หลายคนคงเคยประสบปัญหาการนอนไม่พอ หรือหลับยากเพราะเล่นมือถือจนดึก ซึ่งจริงๆ แล้วการใช้มือถือขณะใกล้เวลานอนส่งผลเสียต่อสมาธิและคุณภาพการนอนอย่างมาก ในฐานะคนที่เคยมีนิสัยไถมือถือก่อนนอนจนตาคล้ำและตื่นเช้าไม่สดชื่น ผมค้นพบวิธีง่ายๆ ที่ช่วยปรับพฤติกรรมนี้ได้ เริ่มจากการกำหนดเวลาเลิกใช้มือถืออย่างชัดเจน เช่น 1 ชั่วโมงก่อนนอน ก่อนกำหนดเวลานี้อาจอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมผ่อนคลายแทน ฝึกใจให้มีสมาธิผ่านการทำสมาธิสั้นๆ หรือฟังเพลงเบาๆ ช่วยกล่อมให้ร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้ การจุดเทียนหอม หรือปรับไฟให้มืดลงก็ช่วยส่งเสริมบรรยากาศให้นอนหลับง่ายขึ้น หลังจากเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ พบว่าการนอนหลับมีคุณภาพขึ้น รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตอนตื่น อีกทั้งสมาธิในการทำงานหรือการเรียนก็ชัดเจนและยาวนานมากขึ้น นอกจากนี้ยังรู้สึกว่าอาการตาล้าและปวดหัวลดลงอย่างชัดเจน ดังนั้น การหยุดไถมือถือแล้วยอมพักผ่อนอย่างแท้จริงจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ดีมากสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพกายและใจ รวมถึงช่วยให้เราสมาธิสมดุลมากขึ้น เมื่อร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็พร้อมรับมือกับทุกภารกิจในวันถัดไปได้อย่างสดชื่นและมีประสิทธิภาพ