การวิ่งฟื้นฟู หรือ Recovery Run เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งทุกท่านที่ต้องการฟื้นฟูร่างกายหลังจากการฝึกซ้อมหนักหรือแข่งขัน เพราะการวิ่งด้วยความเร็วต่ำในระยะทางสั้น ๆ เช่น 4.5 กม. จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงและเมื่อยล้า รวมถึงช่วยป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว จากประสบการณ์ของผมเอง การวิ่งฟื้นฟูในจังหวะประมาณ 9:47 นาทีต่อกิโลเมตร ใช้เวลารวมประมาณ 44 นาที ถือว่ากำลังดี ไม่เหนื่อยเกินไปและช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวแต่ไม่เครียดจนเกินไป เพราะถ้าวิ่งเร็วเกินไปจะกลับกลายเป็นว่าเพิ่มความเหนื่อยและไม่เกิดผลดี นอกจากนี้ การใช้แอปพลิเคชัน Strava ในการบันทึกระยะทาง เวลา และความเร็ว ยังช่วยให้เราติดตามพัฒนาการของการฝึกซ้อม การวิ่งฟื้นฟูควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ เพื่อช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวอย่างเต็มที่ พร้อมสำหรับการวิ่งในระยะทางหรือความเร็วที่สูงขึ้นในอนาคต สุดท้ายนี้ อย่าลืมให้ความสำคัญกับการยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง และการพักผ่อนอย่างเพียงพอคู่กันไป เพราะการฟื้นฟูที่ดีมาจากทั้งการเคลื่อนไหวและการพักผ่อนที่สมดุลกัน