อาหารเสริมไปต่อ 2026
เราเป็นคนที่กินอาหารเสริมบ้าง แต่กินเท่าที่จำเป็น (กินแค่ที่มีงานวิจัยอ้างอิง เพราะก็ยังมีความขี้เกียจ + ขี้งกอยู่บ้าง)
แต่เรารู้สึกว่า สิ่งที่กินอยู่ มันดี เพราะกินมาหลายปีแล้ว > 3 ปี กินตัวเดิม
1 vitamin C (1000 mg)
จริงๆ ซองเขียนให้กินวันละ 2 เม็ด แต่เรากลัวกินเยอะไป มันมีความเสี่ยงเป็นนิ่วในไตได้ เรากินวันละ 1 เม็ด
มันเป็น anti-oxidant สารต้านอนุมูลอิสระ การกินร่วมกับ glutathione จะช่วยเพิ่มการดูดซึม
💵 ราคา : ซื้อใน shopee
2 N-AcetylCysteine
ส่วนใหญ่คนจะรู้จักในนาม NAC long ยาแก้ไอ ขับเสมหะ แต่จริงๆ แล้ว เป็นสารที่มีในร่างกายเราอยู่แล้ว มีประโยชน์หลายอย่าง ทาง anti-Aging เอาประโยชน์ของมันมาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณที่กินขึ้นกับวัตถุประสงค์ที่ต้องการ
💵 ราคา : 700/กระปุก (เม็ดละ 11 B) เป็นยาผสม
NAC, Glutathione, Pine Bark
3 calciferol (vitamin D)
ขนาด 20000 unit
เรากินแค่ 1 เม็ด/week (ตกวันละ 2800 unit/day)
มีประโยชน์หลายอย่าง ทั้งระบบกระดูกกล้ามเนื้อ
ช่วงที่มีโควิดระบาด มีงานวิจัยบอกว่าช่วยเสริมระดับภูมิคุ้มกัน แล้วจริงๆ ประเทศไทย เป็นประเทศแดดแรง แต่คนขาด vitamin D กันเยอะมาก, เราเคยเจาะเลือด เราก็ขาด 5555 ถ้าให้เลือกกิน Calcium vs vitamin D
>> เราเลือก vitamin D ประเทศเราไม่ค่อยขาด calcium นะ อาหารบ้านเราอุดมสมบูรณ์ (กิน Calcium มากไป ก็ไม่ได้เป็นผลดีเท่าไหร่)
💵 ราคา : เบิกใช้สิทธิ์ประกันสังคม
แต่ยังไงก็ตามแนะนำว่า ควรคุมอาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ
ถ้าจะกินอาหารเสริม ควรติดตามค่าตับ และไตเป็นระยะ
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผมได้ลองทานอาหารเสริมหลายชนิดเพื่อเสริมสุขภาพ โดยเฉพาะวิตามิน C, N-AcetylCysteine (NAC) และวิตามิน D ซึ่งพบว่าการเลือกใช้ให้เหมาะสมมีผลต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างมาก เริ่มจากวิตามิน C ผมเลือกทานในรูปแบบที่มีปริมาณ 1000 mg ต่อวัน โดยไม่กินเกินความจำเป็นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพราะวิตามิน C มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยซ่อมแซมเซลล์และเสริมภูมิคุ้มกันได้ดี แต่หากกินมากเกินไปอาจเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้ อีกทั้งหากทานควบคู่กับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ เช่นกลูตาไธโอน (Glutathione) ก็จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมอีกด้วย เมื่อพูดถึง NAC หลายคนอาจเข้าใจว่าเป็นแค่ยาขับเสมหะเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว NAC เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยเรื่องการชะลอวัยและป้องกันความเสื่อมของเซลล์ โดยผมเลือกสูตรที่ผสมกับกลูตาไธโอนและสารสกัดจากเปลือกสน Pine Bark ที่ล้วนมีงานวิจัยรองรับถึงประโยชน์ทางสุขภาพทั้งสิ้น สำหรับวิตามิน D ที่สำคัญอย่างยิ่งในยุคนี้ เนื่องจากไทยเป็นประเทศที่แสงแดดแรง แต่กลับพบว่าคนส่วนใหญ่มีภาวะขาดวิตามิน D สูง โดยเฉพาะในช่วงโควิด-19 ที่งานวิจัยระบุว่าวิตามิน D ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ผมจึงทานวิตามิน D ปริมาณ 20,000 หน่วยสัปดาห์ละครั้ง โดยตรวจวัดระดับวิตามินในเลือดเป็นประจำ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น กระดูกพรุน หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง นอกจากนี้ควรเลือกทานอาหารให้ครบถ้วน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนเพียงพอ อยากแนะนำว่าการกินอาหารเสริมไม่ควรเป็นการพึ่งพาอย่างเดียว แต่ควรเป็นส่วนเสริมของการดูแลสุขภาพทั้งแบบโภชนาการและการใช้ชีวิตที่ถูกต้อง รวมถึงการตรวจสุขภาพประจำปีโดยเฉพาะค่าตับและไตก็จำเป็น เพื่อป้องกันภาระการทำงานของอวัยวะแต่ละส่วนที่สำคัญ สุดท้าย อย่าลืมว่าการเลือกซื้ออาหารเสริมควรเลือกที่ได้มาตรฐาน มีกระบวนการผลิตที่ปลอดภัย และมีงานวิจัยสนับสนุน รวมทั้งปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทานเสริม เพื่อการดูแลสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดครับ