คนไทยต้องกินโอเมก้าาาาา ✨

2025/11/1 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมโอเมก้า 3 ดีกับเรามากแค่ไหน? อันนี้เป็นคำถามที่เราสงสัยเหมือนกัน เลยลองสรุปแบบภาษาคนทั่วไป เผื่อใครกำลังเริ่มดูแลตัวเองแบบ “ไม่ต้องรีบเปลี่ยนตัวเอง แค่เริ่มวันละนิดก็พอ” โอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่ร่างกายสร้างเองได้น้อย เลยมักแนะนำให้ได้จากอาหารเป็นหลัก หลายคนถามว่า omega 3 ช่วยอะไร บางส่วนที่คนส่วนใหญ่พูดถึงบ่อย ๆ คือช่วยดูแลหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเรื่องการอักเสบในร่างกาย และมีส่วนกับการทำงานของสมอง/สายตา (โดยเฉพาะกลุ่ม EPA/DHA) แล้วโอเมก้า 3 ได้จากอะไรบ้าง? ถ้าคิดถึง “โอเมก้า 3 อาหาร” ที่หาได้ง่ายในไทย เราแยกให้เป็น 2 กลุ่มหลัก ๆ 1) แหล่ง EPA/DHA (ร่างกายใช้ได้ตรง ๆ) - ปลาทะเลไขมันดี: แซลมอน ซาร์ดีน แมคเคอเรล (ปลาทู/ปลาทูแช่แข็งบางชนิดก็พอช่วยได้) ทูน่า - อาหารทะเลบางชนิดก็มี แต่ปลาทะเลจะเด่นกว่า 2) แหล่ง ALA (ร่างกายต้องเปลี่ยนรูปก่อน) - เมล็ดแฟลกซ์ (flaxseed) / น้ำมันแฟลกซ์ - เมล็ดเจีย - วอลนัต - ถั่วเหลือง/เต้าหู้บางชนิด (มี ALA บ้าง) ไอเดีย “กินง่าย” ที่เราทำจริงในชีวิตประจำวัน - วันเร่ง ๆ: โยเกิร์ต + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ (อิ่มนานดี) - มื้อเย็น: ข้าว + ปลา (ปลาทู/ปลากระป๋องซาร์ดีน) + ผักเยอะ ๆ - สลัด: โรยวอลนัตนิดหน่อย เพิ่มรสและเพิ่มไขมันดี ทริคเล็ก ๆ ให้ทำต่อเนื่องได้ - เริ่มจากเพิ่มปลา 1-2 มื้อต่อสัปดาห์ก่อน ไม่ต้องโหด - ถ้ากินปลาไม่เก่ง ให้เริ่มจากเมล็ดเจีย/วอลนัต แล้วค่อย ๆ ปรับ - เลือกวิธีทำที่ไม่ทอดน้ำมันท่วม จะได้ไม่กลบ “ไขมันดี” ด้วยแคลอรีเกินจำเป็น สุดท้าย ถ้าใครมีโรคประจำตัว กินยาละลายลิ่มเลือด หรือกำลังตั้งครรภ์/ให้นมอยู่ แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนจะเพิ่มอาหารเสริมหรือปรับแบบจริงจังนะคะ แต่ถ้าเริ่มจากอาหารธรรมชาติแบบค่อยเป็นค่อยไป ส่วนใหญ่ทำได้ง่ายและสบายใจกว่ามาก

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

172.เลือกกินปลาหาโอเมก้า3ชนิดไหนให้เยอะสุด
FITorFAT

FITorFAT

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพแสดงตารางแนะนำวิตามินสำหรับแก้ปัญหาต่างๆ เช่น สมาธิสั้น อารมณ์แปรปรวน ภูมิแพ้ นอนไม่หลับ สิว และผิวแห้ง โดยจับคู่วิตามินที่เหมาะสมกับแต่ละอาการ
ภาพแสดงตารางแนะนำการรับประทานวิตามินในแต่ละช่วงเวลา ทั้งตอนเช้าและตอนเย็น พร้อมระบุจำนวนเม็ดที่ควรรับประทาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และมีข้อความเตือนให้ปรึกษาแพทย์
ภาพหน้าจอโปรไฟล์เพจเฟซบุ๊กชื่อ “กบถือปืนมาบอกโปร” ซึ่งเป็นเพจที่ให้ความรู้และโปรโมชั่นเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ มีผู้ติดตามจำนวนมาก
รวมสูตรทานวิตามินให้เห็นผล🍋✨
ขอบคุณภาพจากเพจ “กบถือปืนมาบอกโปร” เป็นเพจที่ให้ความรู้ และโปรใหม่ ดูแลเรื่องสุขภาพ 😊❤️🙏🏻 #dr. pong #วิตามินบำรุงร่างกาย #กินวิตามิน #วิตามินนำเข้า #วิตามิน
Corn.Snap

Corn.Snap

ถูกใจ 2461 ครั้ง

10 มื้อเช้าpcos ควรกิน!
#ฟื้นฟูpcosกับพี่สไมล์ #pcosคืออะไร #smilecarepcos #pcossupport #pcos
สมายด์บอกต่อ

สมายด์บอกต่อ

ถูกใจ 1506 ครั้ง

🐟 โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อร่อยแซ่บในจานเดียว
#ยำทูน่าสมุนไพร #เมนูสุขภาพ #โปรตีนสูง #อาหารทำง่าย #วันนี้กินอะไรดีbyปิ่น
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 7 ครั้ง

กินอาหารเสริมถูกเวลากันหรือยัง!
💊 กินอาหารเสริมเยอะ แต่กินผิดเวลา…อาจไม่ได้ประโยชน์! 🕘 แล้วอาหารเสริมที่กินอยู่ตอนนี้ กินถูกเวลาหรือยัง? ⛅ วิตามิน A มักมาจากน้ำมันตับปลา หรือแคโรทีนอยด์ในพืช ควรกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันในตอนเช้า เพื่อการดูดซึมที่ดี ⛅ วิตามิน B ช่วยกระตุ้นการทำงานและเพิ่มความตื่นตัวจึง ควรกินในช่วงเช้า
อภิสิทธิ์ ราชชมภู

อภิสิทธิ์ ราชชมภู

ถูกใจ 3025 ครั้ง

🥦🔥 เมนูลดน้ำหนัก 3-4 โล ใน 14 วัน ไม่ต้องทรมานอดอาหาร!
เคล็ดลับคือกินให้ครบ แต่เลือกให้ดี ❤️‍🔥 💡 น้ำพริกกอรสก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่อร่อยมื้อของคุณไม่จืดชืด คุมอาหารไม่หลุดแพลน 🦐🐟🍄 #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ำพริกคลีน
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 21.8K ครั้ง

สุขภาพดีเริ่มจากการดูแลตัวเองทุกวัน ✨#ดูแลสุขภาพ #สุขภาพดี #สายรักสุขภาพ #โอเมก้า
#ดูแลสุขภาพแบบองค์รวม #สุขภาพดีกับไรม่อน8 #โอเมก้า3ถั่วดาวอินคา #ออนไลน์รายได้เสริม #สร้างสมดุลความสุขสุขภาพดี
มี๊ใจ สุขภาพดีมีรายได้

มี๊ใจ สุขภาพดีมีรายได้

ถูกใจ 2 ครั้ง

ขวดไวตามิ้ลค์ใหม่ สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายและไม่มีคอเลสเตอรอล มีโปรตีน 11 กรัม มือคนกำลังถือขวดนมถั่วเหลืองทูโกนี้
เอาล่ะ! มาถึงจุดที่ไวตามิ้ลค์ ทำสูตรไม่เติมน้ำตาลทราย + โปรตีนเลขสองหลักในแบบขวดแล้ว
ไวตามิ้ลค์ แบบขวดทูโกที่คุ้นเคย ออกโปรดักต์ใหม่ ที่ความจริงแต่เดิมก็คือขวดแบบไลท์ ที่ลดน้ำตาลลง แต่มารอบนี้ปรับปรุงใหม่ทั้งหมดเลย ไม่เติมน้ำตาลทราย ไม่มีคอเลสเตอรอล และ.... ให้โปรตีน 11 กรัม! . พระเจ้า!!! ถ้าจับคู่กับอาหารเน้นโปรตีนเลขสิบ คืออิ่มสบายท้อง สมชื่อสโลแกนในตำนานของเค้าเลยนะ เรื่องรสชา
PattyPouline

PattyPouline

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงสวมชุดว่ายน้ำสีดำกำลังยิ้มและขยิบตา พร้อมยกนิ้วโป้ง แสดงถึงความมั่นใจในรูปร่างและสุขภาพที่ดี มีข้อความว่า "12 อาหาร ช่วยลดน้ำหนัก"
ภาพแสดงอาหาร 3 อย่างแรกที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ ไข่ต้ม บร็อคโคลี่/ผักใบเขียว และมันม่วง/มันเทศ พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น โปรตีนสูง ไฟ��เบอร์สูง และคาร์บดี
ภาพแสดงอาหารลำดับที่ 4-6 ที่ช่วยลดน้ำหนัก ได้แก่ กล้วยหอม ชาเขียวไม่หวาน และมะเขือเทศ พร้อมคำอธิบายคุณประโยชน์ เช่น ให้พลังงานดี เร่งระบบเผาผลาญ และมีวิตามินสูง
💖12 อาหาร ช่วยลดน้ำหนัก
💖12 อาหาร ช่วยลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักไม่ต้องทรมาน แค่เลือกกินให้ถูก 💃🏻 โพสต์นี้รวม 12 อาหารที่กินแล้ว “หุ่นเป๊ะ” แบบไม่ต้องอด” 📌 ใครอยากผอมแบบสุขภาพดี เซฟไว้เลย! 📝 แชร์จากใจ ลองกินอะโวคาโด+ชาเขียว+โพรไบโอติกทุกวัน = ขับถ่ายดีขึ้นมาก! น้ำหนักลงแบบไม่ต้องอดข้าวเลย 💕 📥 เซฟลิสต์นี้ไว้เวลาไปช้อปของเข
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 5360 ครั้ง

ไขมันดี (โอเมก้า-3)ช่วยบำรุงสมอง หัวใจ ลดความเสี่ย
#โอเมก้า3 #salmon #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่
tai.veerawan

tai.veerawan

ถูกใจ 1 ครั้ง

เซฟด่วน! สูตรคุมค่ากิน 1,500.- อยู่รอดทั้งเดือน (แถมได้หุ่นลีน สุขภาพดี ไม่ต้องต้มมาม่าประชดชีวิต!) 🛒
ใครว่าเงินพันห้าจะกินดีอยู่ดีไม่ได้? โพสต์นี้รวม Checklist ของแห้ง-ของสด พร้อม ไอเดียเมนู ทำง่าย ที่สารอาหารครบ จบในงบแบบประหยัดสับๆ ตกวัน ละ 50 บาทเท่านั้น! กดเซฟไว้ทำตามกันเลย 👇 🛒 Checklist ตลาดแตก: ช้อปของงบ 1,500 บาท เน้นวัตถุดิบ "อิ่มนาน สารอาหารสูง และเก็บได้นาน" เป็นหลักนะค
Kate & เป็ดคอลดั๊ก

Kate & เป็ดคอลดั๊ก

ถูกใจ 278 ครั้ง

✨แชร์ทริค กินไขมันยังไงให้ยิ่งผอม✨
เซฮายครับทุกคน~~ 🖐️ หลายคนคงเคยได้ยินว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก ต้องเลี่ยงของมัน 🤔 แต่จริงๆ แล้ว โค้ชจะบอกว่า ‘ไขมันดี’ กลับเป็นเพื่อนซี้ของคนอยากลดพุง ลดโรค เลยนะครับ 💪✨ เพราะอะไรน่ะเหรอ? 👉 ไขมันดีช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก 👉 ควบคุมฮอร์โมนอินซูลิน ไม่ให้สะสมไขมันเกิน 👉 ยังบำรุงสมอง หัวใจ แล
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 829 ครั้ง

7 เมนูแช่แข็ง ไอเทมเด็ดที่ควรมีติดตู้เย็นไว้
ชีวิตจะง่ายขึ้นแบบ 300% แค่จับเข้าไมโครเวฟ หรืออุ่นร้อนแป๊บเดียว ก็ได้กินของอร่อยระดับร้านอาหาร ไม่ต้องเตรียมวัตถุดิบให้วุ่นวาย มีเมนูไหนน่าตำบ้าง มาดูกันเลย! 🦪 1. หอยครางแช่แข็ง (Lotus’s) สายซีฟู้ดต้องเลิฟ! ตัวหอยแกะมาให้เรียบร้อยแล้ว ไม่ต้องเสียเวลาแกะเองให้เลอะมือ แค่นำไปลวกหรือเวฟไม่กี่นาที
ป้าเล็ก บอกต่อ

ป้าเล็ก บอกต่อ

ถูกใจ 0 ครั้ง

🍽 8 เมนูอาหารสลายไขมัน กินแล้วไม่บวม
🍽 8 เมนูอาหารสลายไขมัน กินแล้วไม่บวม ผอมแบบไม่โทรม = โปรตีนพอ ไฟเบอร์ถึง ลำไส้ดี ① ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโดครึ่งลูก ② สลัดอกไก่ย่าง น้ำสลัดงาญี่ปุ่น (ไม่หวาน) ③ แซลมอนย่าง + ผักลวก ④ ข้าวกล้อง + ปลาทูย่าง + น้ำพริกผักสด ⑤ ต้มยำเห็ดใส่กุ้ง (ไม่ใส่ครีม/ไม่หวาน) ⑥ โยเกิร์ตไม่หวาน + เบอร์รี่ + เ
WINONA.PROBIO

WINONA.PROBIO

ถูกใจ 2812 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงแหล่งโปรตีนหลัก 4 ชนิด ได้แก่ อกไก่ ไข่ไก่ หมูไม่ติดมัน และปลา พร้อมข้อความหัวเรื่องว่า "กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ" เพื่อแนะนำอาหารโปรตีนสูงที่ช่วยในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพอกไก่ดิบในถาดพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของอกไก่ไม่ติดหนัง เช่น โปรตีนสูง ไขมันต่�ำ มีวิตามินบี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพแพ็กไข่ไก่บนชั้นวางสินค้าพร้อมข้อมูลโภชนาการและประโยชน์ของไข่ไก่ทั้งฟอง เช่น โปรตีนสูง มีวิตามินและโคลีนบำรุงสมอง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการสารอาหารครบถ้วน
✨กินโปรตีนยังไง ช่วยให้พุงยุบ✨
มอนิ่งงงค้าบบบทุกโค้นนน~~ หนุ่มๆสาวๆชาว Lemon8🍋✨ วันนี้โค้ชมีสาระดีๆมาฝากกันอีกแล้วว 💕 เรื่อง โปรตีนดีๆ ที่ควรมีในทุกๆมื้อ สำหรับทุกคนที่อยากพุงยุบ อยากฟิต หุ่นเป๊ะ กล้ามชัดดด 💪🔥 1️⃣ อกไก่ 🍗 • โปรตีนสูงมากกก (~30g/100g) • ไขมันต่ำ กินแล้วไม่อ้วนง่าย 2️⃣ ไข่ไก่ 🥚 • โปรตีนครบถ้วน + ไขมันด
ซีดานพาปั้นหุ่น

ซีดานพาปั้นหุ่น

ถูกใจ 2797 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม