"Rest = sleep"? Really? Or have we been mistaken all our lives..
In the book by Dr. Katano Hideki, an expert in Japanese resting science, he divides resting into seven main categories.
1.Stay still, sleep full, take a short nap on the table, lie rolling on the sofa, close the computer, sip coffee, let go of the casual mind.
2. Animated break, light stroll, yoga, stretching, light warlocks, stimulating wind blood.
3. Break with nutrition. Eat easy digestion, such as porridge or soup. Reduce the amount of food. Make an intermittent fasting. Let the intestines rest. Drink warm water. Keep the body warm.
4. Break through relationships, hug loved ones, play with pets, talk greetings to neighbors, stay in the midst of nature, breathe the wild air of him.
5. Stay with entertainment, listen to music, watch movies, cheer on favorite artists or idols, apprentice new hobbies, read books, sip tea.
6. Creative / Imaginary Break, Drawing, Composing Verse, DIY, Woodworking, Travel Imagination, Reading Train Schedule, Meditation
7. Atmospheric change stay, change clothes, set up a new room, go out to eat, go on holiday, open up a new world.
🩺 rest = investing for ourselves, not laziness.
Boom JapanSalaryman
Cr.TBS CROSS DIG
Cr.Facebook JapanSalaryman
ถ้าพูดถึง “การพักผ่อน” หลายคน (รวมถึงเราเมื่อก่อน) จะนึกถึงการนอนเป็นอันดับแรก แต่พอได้ลองสังเกตตัวเองจริง ๆ บางวันนอนครบ 8 ชม. ก็ยังรู้สึกเพลียอยู่ดี เลยเริ่มเชื่อว่า “พัก” ไม่ได้มีแค่แบบเดียว และการรู้ว่าตัวเองเหนื่อยแบบไหน จะช่วยเลือกวิธีพักให้ตรงจุดขึ้นมาก วิธีที่เราใช้คือเช็กตัวเองเร็ว ๆ ว่าตอนนี้ล้าจากอะไร - ถ้าง่วง ตาแห้ง สมองหน่วง ๆ = ล้าทางกาย/พักนิ่ง - ถ้านั่งนานแล้วมึน ๆ ตื้อ ๆ = ล้าจากการไม่ขยับ/พักแบบเคลื่อนไหว - ถ้าหนักท้อง แน่น ท้องอืด = ล้าทางระบบย่อย/พักด้วยโภชนาการ - ถ้ารู้สึกโดดเดี่ยว ใจแห้ง ๆ = ล้าทางใจ/พักผ่านความสัมพันธ์ - ถ้าหัวแน่น เครียด คิดวน = ล้าทางอารมณ์/พักด้วยบันเทิง - ถ้าหมดไฟ ไม่อยากเริ่มอะไร = ล้าด้านไอเดีย/พักแบบสร้างสรรค์ - ถ้ารู้สึก “ติดอยู่ในรูทีน” = ล้าจากบรรยากาศเดิม/พักแบบเปลี่ยนบรรยากาศ ตัวอย่าง “แพ็กพักผ่อน 1 วัน” แบบที่เราทำแล้วเวิร์ก (เลือกปรับตามชีวิตได้) เช้า: เดินช้า ๆ 10–15 นาที + ยืดเหยียด (พักแบบเคลื่อนไหว) ช่วยให้เลือดลมเดิน ตื่นแบบไม่ต้องพึ่งกาแฟหนัก ๆ กลางวัน: กินอาหารย่อยง่าย เช่น ซุป/โจ๊ก ลดของทอด และดื่มน้ำอุ่น (พักด้วยโภชนาการ) พอท้องสบาย สมองโล่งขึ้นจริง บ่าย: งีบสั้น ๆ 15–20 นาที หรือปิดคอม 5 นาทีหลับตา (พักนิ่ง) ข้อสำคัญคืออย่านานเกินจนตื่นแล้วมึน เย็น: คุยกับคนที่ไว้ใจ เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือแค่ไปนั่งใกล้ธรรมชาติ (พักผ่านความสัมพันธ์) เรารู้สึกว่าใจนิ่มลงเร็วมาก ก่อนนอน: ฟังเพลง/ดูซีรีส์เบา ๆ หรืออ่านหนังสือจิบชา (พักด้วยบันเทิง) แล้วปิดหน้าจอก่อนนอนสักนิด ถ้าช่วงนี้หมดแรงแบบอธิบายไม่ถูก ลอง “เปลี่ยนบรรยากาศ” แบบเล็ก ๆ ก่อนก็ได้ เช่น เปลี่ยนเสื้อผ้า จัดโต๊ะ ทำมุมห้องใหม่ หรือออกไปกินข้าวนอกบ้าน บางทีแค่เปลี่ยนฉาก สมองก็เหมือนได้รีเซ็ต สุดท้ายที่อยากย้ำจากประสบการณ์ตัวเองคือ การพักผ่อนเป็นการลงทุน ไม่ใช่ความขี้เกียจ และการพักผ่อน 7 ประเภทนี้ช่วยให้เราเลือกพักได้แม่นขึ้น—พักสั้น ๆ แต่ตรงจุด ก็มีคุณภาพกว่านอนยาว ๆ แบบไม่รู้ว่ากำลังล้าจากอะไร