Walk fast, switch slowly to stop walking.

การเดินเร็วสลับช้าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่อีกทั้งยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการสลับระหว่างความเร็วและความชันในการเดินบนลู่วิ่ง เช่น ความเร็ว 5 กม./ชม. กับความชัน 5 และ 12 ที่สลับกันทุก 3 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างต่อเนื่องถึงแม้หลังจากหยุดออกกำลังกายแล้วก็ตาม (หลังออกกำลังกายมีภาวะ EPOC หรือ excess post-exercise oxygen consumption) เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้หากผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หรือ BMR ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นในระหว่างวัน นอกเหนือจากการปรับความชันและความเร็ว การเลือกสวมรองเท้าที่เหมาะสมและมีความนุ่มสบายช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ อีกทั้งการเดินอย่างถูกท่าทาง เช่นการตั้งตัวตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การเดินเร็วสลับช้า 30 นาทีตามสูตรนี้เหมาะกับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้แข็งแรง ควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีอย่างยั่งยืนและปลอดภัย