การเริ่มต้นออกกำลังกายอาจดูเหมือนเรื่องยากสำหรับหลายคน โดยเฉพาะเมื่อร่างกายของเราต้านทานความเปลี่ยนแปลง และมีแรงต่อต้านที่จะลุกขึ้นมาเคลื่อนไหว แต่จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้ทฤษฎี 21 วันเป็นเครื่องมือสำคัญที่ช่วยให้ผมสามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้จริง ต้องบอกเลยว่า 21 วันนั้นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญ เพราะสมองของเราจะเริ่มจดจำและปรับตัวกับกิจวัตรใหม่นี้ เมื่อเริ่มต้นผมเลือกที่จะไม่ตั้งเป้าหมายที่สูงหรือยากเกินไป เช่น ออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อยในทุกวัน การทำแบบนี้ช่วยลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและทำให้ผมไม่รู้สึกกดดันเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนล้มเลิกก่อนที่จะเห็นผล อีกข้อดีที่สำคัญคือ การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย เช่น เตรียมชุดออกกำลังกายให้พร้อมในตอนกลางคืน หรือวางแผนกิจกรรมว่าจะทำอะไร จะช่วยลดอุปสรรคที่ทำให้เราขี้เกียจในวันต่อๆ ไป นอกจากนี้ การหาเพื่อนร่วมทางหรือแชร์เป้าหมายกับคนรอบข้างก็ช่วยเป็นแรงสนับสนุนและกระตุ้นให้ตั้งใจทำต่อเนื่อง สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ผมแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับการตั้งเป้าหมายเล็กๆ และฉลองความสำเร็จในแต่ละวัน เพราะแรงจูงใจสำหรับตัวเรานั้นสำคัญที่สุด การลุกขึ้นมาออกกำลังกายในวันที่สองหลังจากเริ่มเป็นช่วงเวลาที่ท้าทาย แต่ถ้าสามารถผ่านวันแรกไปได้ สิ่งดีๆ ก็จะตามมาอย่างแน่นอน