคัญต่อ ❤️ การดูแลหัวใจ 🧠 การทำงานของสมอง 👀 สุขภาพสายตา แต่ความจริงคือ คนส่วนใหญ่มัก กินปลาไม่สม่ำเสมอ หรือเลือกอาหารที่
Nit Pim

Nit Pim

ถูกใจ 1 ครั้ง

หัวใจเป็นสิ่งสำคัญ
น้ำมันปลา Mega We Care เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 (EPA และ DHA) สูง ช่วยลดไขมันไตรกลีเซอไรด์ บำรุงสมอง หัวใจ ข้อเข่า และลดการอักเสบ เหมาะกับผู้รักสุขภาพ ผู้มีไขมันสูง หรือผู้ที่ต้องการบำรุงสมองและข้อต่อ โดยทั่วไปควรกินพร้อมอาหาร 1,000-3,000 มก./วัน ประโยชน์ของโอเมก้า 3 1. ป้องก
BeyondBank

BeyondBank

ถูกใจ 1 ครั้ง

💚วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย ควรกินเสริมทุกวัน
BLACKMORES PLANT-BASED OMEGA-3 สกัดมาจากพืช 100% ตอบโจทย์สายแพลนต์เบสต์ เจ มังสวิรัติ รวมถึงคนที่แพ้ปลาทะเลด้วยค่า . #Blackmores #BlackmoresPLANTBASED #ใส่ใจตัวเองให้Moreกว่าที่เคย #โอเมก้า3คุณภาพจากAustralia #แพลนต์เบสต์
Pin to Plant

Pin to Plant

ถูกใจ 67 ครั้ง

5 อันดับปลาไทยที่มีโอเมก้า 3 สูงที่สุด!
5 อันดับปลาไทยที่มีโอเมก้า 3 สูงที่สุด! ที่มา: รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย หมายเหตุ: ปริมาณแปรผันตามฤดูการ ตำแหน่ง และวิธีการเลี้ยง/จับ
หมอเล้ง Doc Around The Block

หมอเล้ง Doc Around The Block

ถูกใจ 100 ครั้ง

ภาพอธิบายความสำคัญของโอเมก้า 3 ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ มีประโยชน์ต่อสมอง หัวใจ หลอดเลือด ลดการอักเสบ และบำรุงสายตา พร้อมระบุแหล่งอาหาร เช่น แซลมอน ทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ และปลาไทย
#กรดไขมันโอเมก้ายังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิวให้สวยชุ่มชื่นอีกด้วยค่ะ แล้วคุณสมบัติจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิวลดการอักเสบและป้องกันการเกิดสิว แล้วจากนี้ยังช่วยเรื่องให้ผิวเปล่งปลั่งจากภายในดูอ่อนกว่าวัย จัดได้ว่าสวยจากภายในสู่ภายนอกเลยค่ะคุณพี่ #นับแคลชวนฟิต
nubkcal

nubkcal

ถูกใจ 9 ครั้ง

..คนทั่วโลกขาด โอเมก้า 3...
...คนทั่วโลกขาด โอเมก้า 3... สารสกัดในน้ำมันปลา “โอเมก้า 3”(EPA+DHA) เป็นสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพมากๆ และจำเป็นมากๆ คำว่า “จำเป็น”หมายความว่า เป็นสารที่ร่างกายสร้างขึ้นเองไม่ได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น ถ้าไม่เติมเข้ามา เราก็จะขาดและจะส่งผลเสียกับสุขภาพได้ พบว่า โอเมก้า 3 นี้มีมากในปลาทะเลน้ำ
Jittra Wiphanna

Jittra Wiphanna

ถูกใจ 2 ครั้ง

แค่รู้แผนนี้...ก็ได้โอเมก้า 3 ครบแล้ว! ✨
อยากกินโอเมก้า 3 แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? หนูดีมีแผนการกินง่ายๆ มาฝากค่ะ! แค่รู้แผนนี้ คุณก็จะได้โอเมก้า 3 ครบถ้วนโดยไม่ต้องยุ่งยากเลย" ทุกคนคงทราบดีว่าโอเมก้า 3 นั้นสำคัญต่อสมอง หัวใจ และการลดการอักเสบในร่างกาย แต่การจะกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่น่าเบื่อนั้นมีเทคนิคง่ายๆ ค่ะ ลองนำไปปรับ
สมองดีกับหนูดี

สมองดีกับหนูดี

ถูกใจ 7 ครั้ง

กินโอเมก้า3 ผิด ชีวิตเปลี่ยน
กินโอเมก้า3 ผิด ชีวิตเปลี่ยน #omega3 #vitamin #อาหารเสริม #สุขภาพ #ความรู้
Just Niwz

Just Niwz

ถูกใจ 78 ครั้ง

ภาพกล่องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จากสาหร่าย พร้อมแคปซูลสีเหลืองใส เน้นว่าเป็นโอเมก้า 3 ที่ไม่คาว เหมาะสำหรับผู้แพ้ปลาหรือไม่ชอบกลิ่นคาว
มือถือแผงแคปซูลโอเมก้า 3 สีเขียวหลายแผง แสดงคุณสมบัติไม่คาว ย่อยง่าย ลดสารปนเปื้อน วีแกนทานได้ และมี DHA สูงเทียบเท่าโอเมก้าจากปลา
แผงแคปซูลโอเมก้า 3 วางบนคีย์บอร์ดคอมพิวเตอร์ เหมาะสำหรับวัยเรียน-ทำงาน 15-40 ปี ที่ใช้สมองและสายตาหนัก ช่วยลดอาการสมองล้าและตาล้า
เวิร์กเลย✅ โอเมก้า3 ที่ไม่เหม็นคาวปลา🐟
รีวิว Omega-3 ที่เหมาะกับคนทำงานหนักมาก! 🍃 เป็นของ 💌แบรนด์: โคเรียอึนดัน Made in Korea ส่งเข้าประกวดค่ะ! คือแปลกมั้ยที่เราเพิ่งรู้ว่ามีโอเมก้า-3 จากสาหร่ายด้วย นี่ก็กินจากปลา ทนเรอเหม็นคาวมาตลอด😂 ช่วงนี้ใช้คอมหนักมาก ประชุมบ่อยด้วย ตาล้า ปวดหัวบ่อย กลายเป็นเรื่องที่เจอประจำไปละ เลยตามหาโอเมก
yok_than

yok_than

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพแสดงตารางแนะนำวิตามินสำหรับแก้ปัญหาต่างๆ เช่น สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน ภูมิแพ้ นอนไม่หลับ สิว และผิวแห้ง โดยจับคู่วิตามินที่เหมาะสมกับแต่ละอาการ
ภาพแสดงตารางแนะนำการรับประทานวิตามินในแต่ละช่วงเวลา ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น พร้อมระบุจำนวนเม็ดที่ควรรับประทาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และมีข้อความเตือนให้ปรึกษาแพทย์
ภาพหน้าจอโปรไฟล์เพจเฟซบุ๊กชื่อ “กบถือปืนมาบอกโปร” ซึ่งเป็นเพจที่ให้ความรู้และโปรโมชั่นเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ มีผู้ติดตามจำนวนมาก
รวมสูตรทานวิตามินให้เห็นผล🍋✨
ขอบคุณภาพจากเพจ “กบถือปืนมาบอกโปร” เป็นเพจที่ให้ความรู้ และโปรใหม่ ดูแลเรื่องสุขภาพ 😊❤️🙏🏻 #dr. pong #วิตามินบำรุงร่างกาย #กินวิตามิน #วิตามินนำเข้า #วิตามิน
Corn.Snap

Corn.Snap

ถูกใจ 2206 ครั้ง

ถ้าอยากสมองดี ต้องโอเมก้า3
ทำไมหนูดีถึงอยากให้ทุกคนรู้จัก Omega 3? 💡 เพราะโอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่ร่างกายเราสร้างเองไม่ได้ค่ะทุกคน! คลิปนี้หนูดีมีคำตอบให้ครบเลยว่าทำไมเราถึงต้องเติมโอเมก้า 3 ให้กับร่างกายทุกวัน แล้วถ้าขาดไปจะเกิดอะไรขึ้นกับสมองและหัวใจของเราบ้าง 🧠❤️ ที่สำคัญหนูดีจะมาบอกเคล็ดลับว่าทำยังไงให้ร่างกายได้รับโ
สมองดีกับหนูดี

สมองดีกับหนูดี

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์โอเมก้า-3 จากพืช สูตร rTG ที่ดูดซึมดีที่สุด เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก สมองล้า ตาแห้ง หรือมีปัญหาคอเลสเตอรอล พร้อมการรับรองคุณภาพและความปลอดภัยระดับสากล
ผลิตภัณฑ์โอเมก้า-3 สูตร rTG นี้ดูดซึมได้เร็วและมีประสิทธิภาพกว่าทั่วไป ปราศจากโลหะหนัก สารตกค้าง และกลิ่นคาวปลา เหมาะสำหรั�บการบำรุงสมอง หัวใจ และสายตาอย่างต่อเนื่องและปลอดภัย
ภาพอธิบายความแตกต่างของโอเมก้า-3 รูปแบบ rTG ที่ดูดซึมได้ดีที่สุด เมื่อเทียบกับแบบ EE และ TG ซึ่งมีโครงสร้างใกล้เคียงธรรมชาติ ทำให้ร่างกายนำไปใช้ได้จริง เหมาะสำหรับการบำรุงระยะยาว
สมองล้า จ้องจอทั้งวัน Omega-3 จากพืช สูตร rTG ที่ดูดซึมดีที่สุด✅
วิตามินบำรุงสมอง หัวใจ และสายตา ที่เรากินอยู่ช่วงนี้ บอกเลยว่าเลือกตัวนี้เพราะจุดเด่นอยู่ที่คำว่า rTG —Omega-3 รูปแบบที่ “ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด” เมื่อเทียบกับแบบทั่วไป 💊1 เม็ดมี DHA + EPA รวม 500 มก. ช่วยให้ร่างกายได้รับกรดไขมันจำเป็นอย่างเต็มประสิทธิภาพทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร แพ็กเกจแยกเม็ด
Numpheung.ck

Numpheung.ck

ถูกใจ 25 ครั้ง

ขาดอยู่แล้ว ..เติมเถอะ
รอให้ป่วยก่อนทำไม… ถ้ารู้ว่าการดูแลตัวเองมันเปลี่ยนชีวิตได้ #ทาราชะลอวัย #สตอรี่ความรู้สึก #CapCut #โอเมก้า3 #epa #dha #น้ํามันปลา
โค้ชทารา

โค้ชทารา

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มในชุดลำลอง พร้อมข้อความบนภาพว่า "เลือกโอเมก้า 3 ยังไง? ไม่ให้ได้ของแถมเป็นสารพิษ!" และโลโก้ Lemon8
ผู้หญิงนั่งอยู่พร้อมข้อความอธิบายแหล่งโอเมก้า 3 จากสัตว์ โดยแบ่งเป็นปลาใหญ่ (เสี่ยงสูง) เช่น ทูน่า และปลาเล็ก (ปลอดภัยกว่า) เช่น ซาร์ดีน
ผู้หญิงเดินอยู่กลางแจ้ง พร้อมข้อความอธิบายแหล่งโอเมก้า 3 จากพืช โดยเน้นที่น้ำมันสาหร่ายว่าเป็นทางเลือกที่ดีและบริสุทธิ์
เลือกโอเมก้า 3 ยังไง? ไม่ให้ได้ของแถมเป็นสารพิษ! 🐟
กินปลาทะเลแล้วได้โอเมก้า 3 แต่ได้สารปรอทเป็นของแถมด้วยจริงไหม? 🤔 หลายคนคงสงสัยเหมือนหนูดีใช่ไหมคะ? วันนี้หนูดีจะพาไปเจาะลึกเรื่องนี้กันค่ะ! การจะกินโอเมก้า 3 ให้ได้ประโยชน์สูงสุด เราต้องรู้จักแหล่งที่มาและเลือกให้เป็นค่ะ ✨แหล่งโอเมก้า 3: ข้อดี-ข้อเสียที่ควรรู้ 🐟 จากสัตว์ (ปลาทะเล) แหล่งนี
สมองดีกับหนูดี

สมองดีกับหนูดี

ถูกใจ 32 ครั้ง

🧠 ทำไม “โอเมก้าไลฟ์ 3” ถึงจำเป็นต่อ ป้องกันสมองเสื่อม มากกว่าที่คิด? ถ้าสมองคือ “ฮาร์ดดิสก์ชีวิต” โอเมก้า 3 คือ น้ำมันหล่อลื่น + ชุดซ่อมระบบประสาท ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ต้องกินเท่านั้น! #unicity #omega3 #LongevityMindset
⭐️Nim-Anunya ⭐️

⭐️Nim-Anunya ⭐️

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินอาหารเสริมถูกเวลากันหรือยัง!
💊 กินอาหารเสริมเยอะ แต่กินผิดเวลา…อาจไม่ได้ประโยชน์! 🕘 แล้วอาหารเสริมที่กินอยู่ตอนนี้ กินถูกเวลาหรือยัง? ⛅ วิตามิน A มักมาจากน้ำมันตับปลา หรือแคโรทีนอยด์ในพืช ควรกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันในตอนเช้า เพื่อการดูดซึมที่ดี ⛅ วิตามิน B ช่วยกระตุ้นการทำงานและเพิ่มความตื่นตัวจึง ควรกินในช่วงเช้า
อภิสิทธิ์ ราชชมภู

อภิสิทธิ์ ราชชมภู

ถูกใจ 2999 ครั้ง

3 ปลาไทยที่มีโอเมก้า 3 สูง ไม่แพ้ แซลมอน หากินได้ง่ายราคาไม่แพงเหมือนแฟนม่อน คือ 1 .ปลาสวาย 2. ปลาทู 3 .ปลาช่อน กินปลาเป็นหลัก กินไข่เป็นรอง สมองแจ่มใส ร่างกายแข็งแรง #วัยเก๋าแข็งแรง #ผู้สูงอายุ #ดูแลพ่อแม่
ไหมฟ้า/maipha

ไหมฟ้า/maipha

ถูกใจ 1 ครั้ง

โอเมก้า3 จำเป็น
💃มาโหมดดูแลตัวเองกันสักหน่อยนะคะเพื่อนๆ รู้ไหมว่า ไขมันในเลือดสูง ไม่ได้แค่ทำให้รู้สึก “ตัวบวม อ้วนง่าย” อย่างที่หลายคนเข้าใจ… แต่จริง ๆ แล้ว มันคือ “ภัยเงียบ” ที่ค่อย ๆ กัดกร่อนสุขภาพเราทีละนิด โดยไม่ส่งเสียงเตือน ไขมันในเลือด คือ ไขมันที่อยู่ในกระแสเลือด ไม่ว่าจะเป็น คอเลสเตอรอล หรือ ไตรกล
Gate

Gate

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดิ้นไม่หยุด ลิงง หนอยย กินเบื่อละโอเมก้าอะ
♥️แม่ต้าคุณแม่สายรีวิว♥️

♥️แม่ต้าคุณแม่สายรีวิว♥️

ถูกใจ 1 ครั้ง

วิตามินที่สุดแห่งปี 2025🥰
💊มาช้า แต่มานะ วิตามินที่สุดแห่งปี 2025 มาแล้วจ้า คือ ต้องบอกว่าปีที่แล้ว อินกับการดูแลสุขภาพสุดๆ เพราะ เลข 3 ไม่ใช่เรื่องตลก เลยปรับโหมดมารักสุขภาพเต็มๆ 💊ต้องบอกว่า ปีนี้คนทักเยอะมากว่าผิวดีขึ้น ดูสะท้อนแสง ดูมีออร่าสุดๆ สำหรับงานผิว นี่คือตัวนี้ตัวเดียวที่กินมาตลอดปี MOLECULOGY GlassyX คือ
Namprig

Namprig

ถูกใจ 127 ครั้ง

#โอเมกทรีพลัส #โอเมก้า3 #kruwanwipha #สุขภาพดีแบบลงมือทำ #กดใจให้หน่อย
ครูบุ๋มเผยเคล็ดลับสุขภาพดี

ครูบุ๋มเผยเคล็ดลับสุขภาพดี

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม