What time is it tonight? 😴
Let's check how old we are. How many hours should we sleep!
Sleeping is the best rest, everyone. Don't keep working or playing with your phone until you forget to maintain your health. ✨
.
Who sleeps all this, or who still has black eyes?..Comment, confess carefully! 👇
.
# Health # Sleep # Rest # Working age # ChillOn# Health knowledge # SleepWell
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการนอนหลับให้ได้ชั่วโมงที่เหมาะสมกับช่วงวัยนั้นส่งผลอย่างมากต่อความสดชื่นและประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อลองปรับเวลานอนให้ตรงตามคำแนะนำในภาพ CHILL ON ที่แนะนำว่าช่วงวัย 18-64 ปีควรนอน 7-9 ชั่วโมง ผมรู้สึกว่าตื่นมาแล้วมีพลังมากขึ้น ตาไม่บวมและไม่คล้ำเหมือนก่อนหน้านี้ สำหรับคนที่มีชีวิตเร่งรีบ หรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่างวัยทำงาน การนอนหลับให้ครบชั่วโมงที่เหมาะสมช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิในระหว่างวันได้ดี การเล่นมือถือก่อนนอนเป็นภัยร้ายที่กระทบคุณภาพการนอนอย่างมาก ผมแนะนำให้เลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้อย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่ นอกจากนี้ การสร้างบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม เช่น การลดแสงสว่างและเสียงรบกวนก็ช่วยให้การนอนหลับลึกและต่อเนื่องมากขึ้น สำหรับผู้สูงอายุที่นอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงตามคำแนะนำ พบว่าการรักษาระยะเวลานอนให้สอดคล้องกับร่างกายช่วยลดปัญหาการตื่นกลางดึกและความรู้สึกเหนื่อยล้าตอนเช้า ส่วนเด็กและวัยทารกที่ต้องการเวลานอนมากกว่าผู้ใหญ่ การให้เวลานอนเพียงพอมักช่วยให้พัฒนาการสมองและร่างกายเป็นไปอย่างปกติ จึงสำคัญอย่างยิ่งที่ผู้ปกครองจะเฝ้าดูแลให้เด็กได้พักผ่อนเพียงพอ สุดท้ายนี้อยากชวนทุกคนมาตั้งใจให้ความสำคัญกับชั่วโมงการนอนตามช่วงวัยของตัวเองกันมากขึ้น ใครที่ยังมีขอบตาดำหรือรู้สึกง่วงระหว่างวัน ลองปรับเวลานอนให้สอดคล้องและเล็งเห็นคุณค่าการพักผ่อนที่ดี รับรองว่าคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดครับ