Keep your muscles up. Don't let the elevator break.
Reduce the hoop. Be careful of the elevator breaking. Weight goes down but muscles disappear.
Going down the elevator without knowing how much fat our body has, how much muscle, focusing only on the weight that goes down can be a big problem for many people because muscles help the metabolic system. When the body is very muscular, the metabolic system works well. If the weight goes down, but the muscle that loses, the chances of the weight bouncing back are high.
How to get down the elevator without losing muscle mass. It is recommended that in addition to getting down the elevator, we should also have a training to make the body build muscle mass.
Eat protein because if the body does not get protein, it affects our health in many ways, such as not having the strength to do anything, nausea, vomiting, hair loss.
Rest enough, because rest is a time to strengthen our muscles after we exercise and have a useful diet.
If you want to go down the elevator without losing muscle mass, it should be reduced by providing medical care. For example, APEX's 1 week 1 kilo program has a doctor every week, checking body mass, muscle, fat, and eating nutritionist.
# Down the elevator # Trending # Lemon 8 Howtoo # Muscle # Bariatric
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักหรือ "ลงลิฟต์" หลายคนอาจจะมุ่งเน้นแค่การลดตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น แต่การลดน้ำหนักโดยเสียกล้ามเนื้อไปนั้นส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและรูปร่าง จากประสบการณ์ส่วนตัวและการศึกษาข้อมูล พบว่า ร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อที่เพียงพอ เพราะกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (Resting Metabolic Rate) ด้วย การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือการทานอาหารที่โปรตีนน้อยเกินไปจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย และนั่นทำให้การรักษาน้ำหนักในระยะยาวเป็นเรื่องยากขึ้น สิ่งที่ควรทำคือ การเพิ่มการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เช่น การยกน้ำหนัก หรือใช้แรงต้านช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพราะโปรตีนเป็นตัวช่วยสร้างซ่อมแซมกล้ามเนื้อและรักษาความแข็งแรงของร่างกาย ข้อดีอีกอย่างของโปรตีนคือช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ลดความอยากอาหารที่ทำให้กินเกินจำเป็น เรื่องการพักผ่อนก็มีบทบาทสำคัญ ไม่ควรละเลยเวลานอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพราะในช่วงที่เรานอน ร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อและปรับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันและความอยากอาหาร สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ที่มีประสบการณ์ดูแล เพื่อติดตามสภาพร่างกาย เช่น โปรแกรม 1 week 1 kilo ที่มีการตรวจวัดมวลไขมันและกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ รวมถึงรับคำแนะนำด้านโภชนาการอย่างเหมาะสม สุดท้าย อย่าลืมว่าเป้าหมายของการลดน้ำหนักที่ดี คือการมีสุขภาพแข็งแรง มีกล้ามเนื้อที่กระชับ ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วแต่สูญเสียกล้ามเนื้อและสุขภาพไปด้วย การดูแลตัวเองอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ได้ยาวนานและรู้สึกดีในทุกๆ วัน