Hard to sleep every night, fix bedtime behavior, not just try to sleep.
Hard to sleep every night, fix bedtime behavior, not just try to sleep.
Insomnia, difficulty sleeping, may not be solved by forced sleep, but starting with bedtime behavior, try to adjust these five first, may make it much easier to sleep.
# Can't sleep # Hard to sleep # Health # Take care of yourself # Good benefits are every day
จากประสบการณ์ส่วนตัว การแก้ปัญหาหลับยากหรือปัญหานอนไม่หลับ ไม่ใช่แค่พยายามฝืนให้หลับเท่านั้น แต่ต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมก่อนนอนอย่างจริงจัง เช่น ลดการใช้โทรศัพท์มือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปยับยั้งการสร้างเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เรานอนหลับง่ายขึ้น นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและรบกวนวงจรการนอนหลับ การตั้งเวลานอนตื่นที่สม่ำเสมอในทุกวันก็ช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ทำงานตรงกัน ทำให้หลับง่ายและตื่นเต็มที่มากขึ้น อีกเรื่องที่ควรทำคือการสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ลดแสงและเสียงปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย และเลือกที่นอน หมอนที่เหมาะสมกับตัวเอง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนหลับ สุดท้าย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงเช้าหรือบ่ายก็ช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางคืน แต่ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไป การปรับ 5 พฤติกรรมหลักเหล่านี้จากประสบการณ์จริงช่วยให้หลับง่ายขึ้นมาก บางคนที่เคยประสบปัญหานอนไม่หลับเรื้อรัง เมื่อเริ่มปรับตามนี้ก็พบว่าคุณภาพการนอนดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และตื่นมามีความสดชื่นพร้อมลุยวันใหม่มากขึ้นจริงๆ
