Butterfly Hug วิธีที่สมองใช้รับมือกับความเจ็บปวดทางใจ

เมื่อเจอสถานการณ์ที่เต็มไปด้วยความเครียดหรือความเจ็บปวดทางใจ การใช้เทคนิค Butterfly Hug หรือ Bilateral Stimulation นั้นเป็นวิธีที่ผมได้ลองแล้วเห็นผลจริง ๆ วิธีนี้ง่ายมาก คือการนั่งหรือนอนในที่สบาย ๆ จากนั้นกอดตัวเองโดยให้มือซ้ายและขวาสลับแตะไปมาที่แขนหรือไหล่ของตัวเองอย่างช้า ๆ สลับกันไปมาเหมือนปีกผีเสื้อ หลายครั้งผมพบว่าความคิดที่เคยวนซ้ำในหัวจะค่อย ๆ ลดน้อยลง สาเหตุที่เทคนิคนี้ช่วยได้เพราะการแตะสลับซ้ายขวามีผลกระทบกับ Amygdala ซึ่งเป็นศูนย์กลางที่ควบคุมอารมณ์ความรู้สึกกลัวและความวิตกกังวล โดยการกระตุ้นสองฝั่งสมองแบบนี้จะช่วยให้สมองเข้าสู่สภาวะที่เรียกว่า "Rational Mode" หรือโหมดที่สมองคิดและวิเคราะห์ได้ดีขึ้น แทนที่ "Survival Mode" ซึ่งส่งผลให้ร่างกายลดการตอบสนองแบบ Fight, Flight หรือ Freeze ที่เป็นปฏิกิริยาตอบโต้ความเครียดฉับพลัน จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อผมใช้ Butterfly Hug ในวันที่รู้สึก "Overwhelm" หรือรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ไม่ได้ จะทำให้ใจสงบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รู้สึกเหมือนได้ล้างความคิดลบออกไป และมีการเชื่อมต่อกับตัวเองมากขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่ไม่มีใครช่วยเหลือ ท่าเหล่านี้เหมือนเป็นเครื่องมือเล็ก ๆ ที่เราสามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางใจ หากคุณกำลังมองหาวิธีง่าย ๆ แต่ได้ผลในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลเทคนิคนี้值得ลองค่ะ เพราะแม้ว่าคุณจะผ่านวันแย่ ๆ มา แต่ยังมีวิธีที่จะช่วยให้ใจของคุณกลับมา "Clear และ In Control" อีกครั้ง