Know before you go to Icebath.

สำหรับใครที่สนใจอยากลอง Icebath แต่ยังไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง ขอแชร์ประสบการณ์เล็กๆ น้อยๆ จากการไปแช่ครั้งแรกที่ ICE HOUSE The Original ที่พระโขนงนะคะ ก่อนลงน้ำเย็นจัด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมใจและร่างกายให้พร้อมค่ะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มาก และทานอาหารมื้อเบาๆ ก่อนลงประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย นอกจากนี้การวอร์มร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ 5-10 นาทีเพิ่มความอบอุ่นและช่วยลดอาการช็อกเมื่อเจอน้ำเย็นจัด ส่วนชุดที่ใส่ไปแช่ เลือกชุดว่ายน้ำที่ปกปิดต้นขาและสะโพกจะช่วยเพิ่มความมั่นใจ นอกจากนี้เนื้อผ้าที่ดีควรทนความร้อนและเย็นได้ดี อย่าง Nylon หรือ Polyester ผสม Spandex เพราะจะไม่ย้วยหรือเสื่อมสภาพเร็ว หากเป็นมือใหม่ ควรหลีกเลี่ยงผ้าบางหรือผ้าลูกไม้ที่แช่ในอุณหภูมิสุดขั้วอาจเสียหายได้ง่าย เทคนิคการหายใจเป็นหัวใจสำคัญที่สุด ก่อนและขณะอยู่ในน้ำ ควรหายใจลึกๆ ผ่านจมูก 4 วินาที กลั้นไว้สั้นๆ ประมาณ 2 วินาที แล้วค่อยหายใจออกยาวๆ ผ่านปาก 6-8 วินาที เป็นรอบๆ ช่วยผ่อนคลายและให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้นทีละน้อย เริ่มจุ่มทีละส่วน คือ เท้า → ขา → สะโพก → ไหล่ โดยไม่ควรกระโดดลงน้ำทันที และอย่ากลั้นหายใจขณะลง เพิ่มเวลาในน้ำประมาณ 1-3 นาทีตามความพร้อม ถ้ารู้สึกไม่ไหวให้ขึ้นเบาๆ แล้วพักร่างกายทันที หลังแช่เสร็จ ควรล้างตัวด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ อย่าใช้น้ำร้อนลวกเพราะอาจทำให้เส้นเลือดขยายเร็วเกินไป และพกร่างกายให้อบอุ่นด้วยเสื้อผ้าหนาๆ พร้อมดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มอุ่นๆ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการหนาวสั่น สุดท้าย ต้องเช็คสุขภาพตัวเองก่อนเข้าร่วมกิจกรรมนี้ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน หรือโรคเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัย Icebath ไม่ใช่แค่การทดสอบความทนทาน แต่ยังเป็นกลเม็ดช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ผ่อนคลายความเครียดได้อย่างดีทีเดียวค่ะ ถ้าได้ไปกับเพื่อนนี่ก็จะเป็นกิจกรรมสนุกๆ และเปิดประสบการณ์ร่วมกันอย่างแน่นอน