น้ำหนักขึ้นเกิน20โล จนหมอบอกให้ลด🥲✅
คือประสบการณ์ตรง ปกติเป็นคนชอบกินบุฟเฟ่ต์มาก ชอบของหวาน ของทอด ของมัน น้ำอัดลม แป้ง คือกินหมดด🥲
หลังจากนั้นน้ำหนักก็ขึ้นเรื่อยๆ จาก 50 เป็น 60 เป็น 65 จนถึง 74 เราได้เริ่มเข้าทำงานเลยได้มีการตรวจสุขภาพ หมอเลยบอกว่าน้ำหนักเราเยอะมากจนเกิน แบบเป็นโรคอ้วนแล้ว หมอเลยขอร้องให้ลด เพราะคลอเรสเตอรอลสูง 248 LDL ก็ 194 ซึ่งมันสูงมากๆเลยแหละ
จนหมอบอกว่าขอให้ลองลดน้ำหนักและลด LDL ดู งดของทอดของมัน ก็เลยลองทำแบบไม่จริงจังมาก ลองออกกำลังกาย ลองไปวิ่ง พอเริ่มวิ่ง เหนื่อยง่ายมาก หัวใจเต้นเร็ว 190++ ซึ่งเกือบช็อค เลยเน้นเดินๆกับวิ่งสลับไป พอไปหาหมออีกรอบ หมอบอกว่างดอาหารเคร่งไหม เลยบอกว่าไม่ค่อยเคร่งเท่าไหร่แต่เริ่มออกกำลังกายแล้ว
หมอบอก LDL ลดเหลือ 164 และน้ำหนักก็ลดไป 4โล 😅 ซึ่งยากมากแกรร น้ำตาจะไหล เลยถามหมอว่า ทำไมวิ่งแล้วเหนื่อยง่ายจัง หัวใจเต้นเร็วมาก หมอเลยบอกว่าเพราะวิ่งแล้วเหมือนแบกข้าวสาร2ถุงไงล่ะ สภาพมาก!!! หมอบอกเน้นให้เดินไวนะ เพราะน้ำหนักตัวเยอะและยังไม่คงที่ เดี๋ยวจะเจ็บเข่าเอา โรคเข่ามาแน่🥺
ใครน้ำหนักตัวเยอะลองเน้นเดินเร็วก่อนน้า อย่าพิ่งมาวิ่ง เพราะอาจจะทำให้ปวดเข่าได ้เพราะนนตัวเยอะ🥲
แต่สรุปแล้วรอบที่ไปหาหมอ หมอยังขอให้ลดอีกนะเพราะค่ายังสูงเหมือนเดิมและนนยังเยอะเช่นเดิม จะร้องงงง หมอบอกมันเสี่ยงให้เป็นเบาหวานได้ด้วย โรคอ้วน ความดันอีก🌝
จากประสบการณ์ตรงในการลดน้ำหนัก หากใครเคยเจอปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและมีค่าคอเลสเตอรอลสูงเหมือนกัน สิ่งที่สำคัญคือการรับฟังคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดและเริ่มปรับพฤติกรรมทีละน้อยอย่างต่อเนื่อง อย่างแรกเลยคือการควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการลดอาหารทอด ของมัน ของหวาน และน้ำอัดลม ซึ่งแหล่งพลังงานเหล่านี้มักจะทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและเพิ่มระดับ LDL หรือไขมันไม่ดีในเลือด การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนไขมันต่ำ เป็นทางเลือกที่ดี ส่วนการออกกำลังกาย หากน้ำหนักตัวเยอะมาก แทนที่จะวิ่งทันที ควรเริ่มจากการเดินเร็วหรือเดินสลับกับการวิ่งเบาๆ เพราะการวิ่งหนักอาจทำให้ปวดเข่าหรือบาดเจ็บได้เหมือนที่หมอแนะนำ อีกทั้งการเดินเร็วช่วยให้หัวใจเต้นในระดับพอดีและลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ดี การลดน้ำหนักไม่ได้ง่ายเสมอไป ต้องมีความอดทนและตั้งใจสูง เพราะผลลัพธ์อาจไม่เห็นชัดเจนในระยะสั้น อย่างผู้เขียนที่แม้จะลดน้ำหนักไปได้ 4 กิโลกรัมก็ยังรู้สึกว่ายากมาก แต่เมื่อยึดมั่นกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้ระดับ LDL ลดลงและน้ำหนักค่อยๆ ลดลงอย่างปลอดภัย อีกข้อคิดสำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเยอะคือต้องมีการตรวจสุขภาพเป็นประจำ เพื่อติดตามค่าสุขภาพอย่างใกล้ชิด และป้องกันไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อน เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ที่อาจตามมาได้ง่ายถ้าปล่อยให้น้ำหนักขึ้นเกินควบคุม สุดท้ายนี้ การมีใจที่ไม่ยอมแพ้และหาความรู้เพิ่มเติม เช่น อ่านประสบการณ์จากผู้ที่เคยลดน้ำหนักสำเร็จ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ จะช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจและแนวทางที่เหมาะสมสำหรับตัวเองมากขึ้นค่ะ
กำลังเริ่มเดินเหมือนกันค่ะ วิ่งไม่ได้ปวดเข่ามาก สู้ไปด้วยกันนะคะ