68>63 2อาทิตย์ลดไป5โล
เราทำIF 16/8 งดหวาน มัน ทอด ทำอาหารกินเอง ไม่ปรุงเยอะ เราใช้แค่เกลือ กับน้ำปลาที่โซเดียมน้อย มื้อเช้าเราเริ่มเป็น11โมง จบมื้อเย็น18.00-19.00ไม่เกินเวลานี้ รู้สึกว่าตัวเบาขึ้น หน้าเริ่มดีขึ้นแต่ยังมีรอยสิว เราลูก1แล้วด้วยน้ำหนักขึ้นเร็วมาก สุดท้ายเราทนไม่ไหวเพราะอึดอัดตัวเอง เป็นรองช้ำด้วย ปวดมาก เลยหันมาออกกำลังกายดูแลตัวเอง เราออกทุกวันไม่มีวันพัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
จากประสบการณ์การทำ IF 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และรับประทานอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง ผมพบว่าการตั้งเวลาเริ่มมื้อเช้าไว้ประมาณ 11 โมงเช้า และจบมื้อเย็นภายใน 18.00-19.00 น. ช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้พักเต็มที่ และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น การลดการบริโภคน้ำตาลของหวาน และหลีกเลี่ยงอาหารมันทอดมีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและการลดการอักเสบของผิวพรรณ นอกจากนี้การทำอาหารเองที่บ้าน โดยใช้เครื่องปรุงแค่เกลือ และน้ำปลาที่มีโซเดียมน้อยยังช่วยควบคุมปริมาณโซเดียมให้เหมาะสม ลดอาการบวมน้ำได้ดี การออกกำลังกายทุกวันโดยไม่เว้นวันพัก ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ แม้ว่าจะเริ่มต้นจากการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เช่น เดินเร็ว ยืดเหยียด หรือเล่นโยคะ เพียงวันละ 30 นาที ก็สามารถช่วยให้รู้สึกตัวเบา และลดอาการปวดรองช้ำได้ ประสบการณ์จริงของผมในช่วงลดน้ำหนักนี้พบว่าหน้าดูดีขึ้น ผิวพรรณสะอาดขึ้น รอยสิวจางลงแม้จะยังไม่หายหมด และน้ำหนักลดลงถึง 5 กิโลกรัมภายใน 2 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือความตั้งใจและการวางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับผู้ที่มีลูกแล้วและต้องเผชิญกับน้ำหนักที่ขึ้นอย่างรวดเร็ว การเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการกินและกิจวัตรประจำวันควบคู่กับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ จะช่วยให้กลับมาฟิตและมีสุขภาพดีได้อย่างยั่งยืน
