Mau ngilangin overthinking malah MAKIN MAKIN

Belakangan ini aku lumayan sering kebentur sama overthinking, terutama soal hal-hal kecil yang sebenernya nggak segede itu. Awalnya aku cari-cari cara menghilangkan rasa overthinking di internet, tapi kebanyakan masih terasa teori banget. Akhirnya aku coba pendekatan yang lebih simple: mindfulness lewat menggambar. Buat aku, cara menghilangkan overthinking berlebihan itu harus pelan-pelan dan realistis. Nggak bisa langsung berharap besok bangun tidur kepala langsung kosong dari pikiran. Jadi aku mulai dari hal kecil: ambil kertas dan pulpen, lalu doodle bebas. Nggak ada target gambar harus bagus, nggak harus estetik. Pokoknya gerakin tangan sambil napas pelan dan sadar sama momen sekarang. Kadang hasil gambarnya jelek, garis nggak simetris, warna berantakan. Kamera dipake foto pun suka goyang jadi burem. Dulu hal-hal kayak gitu bisa bikin aku makin overthinking, ngerasa serba nggak ada yang bener. Tapi pelan-pelan aku belajar nerima kalau tujuannya bukan bikin karya sempurna, tapi ngasih ruang buat diri sendiri berhenti mikir terlalu jauh. Saat gambar, aku biasanya batasi waktu sekitar 10–15 menit. Sebelum mulai, aku tarik napas dalam, buang pelan, sambil bilang ke diri sendiri, "Sekarang fokus ke kertas di depan, bukan ke semua kekhawatiran." Pas tangan mulai gerak, pikiran soal masa depan, kerjaan, atau drama kehidupan berasa sedikit menjauh. Nggak hilang total, tapi intensitasnya berkurang. Aku juga coba mindful dengan ngeliatin detail kecil: tekstur kertas, suara alat tulis yang gesek ke permukaan, posisi duduk, sampai sensasi napas di dada. Keliatannya sepele, tapi latihan mindful kayak gini bantu banget nyadarin kalau aku masih ada di sini dan sekarang, bukan di skenario-skenario buruk yang cuma ada di kepala. Cara lain yang bantu menghilangkan overthinking berlebihan adalah bikin ritual kecil sebelum tidur. Misalnya, tulis tiga hal yang berjalan cukup oke hari itu, lalu gambar satu doodle yang menggambarkan perasaan hari itu. Kadang bentuknya cuma awan, garis-garis, atau emotikon sederhana. Yang penting, aku kasih outlet buat rasa cemas keluar dari kepala ke kertas. Aku juga belajar buat nggak terlalu jahat sama diri sendiri. Gambar jelek, hasil foto burem, konten nggak estetik, itu nggak masalah selama prosesnya bikin kita sedikit lebih tenang. Overthinking itu sering muncul karena kita nuntut diri harus serba sempurna. Begitu standar itu diturunin, beban di kepala kerasa jauh lebih ringan. Kalau kamu lagi nyari cara menghilangkan rasa overthinking, mungkin bisa coba mulai dari hal sesederhana ini. Ambil alat tulis apa aja yang ada, nggak perlu mahal, dan mulai doodle sambil nyadar napas. Rasain prosesnya, bukan hasil akhirnya. Setidaknya, dari pengalamanku, overthinking hari itu berkurang dikit, dan "berkurang dikit" pun udah progres yang patut dihargai.