ᮃᮛᮤᮞ᮪ ᮙᮥᮔᮔ᮪ᮓᮁ

172 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/6

1 disimpan

Tidur Cuma Sedikit Pas Puasa 😴✨

"Banyak yang nanya, 'Gimana caranya tetep seger pas puasa padahal tidur kepotong sahur?' Jawabannya bukan tidur lebih lama, tapi bangun di waktu yang tepat! 😴✨

Secara psikologi, ada namanya siklus tidur 90 menit. Kalau kamu bangun pas siklusnya lagi 'deep sleep', dijamin deh kepala bakal berat banget. Tapi kalau kamu bangun pas siklusnya selesai, badan bakal ngerasa lebih enteng walaupun tidurnya nggak lama.

Cobain deh hitung jadwal tidur kamu nanti malam pakai kelipatan 1,5 jam. Dan satu lagi: JANGAN pencet tombol snooze! Sekali bangun, langsung gerak ya biar sarafnya nggak bingung. 🏃‍♂️💨

Share tips ini ke temen kamu yang sering telat bangun sahur atau yang mukanya selalu ngantuk pas kerja!

Follow untuk info rutinitas harian yang praktis dan informatif! 💡

#ramadhan2026 #puasa2026 #tipstidur #siklustidur

2/16 Diedit ke

Selama menjalani puasa Ramadan, salah satu tantangan terbesar adalah menjaga kondisi tubuh tetap prima meskipun jam tidur berkurang karena sahur. Berdasarkan pengalaman pribadi dan berbagai referensi, memahami serta menerapkan konsep siklus tidur selama 90 menit sangat membantu untuk tetap bugar saat berpuasa. Siklus tidur meliputi tahapan ringan hingga tidur dalam (deep sleep). Jika kita bangun saat tubuh masih dalam fase deep sleep, efeknya bisa terasa berat seperti kepala pusing bahkan merasa lemas seharian (sleep inertia). Namun bila bangun di akhir siklus, tubuh lebih siap untuk beraktivitas dan terasa lebih segar meski jam tidur lebih singkat. Tips praktis yang saya coba adalah mengatur waktu tidur dengan kelipatan 1,5 jam, seperti tidur jam 21:00 dan bangun jam 03:00 (4 siklus). Cara ini membantu menghindari terbangun di tengah siklus, sehingga kualitas tidur tetap optimal walau durasinya minim. Selain itu, hindari kebiasaan menekan tombol snooze saat alarm berbunyi. Kebiasaan tersebut malah membuat otak bingung antara tidur ulang atau bangun, menyebabkan rasa lemas sulit hilang. Untuk membantu mengatur tidur dengan teknik ini, kamu bisa menggunakan aplikasi alarm yang memungkinkan pengaturan waktu sesuai siklus tidur atau menghitung manual waktu tidur dan bangun. Mencoba tidur lebih awal saat Ramadan juga efektif sebagai antisipasi jam tidur berkurang. Dengan tips ini, saya pun merasa aktivitas sepanjang hari saat puasa jadi lebih lancar dan fokus tetap terjaga, apalagi di jam kerja atau sekolah. Kuncinya memang disiplin dalam mengatur jadwal tidur dan menghindari gangguan seperti snooze. Semoga tips ini juga bermanfaat bagi kamu yang ingin puasa tetap produktif meski waktu tidur terbatas.

Posting terkait

👀 Kantung Mata Susah Hilang? Ternyata Bukan Cuma Karena Kurang Tidur!

Pagi-pagi sudah bangun segar, tapi kantung mata masih ada? 👀 Banyak orang mengira kantung mata hanya disebabkan oleh kurang tidur. Padahal, penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari faktor genetik, alergi, penuaan, hingga kebiasaan sehari-hari. Di postingan ini kamu akan belajar: ✨ Penye

82 suka

Seorang anak laki-laki berdiri di luar dengan latar belakang bangunan 'CASACOLA', disertai teks 'Ini caraku untuk anak adhd dan speechdelay sampai cerewet dan bisa Fokus'.

Seorang anak laki-laki berpose di meja beton dengan mata terpejam, diiringi tips pertama tentang fokus pada satu instruksi untuk anak ADHD.

Seorang anak laki-laki tersenyum sambil menopang dagu di meja, menjelaskan tips untuk anak speech delay yang lebih mudah menangkap visual dan contoh, serta pentingnya pengulangan kata.

Sedikit Tips dan Trik untuk anak adhd dan speechdelay

Anak ADHD dan speech delay itu bukan kurang, mereka cuma butuh cara yang berbeda. Belajar fokus pelan-pelan, ngomong satu kata demi satu kata, dan orang tua yang terus sabar walau capek. Gak apa-apa lambat, yang penting jalan terus. Karena setiap progres kecil, itu kemenangan besar 🤍

14 suka

Gambar ini menampilkan 7 stok sahur penyelamat hidup yang bisa disiapkan di akhir pekan: Ayam Ungkep, Rolade, Tahu & Tempe Bacem, Frozen mix Vegetables, Bumbu Putih, Bumbu Merah, dan Kering Kentang Mustofa, semuanya tersimpan dalam wadah kaca.

Gambar ini menunjukkan Ayam Ungkep Kuning siap goreng dalam wadah kaca, lengkap dengan bumbu dan daun salam. Teks di samping menjelaskan bahan-bahan dan tahapan membuat ayam ungkep kuning yang bumbunya meresap hingga tulang.

Gambar ini menampilkan Rolade Daging Sapi homemade yang sudah dipotong-potong dan tersimpan dalam wadah kaca. Teks di samping menjelaskan bahan-bahan dan tahapan membuat rolade daging sapi yang praktis dan favorit anak-anak.

DARURAT SAHUR! 5 MENIT KELAR, PUASA LANCAR🥰

DARURAT SAHUR? JANGAN SAMPAI KESIANGAN LAGI, BESTIE! 🚨 Jujur deh, siapa di sini yang tim "nyalain kompor sambil merem" atau malah berakhir makan mie instan karena telat bangun? Big No! Ramadhan tahun ini kita harus glow up, bukan cuma ibadahnya, tapi juga manajemen dapurnya. Bestie, d

1154 suka

RESEP PENTING PROTEIN & SERAT SAAT PUASA

Bunda sering ngerasa lapar padahal baru jam 9 pagi? 😫 Mungkin ada yang salah sama menu sahurnya! Di Inspiranova Room kali ini, kita bakal kupas tuntas Battle Menu Sahur antara Protein vs Serat. Ternyata, milih menu sahur itu ada ilmunya, Novas! Bukan cuma asal kenyang, tapi gimana caranya biar k

469 suka

OLAHRAGA SAAT PUASA,EMANG BISA ? INI TIPSNYA✅👉🏻🧘‍♀️

Yang punya rencana hidup sehat dan diet turun Berat badan Saat luasa paling efektif mak..Apa lagi ini durasi 1 bulan ya mak 😊yg penting jgn kalap pas buka puasa sih kuncinya 😆 Udah Olahraga dan puasa seharian giliran Bika luasa gorengan sama Es teh..Duhh duo maut gak tuh mak ?? 🤣🤣 Tapi kayakn

62 suka

Sedikit demi sedikit, lama-lama jadi “bukit” 📚🥹

Dari newborn cuma punya beberapa buku cerita… sekarang rak kecilnya mulai penuh 🤍✨ Ternyata ngumpulin buku anak nggak harus langsung banyak atau mahal. Beli pelan-pelan, pilih yang sesuai umur, lalu dibacain rutin setiap hari 🌱 Seneng banget lihat koleksi kecil ini tumbuh bareng tumbuh kemb

51 suka

4 Resep Smoothie Kurma Untuk Buka Puasa 🤤🍹

Bosen sahur makan nasi terus tapi takut lemes kalau cuma makan sedikit? 🤔 Coba deh beralih ke Smoothie Kurma! Bukan cuma manis dan seger, tapi kombinasi kurma dengan nutrisi lain kayak Oat, Yogurt, dan Kacang bisa jadi "bahan bakar" yang oke banget buat tubuh selama 13 jam berpuasa. 🥥💪

48 suka

sedikit kata....✅

Berikut beberapa kata-kata lucu selamat malam: 1. "Selamat malam, jangan lupa mimpi indah... atau setidaknya jangan mimpi dikejar macan!" 2. "Malam ini, tidurlah dengan nyenyak... dan jangan lupa, besok pagi masih harus kerja!" 3. "Selamat malam, semoga tidak ada hantu yang

12 suka

Lakukan ini pasti rezeki lancar jaya dibulan puasa

Sebenarnya rezeki di bulan Ramadan itu bukan cuma soal uang, tapi keberkahan, kemudahan hidup, hati yang tenang, dan pahala yang dilipatgandakan. Jadi “dikejar rezeki” itu bukan kita lari cari dunia, tapi kita mendekat ke Allah—nanti rezeki yang mendekat. Berikut cara “dikejar rezeki” di bulan Ram

24 suka

Menampilkan perbandingan seorang wanita sebelum (63 kg) dan sesudah (53 kg) diet puasa, dengan teks "CHALLENGE 30 HARI PUASA KURUS 4 KG" yang menunjukkan keberhasilan penurunan berat badan.

Menguraikan "CHALLENGE DIET TURUN BB SAAT BULAN PUASA" yang "Tanpa ribet, Tanpa nyiksa, Bisa konsisten", dengan target realistis 2-4 kg dalam 30 hari, fokus pada defisit kalori, kenyang, dan konsisten.

Menjelaskan "POLA MAKAN SIMPEL (ANTI GAGAL)" untuk sahur, termasuk rumus piring (protein, karbo, serat, air), contoh menu cepat, serta tips mengurangi gorengan dan minum air sebelum imsak.

Puasa Diet Challenge ✅Turun 4 Kg ✅Pemula 😍

“Puasa kok BB malah naik?” TENANG, kamu ga sendirian 😭 Yuk ikutan aku diet challenge! 👇🏻 🌙 RAMADHAN DIET CHALLENGE persiapan lebaran. Bukan diet nyiksa, bukan juga diet sok suci. ✔️ Masih makan nasi ✔️ Masih buka pake kurma ✔️ Masih bisa hidup normal Tapi, BB pelan-pelan turun 📉✨ Sebulan

537 suka

Tangan memegang dompet berisi uang kertas rupiah, dengan judul "100 Afirmasi Rezeki dalam 30 Hari selama Ramadhan 2024" dan subjudul tentang rezeki harta, sehat, anak sholeh, ketenangan hati, serta relasi baik.

Tangan memegang dompet berisi uang kertas rupiah, dengan judul "Afirmasi Rezeki Harta" dan tiga emoji matahari di atasnya, menunjukkan fokus pada afirmasi kekayaan.

Daftar afirmasi rezeki harta nomor 1-10, dengan latar belakang motif Islami samar dan tanda tangan "@mommahesti_", berisi doa-doa untuk kelancaran rezeki dan keberkahan finansial.

100 Afirmasi dlm 30 Hari Puasa, IRT Banjir Rezeki

Setelah Subuh atau setelah Sahur itu waktu terbaik “menyetel” hati sebelum sibuk dunia 🤲🏻✨ Daripada langsung pegang HP, aku lagi biasakan baca afirmasi rezeki setiap pagi 🌅🤍 Bukan sekadar kata-kata… tapi doa yang diulang dengan yakin. Karena rezeki itu bukan cuma uang 💸 tapi juga kesehatan

96 suka

walaupun puasa tetap semangat gerak ..karena kalau kamu diem aja akan menjadi lemah n tidak sehat tubuh kalian🤗😁 pejuang sehat ayo semangat 💪🙂

8 suka

Penyebab ASI Keluar Sedikit

2 Faktor Yang Membuat ASI Banyak: Adanya Hormon Oksitosin / Hormon Cinta Adanya Hormon Prolaktin Jadi Jika hormon ini terganggu Maka ASI akan Keluar Sedikit Bahkan Jd tidak keluar sama sekali #asi #asieksklusif #booster #Lemon8Tips #Lemon8Diary

1 suka

Menu Buka Puasa: Masakan Rumahan Simple & Hemat

Menu buka puasa nggak harus ribet dan mahal 🤭 Bakwan sayur masakan rumahan ini bukti kalau yang simple & hemat justru paling bikin nagih! Cuma pakai bahan dapur yang hampir pasti ada di rumah: tepung terigu + sayuran, campur, goreng… jadi ✨ Murah, gampang, tapi rasanya nggak kaleng-kaleng

545 suka

Sedikit tips dan triknya 🫶

Dulu aku cuma berharap dia bisa ngomong… sekarang malah gak ada tombol OFF-nya 🥹🤍 Tetap semangat ya, Bu. Progres kecil tetap berarti. #SpeechDelayJourney #TipsSpeechDelay #PerjuanganIbu #CeritaIbuDanAnak #ParentingAnakIstimewa

0 suka

Gambar bayi tidur pulas di atas selimut kuning bermotif kupu-kupu, mengenakan piyama biru muda. Teks di atasnya bertuliskan "IRT wajib tau Ternyata Ini yang Bayi Rasakan Saat Tidur!"

Gambar bayi tidur di selimut kuning dengan teks menjelaskan bahwa bayi tidur dalam siklus pendek (40-60 menit) dan merasa tidak aman jika ibu menjauh, sehingga mudah terbangun.

Gambar bayi tidur dengan teks menjelaskan fase 'active sleep' pada bayi yang ditandai gerakan mata dan badan, serta bagaimana suara ibu dapat menenangkan bayi saat tidur.

IRT Wajib Tau! Ini yang Bayi Rasakan Saat Tidur 😳

Hai IRT.. mana nih yang begadang tiap malam gara-gara bayi kebangun terus? 😭✨ Sebagai IRT, dulu #AkuPernah banget ngalamin masa-masa di mana bayi cuma tidur 10 menit, bangun, nangis, terus tidur lagi. Ternyata, ada alasan kenapa bayi tidur kayak “on-off” gitu. Dan ini bikin aku ngerti banget

34 suka

sedikit sedikit jadi tau ilmu nya

4 suka

“Kenapa Puasa Jadi ‘Reset Button’ Terkuat di Usia

Kadang kita suka lupa, hidup itu sebenarnya butuh jeda. Butuh tombol pause biar kita nggak terus-terusan kebawa arus sampai capek sendiri. Usia 40-an itu masa yang aneh—kita nggak muda lagi, tapi juga belum tua. Badan masih bisa diajak kompromi, tapi mulai cerewet. Pikiran masih kuat, tapi sering

38 suka

Kolase 7 resep kurma paling nikmat untuk Ramadhan berkah, menampilkan smoothie kurma pisang, puding kurma, salad kurma alpukat, kurma isi keju, kurma panggang kacang, kurma yogurt parfait, dan kurma oatmeal.

Smoothie kurma pisang dalam gelas dengan sedotan, dikelilingi kurma, pisang, yogurt, dan air kelapa. Terdapat informasi bahan dan cara membuat smoothie yang kaya energi dan vitamin.

Salad kurma dan alpukat dalam mangkuk kayu, berisi potongan kurma, alpukat, selada, tomat ceri, dan kacang almond. Disertai daftar bahan dan cara membuat dressing madu.

7 RAHASIA MENIKMATI KURMA✨BUKA PUASA RAMADHAN

"Jadikan Ramadanmu Lebih Berarti dengan Kreasi Kurma Lezat!" Sudah siap buat Ramadan tahun ini lebih spesial? Temukan beragam Kreasi Kurma yang bikin hari-harimu makin manis dan penuh energi! Dari Smoothie Kurma Pisang hingga Puding Kurma yang lembut, semua bisa jadi pilihan pas buat sah

56 suka

Puasa bukan alasan buat males-malesan! 💪

Hallo temen temen lemon 8 puasa semakin dekat, semoga kita selalu dalam keadaan sehat walafiat yaaa ❤❤ aku sedikit sharing, masih sama sama belajar supaya untuk ramadhan tahun ini kita lebih maksimal dan pahala nya mengalir terus. Detail 4 Kebiasaan Biar Badan Enteng ✨ 1. Aturan Minum A

5 suka

Rekomendasi Waktu Belajar Paling Baik Saat Puasa

Lemas pas puasa itu wajar, tapi "nge-lag" pas belajar? Itu bisa diatur! 🧠 Banyak yang tanya, "Kapan sih waktu terbaik buat belajar pas lagi puasa?" Jawabannya bukan soal 'kapan sempatnya', tapi soal ritme tubuh kamu. Di jam-jam tertentu, otak kita punya peak energy meskip

2 suka

Teks putih di atas latar belakang dedaunan hijau menjelaskan penyebab kelelahan saat puasa, yaitu pola sahur yang tidak tepat, seperti terlalu sedikit makan, kebanyakan karbo sederhana, atau minim protein dan serat.

Teks putih di atas latar belakang dedaunan hijau menjelaskan penyebab kelelahan saat puasa, yaitu kurang minum air. Disarankan pola minum 2-4-2 dan menghindari minuman manis untuk hidrasi optimal.

KENALI 6 SEBAB TUBUH LELAH SAAT PUASA

Hi sahabat 🍋! Dipikir-pikir badan cepat capek saat puasa itu wajar. Namanya juga nahan lapar, nahan haus. Tapi makin ke sini aku baru ngeh ternyata yang bikin capek bukan puasanya. Aku sahur asal kenyang, minum seadanya, tidur berantakan,blalu masih maksa diri buat produktif seperti hari bias

18 suka

Gambar sampul dengan judul "Tips Agar hidup lebih tenang!!" menampilkan seorang wanita berhijab pink tersenyum, dihiasi ilustrasi kamera, bunga, hati, dan kotak hadiah, dengan latar belakang putih berbingkai pink.

Halaman tips pertama berisi saran untuk menerima hal yang tidak bisa dikendalikan, menyisihkan waktu untuk diri sendiri (me-time), dan membatasi konsumsi media sosial serta berita, dihiasi pita pink dan ikon kecil.

Halaman tips kedua berisi saran untuk bicara dengan orang yang dipercaya, menulis hal-hal yang disyukuri, dan menggerakkan tubuh secara teratur, dihiasi pita pink dan ikon kecil.

💗SEDIKIT TIPS AGAR HIDUP LEBIH TENANG💞

Hai Lemonades 🍋 Bisa sharing kalo tips hidup tenang menurut kalian gimanaa? #TipsLemon8 #JujurAja #Lemon8

8 suka

“Takut olahraga karena takut haus saat puasa?

Justru kurang gerak bikin metabolisme makin lambat.” Banyak orang takut olahraga saat puasa karena khawatir jadi cepat haus atau lemas. Padahal, kurang gerak justru bisa bikin metabolisme melambat, terutama kalau sepanjang hari hanya duduk atau tidur. 🔥 Kenapa kurang gerak bikin metabolisme m

1 suka

Jadwal Minum Puasa Ramadan

Puasa bukan alasan untuk kurang minum 💧 Dengan metode 8 gelas air sehari, tubuh tetap segar, tidak mudah lemas, dan ibadah Ramadhan jadi lebih nyaman 🌙 Yuk atur jadwal minumnya! 🥤 Gelas 1 Saat berbuka puasa ➡️ Mengganti cairan yang hilang setelah seharian puasa 🥤 Gelas 2 Setelah makan be

2 suka

Belajar Konsisten Walau Sedikit

Assalamualaikum wr wb, Sahabat Jannah semuanya! ‎Welcome back to my channel: ‎🌸 Dyndra Pinky Official 💒 ‎🎥 Konten Ambyar Dihobah Asyik ‎Kali ini Dyndra akan share: ‎ ‎❤️‍🩹 Belajar Konsisten Walau Sedikit ‎ ‎ ‎🕋 Dahulu saya fikir harus langsung hebat supaya hidup berubah. ‎Harus langsung b

2 suka

Sedikit berubah, hidup jadi lebih indah 💫

Pernah gak sih ngerasa capek banget mau cerita tapi bingung mulai dari mana? Akhirnya milih buat mendem sendiri. Ternyata, fase 'sendirian' itu bisa jadi momen paling sakti buat re-set hidup. Kamu gak butuh tepuk tangan orang lain buat mulai berbenah. Kamu cuma butuh komitmen sama diri

3 suka

Senjata rahasia busui agar tetap bisa puasa

Dibulan suci ramadhan banyak ibu menyusui yang ragu untuk perbuasa karena khawatir asinya seret. Tapi aku punya senjata rahasia agar asi tetap terjaga walaupun sedang berpuasa. Ini dia susu kurma 🥛 Cuma 3 bahan aja 1. Kurma sukkari 2. Susu UHT 3. Sedikit garam Tinggal di blender, dan langs

12 suka

Matikan Lampu Sebelum Tidur, Ternyata Ini Sunnah

Sebagai IRT, kadang kalau malam aku sering meninggalkan lampu rumah tetap menyala. Entah lampu ruang tengah atau lampu dapur, rasanya lebih tenang kalau rumah tidak terlalu gelap. Ternyata setelah belajar sedikit tentang adab sebelum tidur, aku baru tahu bahwa Rasulullah ﷺ justru menganjurkan m

8 suka

RAHASIA KENYANG PUASA - Tips Sahur Anti Lemas ✨

Siapa yang kalau sahur makannya segunung tapi jam 11 siang udah keroncongan? 🙋‍♀️ Kita sama! 🤭 Ternyata rahasia kuat puasa itu bukan di "BANYAKNYA" makanan, tapi "APA" yang kita makan. Yuk, cek tips simpel ini biar jam 3 sore masih berasa seger: ✅ Piring Nutrisi Lengkap Ja

7 suka

Lihat lainnya