อาการปวดหลังตอนนอนแม้จะเปลี่ยนท่านอนหลายครั้งเป็นเรื่องที่หลายคนอาจประสบเหมือนกัน สำหรับตัวเองแล้ว พบว่าปัญหานี้มักมาจากท่าทางในการนอนที่ไม่ถูกต้องและการเลือกที่นอนหรือหมอนที่ไม่เหมาะสม บางครั้งนอนดึกตื่นเช้าก็ยิ่งทำให้อาการแย่ลง เพราะร่างกายไม่ได้พักผ่อนเต็มที่ จากที่ลองหลายวิธี พบว่า การนอนตะแคงพร้อมหมอนรองระหว่างเข่าสามารถช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลังได้ดี หรือถ้านอนหงาย ควรใช้หมอนรองใต้เข่าเพื่อรักษารูปทรงของกระดูกสันหลังให้ถูกต้อง รวมถึงการเลือกใช้ที่นอนที่มีความแข็งปานกลาง เพื่อให้ร่างกายได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังแนะนำให้ปรับเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ ไม่ดึกตื่นเช้าเกินไป เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีเวลาฟื้นฟูตัวเอง ลดความตึงเครียดในส่วนหลังด้วยการออกกำลังกายยืดเหยียดเบาๆ ก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ ประสบการณ์ตรงนี้สอนให้รู้ว่าการดูแลตัวเองในช่วงเวลาพักผ่อนมีผลต่อสุขภาพหลังและคุณภาพชีวิตโดยรวมอย่างมาก ใครที่เปลี่ยนท่านอนบ่อยแต่ยังปวดหลัง แนะนำให้ลองปรับวิธีนอนและดูแลตัวเองตามนี้ดูนะครับ จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้จริง