4 Steps. "Put out the fire in your heart." Change from angry to understandable.

การทะเลาะกับแฟนถือเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ แต่สิ่งสำคัญคือวิธีที่เรารับมือกับความรู้สึกโกรธนั้นเอง วิธี "ขอเวลานอก" อย่างชัดเจน เช่นการบอกฝ่ายตรงข้ามแบบใจเย็นว่าเรากำลังอารมณ์ไม่ดีและขอเวลาสงบสติ สร้างบรรยากาศให้คู่รักไม่รู้สึกถูกทิ้งหรือถูกเพิกเฉย การใช้ประโยคแบบ I-Message เพื่อแสดงความรู้สึกของตนเองช่วยให้ฝ่ายตรงข้ามเข้าใจโดยไม่รู้สึกถูกตำหนิ เช่น บอกว่า "เรารู้สึกน้อยใจตอนที่เธอเล่นเกมตอนกินข้าว" แทนการกล่าวโทษตรง ๆ นอกจากนี้ การเป็นผู้ฟังที่ดีด้วยการฟังจนจบและทวนคำพูดเพื่อสร้างความเข้าใจร่วมกันช่วยลดความเข้าใจผิดและป้องกันความขัดแย้งที่ลุกลาม การใช้กอด 20 วินาทีหลังจากความโกรธเริ่มลดลง ถือเป็นเทคนิคที่ดีในการสร้างความผูกพันและทำให้ความรักกลับมาอบอุ่นอีกครั้ง เคยมีครั้งหนึ่งที่ใช้วิธีนี้กับแฟน หลังจากทะเลาะกันหนักหน่วง โดยทุกครั้งที่เริ่มมีอารมณ์วู่วาม เราเลือกที่จะขอเวลาสงบสติ ทำให้การพูดคุยครั้งต่อมาเป็นไปอย่างใจเย็นและเข้าใจกันมากขึ้น ปัญหาที่ดูเหมือนจะใหญ่กลับเบาลงอย่างเห็นได้ชัด การเปลี่ยนจากโกรธเป็นการเข้าใจช่วยให้ความสัมพันธ์เติบโตและมีความสุขมากขึ้นจริง ๆ