การเริ่มต้นออกกำลังกายสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนอาจดูน่ากลัวและยากที่จะทำอย่างต่อเนื่อง แต่จริงๆ แล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบที่เราชอบและรู้สึกสนุก คำว่า MOVE สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจให้เราไม่หยุดนิ่ง ลองเริ่มจากการเดินเล่นรอบละ 10-15 นาที หรือทำท่าง่ายๆ เช่น การเหยียดขา ยืดเหยียดแขน และการหมุนข้อมือ ที่ไหนก็ได้ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษ การทำ MOVE ไม่จำเป็นต้องจริงจังหรือเครียดเรื่องการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเสมอไป แต่เน้นการมอบความสนุกและความรู้สึกดีให้กับร่างกาย เมื่อเราขยับร่างกายทุกวัน ร่างกายจะค่อยๆปรับตัว และช่วยลดความเครียดได้มากขึ้น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ยังช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ดีตลอดวัน ทีมงานหลายคนที่ลองเริ่มทำ MOVE เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนจากการนั่งนิ่งนานๆ มาระหว่างวันลุกขึ้น เดินบ้าง ทำท่าง่ายๆ บ้าง ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นอย่างเห็นได้ชัด คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้น MOVE คือไม่ควรตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปในวันแรก เพราะอาจสร้างความท้อแท้ได้ ควรเน้นการสร้างนิสัยที่ดี เช่น การเดินทุกวันอย่างน้อย 5-10 นาที และเพิ่มเวลาทีละน้อยตามความเหมาะสม และอย่าลืมฟังเสียงร่างกาย หากเหนื่อยมากควรพัก จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างยั่งยืนและปลอดภัย ในช่วงเวลาที่เราเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำแล้ว จะเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งในเรื่องพลังงาน ความยืดหยุ่นของร่างกาย และสุขภาพจิตใจที่ดีขึ้น MOVE เป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังที่ทุกคนสามารถนำไปใช้สร้างสุขภาพที่ดีได้ทุกวัน