āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŦāļĄāļ” āļŠāļąāļāļāļēāļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļˆāđ‰āļēāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļšāļœāļĨāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļžāļ·āđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāļąāļ”āļŠāļĢāļĢ āļĄāļēāļ™āļēāļ™ 12 āļ›āļĩ āļ•āļģāļšāļĨāļ­āļĢāļąāļāļ„āļģāļ§āļēāļĢāļĩāļ­āļģāđ€āļ āļ­āđ€āļ„āļĩāļĒāļ™āļ‹āļē #āļāļē#āļāļēāļāļāļąāļ™āļˆāļ­āļĄāļžāļĨāļąāļ‡@āļāļąāļ™āļˆāļ­āļĄāļžāļĨāļąāļ‡

6/9 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ›āļąāļāļŦāļēāļ—āļĩāđˆāļ”āļīāļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļ•āļģāļšāļĨāļ­āļĢāļąāļāļ„āļģāļ§āļēāļĢāļĩ āļžāļšāļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļŦāļĄāļ”āļŠāļąāļāļāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ‚āļēāļ”āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļŠāļĢāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļīāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļœāļĨāļāļĢāļ°āļ—āļšāļŦāļĨāļēāļĒāļ”āđ‰āļēāļ™ āļ—āļąāđ‰āļ‡āđƒāļ™āđ€āļŠāļīāļ‡āđ€āļĻāļĢāļĐāļāļāļīāļˆāđāļĨāļ°āļŠāļąāļ‡āļ„āļĄ āļŠāļēāļ§āļšāđ‰āļēāļ™āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ”āļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļ–āļēāļ™āļ°āļ‚āļ­āļ‡āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļāļĢāļąāļšāļœāļĨāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļˆāļēāļāđ€āļˆāđ‰āļēāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļšāļēāļ‡āļĢāļēāļĒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļąāļāļŦāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļŠāļĄāļĄāļēāļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™āļāļ§āđˆāļē 12 āļ›āļĩ āļŦāļ™āļ—āļēāļ‡āđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĢāđˆāļ‡āļĢāļąāļ”āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļŠāļĢāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļīāļ™ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ‚āļ›āļĢāđˆāļ‡āđƒāļŠāđƒāļ™āļāļēāļĢāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļŠāļīāļ—āļ˜āļīāđŒāļ—āļĩāđˆāđāļ—āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰ āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļĢāđˆāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļŠāļēāļŠāļ™āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļšāļ§āļ™āļāļēāļĢāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļ­āļšāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ™āļ­āđāļ™āļ°āļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ›āļąāļāļŦāļēāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđƒāļ™āđāļ‡āđˆāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŦāļĄāļ”āļŠāļąāļāļāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ„āļ§āļĢāļĄāļĩāļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āļ“āļ°āļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđāļ—āļ™āļˆāļēāļāļŠāļļāļĄāļŠāļ™ āđ€āļˆāđ‰āļēāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļ āđāļĨāļ°āļŦāļ™āđˆāļ§āļĒāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ›āļąāļāļŦāļēāđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ™āļ­āđāļ™āļ§āļ—āļēāļ‡āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļēāļĢāļąāļšāļœāļĨāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļˆāļēāļāđ€āļˆāđ‰āļēāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ āļēāļĒāđƒāļ™ āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđāļĨāļ°āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ‚āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ›āļąāļāļŦāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĨāļļāļĄāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļāļīāļ”āļāļēāļĢāđāļāđ‰āļ›āļąāļāļŦāļēāđƒāļ™āļ§āļ‡āļāļ§āđ‰āļēāļ‡āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļāļēāļĢāđāļāđ‰āđ„āļ‚āļ›āļąāļāļŦāļēāļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļ„āļ™āđƒāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ‡āļœāļĨāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļˆāļąāļ‡āļŦāļ§āļąāļ”āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļ°āđ€āļ—āļĻāđ‚āļ”āļĒāļĢāļ§āļĄ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ āļĨāļ­āļ‡ 4 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ”āļđ ðŸ”Ĩ
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļĨāļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰ 4 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āļ”āļđāļ™āļ°āļ„āļ° 2 - 4 āļ—āļģ 15*3 set ðŸ”ĨðŸ”ĨðŸ”Ĩ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8 #workout #workoutroutine #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #āļ§āļīāļ–āļĩāđāļĄāđˆāļšāđ‰āļēāļ™
Kathy A.

Kathy A.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1594 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ§āļ”āđāļŸāļ™
āđ€āļ„āļĒāđ„āļŦāļĄāļ„āļ°? āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļŦāđ‰āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›āđ€āļĢāđ‡āļ§āđ† āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāļĢāļĩāļšāđ„āļ›āđ„āļŦāļ™ āđāļ•āđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāđ„āļ›āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ 'āļ§āļąāļ™āļŠāļģāļ„āļąāļ' āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĒāļ·āļ™āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ„āļ™āļžāļīāđ€āļĻāļĐāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ„āļĢāļļāļĒ ðŸ‘ĐðŸŧ‍🎓 ​āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ‰āļąāļ™... āļ§āļąāļ™āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļīāļāļāļēāļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāđāļ„āđˆāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļˆāļš āđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāļ§āđˆāļē āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļē āļ‰āļąāļ™āļĄāļĩ 'āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”' āļ„
āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļ

āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

#āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļāļąāļ™āđāļĨāļ°āļāļąāļ™ #āđ‚āļ­āļšāļāļ­āļ”āļŦāļąāļ§āđƒāļˆ #āđāļ”āđˆāđ€āļ˜āļ­āļ„āļ™āđ€āļāđˆāļ‡ #āļŪāļĩāļĨāđƒāļˆ
ChadaLhong

ChadaLhong

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ–āđ‰āļē ASTS āļ—āļģāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆ... āđ‚āļĨāļāļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļąāļšāļŠāļąāļāļāļēāļ“āļ­āļĩāļāļ•āđˆāļ­āđ„āļ›
āļ–āđ‰āļē ASTS āļ—āļģāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆ... āđ‚āļĨāļāļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļąāļšāļŠāļąāļāļāļēāļ“āļ­āļĩāļāļ•āđˆāļ­āđ„āļ› āđƒāļ™āđ‚āļĨāļāļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāļ•āđˆāļ­āļāļąāļ™āļ•āļĨāļ­āļ” 24 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ­āļēāļˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŠāļąāļāļāļēāļ“āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāđāļĨāļ°āļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļ™āđ‡āļ•āļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļāļ•āļīāđ„āļ›āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āļ·āļ­āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļ­āļĩāļāļŦāļĨāļēāļĒāļžāļąāļ™āļĨāđ‰āļēāļ™āļ„āļ™āļ—āļąāđˆāļ§āđ‚āļĨāļāļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļĻāļąāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļāļāļēāļ“āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ āļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ–āļķāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļˆāļģāļāļąāļ” āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļ™āļ āļđ
āļ—āļļāļ™āļ„āļīāļ” | InvestMind

āļ—āļļāļ™āļ„āļīāļ” | InvestMind

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāļžāļīāļāļąāļ”āļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļ­āļĒāļāđ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°ðŸ’Š
āđ€āļĢāļēāđ„āļ”āđ‰āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āđƒāļ™Routine āļ—āļļāļāđ†āļ§āļąāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļąāļ™āļ„āđˆāļ­āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ§āļīāļĢāđŒāļ„āđ€āļĨāļĒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļē āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļ§āđ‰(āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ‡āļžāļļāļ‡āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ„āļ·āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡ðŸĪĢ) āļ­āļĒāļēāļāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļĄāļēāļāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļĨāđˆāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļ‚āļąāđ‰āļ™āļ•āđˆāļģ 30āļ™āļēāļ—āļĩāļŦāļĢāļ·āļ­1 āļŠāļĄ./āļ§āļąāļ™ -āđ€āļĢāļĩāļĒāļ‡āļˆāļēāļāļāļąāđˆāļ‡āļ‹āđ‰āļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™āļ™āļ°āļ„āļ° 1.āļ„āļĨāļīāļ›āđāļĢāļāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĨāļīāļ›
Kumrai

Kumrai

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7235 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ