☑ลูกคนที่สามคลอดบุตรใน 15 นาที [คลอดบุตรที่ต้องการคลอดบุตรด้วยการจัดส่งที่ง่ายต้องดู👀]
@attat_mamababy.เทรนเนอร์
เป็นเทรนเนอร์จัดส่งที่ง่ายสุด ๆ สำหรับเด็กสามคน
ห้าสิ่งที่ฉันทราบในระหว่างตั้งครรภ์👇
✔กระดูกเชิงกราน
✔หายใจ
ตัว✔
ท่า✔
✔เดินเยอะ
มันไม่มีอะไรพิเศษ แต่
กองนี้
มันช่วยได้จริงๆในระหว่างการคลอด
จัดส่งง่าย
การเปลี่ยนแปลงในการเตรียมการในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่เราสามารถทำได้ตอนนี้
ลองตัดมันทีละเล็กทีละน้อย🤍
คนที่พูดว่า "ฉันต้องการตั้งเป้าสำหรับการจัดส่งที่ง่าย!"
บันทึกและลองก่อนคลอด✨
⚠️.
สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดการออกกำลังกายจากแพทย์
หากคุณมีความตึงเครียดในกระเพาะอาหารหรือสภาพร่างกายไม่ดี
โปรดพักจากการออกกำลังกายโดยไม่ทำมากเกินไป
หากคุณไม่เข้าใจ
รู้สึกอิสระที่จะแสดงความคิดเห็นหรือ DM ฉัน💌
========================
สวัสดี เทรนเนอร์ส่วนตัวหลังคลอดสองเดือน
นี่คือสึสึมิจาก ☑ATTAT🕊️
แม่ของเด็ก 3 คน (อายุ 4 ปี👦🏻 2 ปี👧🏻 0 ปี👶🏻)
โยคะมา 8 ปี
■อดีตพนักงานโรงเรียนอนุบาล / พนักงานสนับสนุนการดูแลเด็ก
ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของการตั้งครรภ์การคลอดบุตรและการดูแลเด็ก
แม่ก่อนและหลังคลอดขณะเตรียมทั้งจิตใจและร่างกาย
แนะนำการฝึกอบรมที่สามารถดำเนินต่อไปได้โดยไม่มีปัญหา ♡
โปรดบันทึกสำหรับการคลอดบุตรและอ้างถึงมัน!✨
@attat_mamababy.เทรนเนอร์
========================
私自身、3人の子どもを育てる中で特に3人目の出産は15分という短時間で安産を経験しました。これは特別な体質ではなく、妊娠中の日々の積み重ねが大きく影響しています。まず骨盤を整えること。骨盤底筋を鍛えることで、出産のときの骨盤の開きがスムーズになり、赤ちゃんの通り道が広がります。ヨガや軽いストレッチで骨盤周辺をほぐすのが効果的です。呼吸を意識することも忘れてはいけません。緊張しやすい妊娠期は、呼吸法を整えることでリラックスでき、分娩の痛みが和らぐと言われています。私も深呼吸や腹式呼吸を毎日取り入れていました。 さらに、体を動かすことで血流が良くなり、赤ちゃんへの栄養や酸素の供給が促進されます。散歩やマタニティスイミングなど無理のない範囲で体を動かし、姿勢を整えることも非常に重要です。姿勢が悪いと骨盤に負担がかかりやすくなり、出産時の負担も増します。特に妊娠後期は専門のトレーナーの指導を受けるのもおすすめです。 私の経験からも、これらの準備は特別難しいことではなく、毎日の積み重ねが「スーパー安産」を可能にしました。もちろん体調や医師の指示に従い、無理は禁物です。皆さんも早いうちから取り組むことで、安心して出産の日を迎えられます。安産準備は妊娠中のケアとしてぜひ保存して実践してみてください。
