Introduce how to relieve stress # Relieve stress # Relax # Howto

ถ้าช่วงนี้รู้สึกเครียดจัด เหมือนหัวแน่นๆ คิดวน หรือกังวลจนพักไม่ค่อยได้ เราใช้วิธี “เลือกทำทีละ 1 อย่าง” เพราะยิ่งพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันยิ่งเครียดกว่าเดิม อันนี้คือวิธีคลายเครียดง่ายๆ ที่เราทำบ่อย และเหมาะกับวันที่พลังใจเหลือน้อยค่ะ 1) หายใจ 4-4-6 (ช่วยลดวิตกกังวลเร็ว) ตั้งเวลา 2–3 นาที หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 4 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก 6 วินาที ทำซ้ำจนรู้สึกไหล่ตกลงและหน้าผากคลายตัว วิธีนี้ดีมากเวลาใจเต้นแรงหรือคิดฟุ้ง 2) คลายกล้ามเนื้อทีละส่วน (Body Scan) เริ่มจากกำมือแน่น 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำต่อที่ไหล่ คอ กราม หน้าท้อง น่อง จุดสำคัญคือ “ตอนปล่อย” ให้รับรู้ความเบาลง จะช่วยผ่อนคลายความเครียดที่สะสมในร่างกาย 3) เขียนระบายความเครียด 5 นาที หยิบกระดาษแล้วเขียนทุกอย่างที่ค้างในหัวแบบไม่ต้องสวย ไม่ต้องมีเหตุผล เขียนเสร็จค่อยวง 1 เรื่องที่ “แก้ได้วันนี้” ที่เหลือแค่รับรู้ว่าเป็นความกังวล ไม่ต้องรีบตัดสินตัวเอง 4) เทคนิค 5-4-3-2-1 ดึงสติกลับมา มองหา 5 อย่างที่เห็น, 4 อย่างที่สัมผัสได้, 3 อย่างที่ได้ยิน, 2 อย่างที่ได้กลิ่น, 1 อย่างที่ได้ชิม วิธีนี้ช่วยหยุดคิดวนและลดอาการวิตกกังวลได้ดี 5) เดินเร็ว 10 นาที หรือยืดเหยียด ถ้าออกไปเดินได้ให้เดินรับแสงแบบไม่ต้องใช้มือถือ แต่ถ้าอยู่ในห้องก็ยืดสะโพก-หลัง-คอ 5 ท่า ร่างกายขยับนิดเดียวก็ช่วย “รีเซ็ต” อารมณ์ได้ 6) จัดการความเครียดด้วยการแบ่งปัญหาเป็น 2 กอง กอง A: ควบคุมได้ (เช่น ส่งงาน, โทรหาคน, นอนให้พอ) กอง B: ควบคุมไม่ได้ (เช่น ความคิดคนอื่น, อดีต) ให้โฟกัสแค่กอง A วันนี้ 1 ข้อ จะรู้สึกมีทางไปมากขึ้น 7) ขอวิธีคลายเครียดจากคนรอบตัว บางวันเราแค่ส่งข้อความถามเพื่อนว่า “ขอวิธีคลายเครียดคนละ 1 วิธี” ก็ได้ไอเดียใหม่ๆ และรู้สึกไม่โดดเดี่ยว (เหมือนชวนกันแนะนำกันหน่อย) ถ้าลองแล้วอาการหนักจนกระทบการนอน การกิน หรือร้องไห้บ่อยติดต่อกันหลายวัน แนะนำคุยกับผู้เชี่ยวชาญหรือคนที่ไว้ใจนะคะ ไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แปลว่าเรากำลังดูแลตัวเองจริงๆ