อู๋ลี่จะสวยขึ้นในปี 69 🍀

ผู้ติดตาม 235 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

11

DAY 1/60 ✨ : เริ่มปรับการกิน(บางมื้อ)+ออกกำลังกาย+กดสิว

วันนี้ตื่นสาย+รถติด ไม่มีเวลาเตรียมมื้อเช้า 🥹

เริ่มชาเล้นท์ด้วยการปรับการกินบางมื้อ ที่สามารถทำได้

มื้อเช้า : ทันแค่ซื้อเพียวมัทฉะ (รีบมาประชุม)

เที่ยง : ข้าวผัดปลาสลิด เพิ่มโปรตีนด้วยไข่ต้ม

เย็น : สลัดพาม่าแฮม (มื้อเย็นไม่เกิน 18.30 น.)

ออกกำลังกายวิ่ง 30 นาที + เวทขา 15 นาที (อย่าหักโหมน้า 🥺)

แล้วแวะกดสิวเคลียร์ผิวหน้า

วันนี้ปรับพื้นฐานทั้งการกิน การออกกำลังกาย และเคลียร์ผิวหน้าแบบจริงจัง สู้ต่อค้าบ ✨🔥

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ดูแลหุ่น #ดูแลตัวเอง #ต้อนรับ2026

1/11 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เริ่มลดไขมันแต่ไม่รู้จะปรับลู่ยังไง?🚶🏻‍♀️❓️

ใบหม่อนว่าน่าจะเป็นสิ่งที่มือใหม่หลายๆคนมีความสงสัยว่าควรปรับอะไรยังไงเท่าไหร่(เพราะตอนเริ่มลดไขมันบมก็ไม่รู้เหมือนกัน😵‍💫) สิ่งที่บมทำตอนลดไขมัน(เรียกว่าเป็นทริคเล็กๆ) คือ • สปีด 4-5 • ชัน 8-12 • เวลา 30 นาที (แนะนำทำ 5 วัน/สัปดาห์) ที่สำคัญการปรับสปีดกับชันในการเดินลู่ให้ถูกวิธี ไม่มี

ถูกใจ 64 ครั้ง

: 🧠 ปรับ Mindset ก่อนฟิตหุ่น / 5 ข้อคิดที่คนอยากผอม ”ต้องรู้“ (จะได้ไม่เลิกกลางคัน!)

มีใครเคยเป็นไหมคะ? ตั้งเป้าจะออกกำลังกายลดหุ่นอย่างดี แต่ทำไปได้อาทิตย์เดียวก็ล้มเลิก เพราะรู้สึกเหนื่อย กดดัน หรือน้ำหนักไม่ลดลงสักที 🥲 วันนี้เราอยากมาชวนปรับความคิดใหม่ด้วย 5 ข้อคิดในการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้คุณสนุกและทำมันได้นานขึ้น โดยไม่รู้สึกทรมานใจค่ะ 💜 💡 โน้ตไว้เตือนใจ: การปั้นหุ่นคื

ถูกใจ 27 ครั้ง

21 วัน Glow Up เพิ่มความสวย 300%!｜ปรับบุคลิก ผิวพรรณ ออร่าจับแบบฉ่ำๆ ✨

#สวยขึ้นเพราะดูแลตัวเอง #ทำยังไงให้สวยขึ้น #ดูแลตัวเองให้สวยและดูดี #Lemon8ฮาวทู #ทริคการดูแลตัวเอง

ถูกใจ 278 ครั้ง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงผมบลอนด์หุ่นดี สวมเสื้อกล้ามสีฟ้าและกางเกงยีนส์ กำลังจับเอว พร้อมข้อความว่า "8 วิธีผอมไว โดยไม่ต้องออกกำลังกาย" และโลโก้ @QUEENINSIDEOUT

ภาพอินโฟกราฟิก 4 ช่อง แสดงวิธีลดน้ำหนัก: ดื่มน้ำมากๆ, เพิ่มโปรตีน, กินไฟเบอร์สูง, และลดน้ำตาล/แป้งขัดขาว แต่ละช่องมีภาพประกอบและคำอธิบายสั้นๆ พร้อมโลโก้ @QUEENINSIDEOUT

ภาพอินโฟกราฟิก 4 ช่อง แสดงวิธีลดน้ำหนัก: หลีกเลี่ยงการนอนดึก, หากิจกรรมทำเบาๆ, กินมื้อเช้าทุกวัน, และเติมจุลินทรีย์ดีให้ลำไส้ แต่ละช่องมีภาพประกอบและคำอธิบายสั้นๆ พร้อมโลโก้ @QUEENINSIDEOUT

8 วิธีผอมไวแบบไม่ต้องออกกำลังกาย💪🏻

💥 “ผอมไวได้จริงไหมโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?” เพราะการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องพึ่งการออกกำลังกายหนัก ๆ เสมอไป แค่ปรับพฤติกรรมบางอย่างให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เต็มที่ — ก็สามารถผอมได้แล้ว! 💚 🌿 8 วิธีผอมไวแบบไม่ต้องออกกำลังกาย 1️⃣ ดื่มน้ำมาก ๆ 💧 ร่างกายขาดน้ำ = ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และจะเก็บไขม

ถูกใจ 7 ครั้ง

40วัน กับการปรับระบบภายใน🌿ลดน้ำหนักจาก 53-44✅

💢โดยที่ไม่ได้ออกกำลังกาย💢 💯ถ้าอ่านจบ...เข้าใจ3ระบบนี้ มีหุ่นที่ดีขึ้นแน่นอน🧘🏻‍♀️ การลดน้ำหนักที่ “ยั่งยืนและเห็นผลจริง” ไม่ได้มาจากการอดอาหารหรือวิธีสุดโต่ง แต่มาจากการปรับพฤติกรรมใน 3 แกนหลัก: อาหาร – ลำไส้ – การนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ฮอร์โมน และไขมันสะสมโดยตรง 🧬วิธีลดน้ำหนักแบบเห

ถูกใจ 841 ครั้ง

หุ่นลีน ไม่ต้องอด แค่ปรับ routine

หุ่นลีนของน้ำทิพย์ ไม่ได้มาจากการ “อด” แต่มาจากการ “เลือกใช้ชีวิตให้บาลานซ์” 🤍 น้ำทิพย์เคยคิดว่าต้องกินน้อยถึงจะผอม แต่พอเริ่มปรับ routine เล็กๆ ในชีวิตประจำวัน กลับพบว่า… เรากินได้ มีความสุขได้ และหุ่นก็ยังดีขึ้นเรื่อยๆ ✨ 5 อย่างนี้คือสิ่งที่ทำจริงทุกวัน ✔ ขยับร่างกายตอนเช้า ✔ กินโปรตี

ถูกใจ 42 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมหูฟังในรถยนต์ ถือแก้วกาแฟเย็น พร้อมข้อความแนะนำให้ปรับกิจวัตรประจำวัน หากรู้สึกไม่มีแรงหรือสมองไม่ตื่น

ภาพหญิงสาวในรถยนต์ ถือแก้วกาแฟเย็น พร้อมข้อความแนะนำให้หยุดดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยง และเปลี่ยนเป็นชาเขียวหรือน้ำเปล่าแทน

ภาพหญิงสาวในรถยนต์ ถือแก้วกาแฟเย็น พร้อมข้อความแนะนำให้ทานมื้อเย็นพอประมาณ เลือกเมนูเบาๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายใช้พลังงานย่อยอาหารมากเกินไป

⚡ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยมีแรง ลองปรับ “กิจวัตร“

(💬 ทำไมพักผ่อนเยอะแต่ยังรู้สึกเหนื่อย ไม่มีแรง สมองไม่ตื่นเหมือนเดิม?) “อย่าปล่อยให้ความเหนื่อยกลายเป็นนิสัย เพราะนั่นคือสัญญาณว่าคุณกำลังละเลยตัวเอง” (Don't let fatigue become a habit. Because that's a sign that you're neglecting yourself.) 📌 เซฟโพสต์ไว้ → ถ้าวันไหนรู้สึก

ถูกใจ 91 ครั้ง

ลดไขมันง่ายๆ เริ่มได้จากปรับการกิน 🥰

1. เน้นสารอาหารเป็นหลักไม่ต้องกังวลเรื่องแคลมากจนเกินไป ส่วนใหญ่ถ้าเรากินสารอาหารที่ดี แคลกับสารอาหารจะสมดุลกัน 2. อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอขั้นต่ำ 7-8 ชั่วโมง (แต่ถ้าได้แค่ 6 ชั่วโมงร่างกายอาจจะเผาผลาญได้ช้าลง) 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น ขั้นต่ำ2 ลิตร (ถ้าออกกำลังกายด้วยควรดื่ม 3ลิตรจะช่วยเร่งก

ถูกใจ 80 ครั้ง

วิธี “ปรับเผาผลาญ” ให้กลับมาทำงานดีอีกครั้ง ทานให้ครบ 3 มื้อ

1. 🥚 กินโปรตีนให้พอ โปรตีนช่วยรักษากล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นตัวช่วยเผาผลาญหลักของร่างกาย 2. 🧘‍♀️ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ อย่างน้อยวันละ 45 นาที คาร์ดิโอช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน — ทำคู่กันจะเห็นผลไวกว่า 3. 💤 นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมง/วัน เวลานอน

ถูกใจ 1 ครั้ง

กินให้ผอม กินให้ถึง แนะนำเมนูเพิ่มโปรตีน มื้อละ 40 กรัม ✨✨

อาหารที่ทำเองแล้วกินเองทุกวัน เน้นโปรตีนเป็นหลัก กินแล้วหุ่นดีขึ้นมั้ยไม่รู้ แต่สุขภาพดีขึ้นแน่นอน ✨ เช้า กลางวัน เย็น - โปรตีนมื้อละ 40-40-40 = 120 / day ส่วนมากจะใส่กล่อง ไว้ไปกินก่อน และ หลังออกกำลังกาย การเลือกเมนูแต่ละวัน 🍽️ มื้อเช้า : ให้ดูแพลนการออกกำลังเป็นหลัก ดูว่าวันไหนเล

ถูกใจ 264 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ "กินตามรอบเดือน ปรับโภชนาการให้สอดคล้องกับฮอร์โมน" และไอคอนอาหารกับหยดเลือด มีลูกศร "SWIPE" ชี้ไปทางขวา

ภาพอาหารสำหรับช่วงมีประจำเดือน (วันที่ 1-5) ประกอบด้วยชามแกงเครื่องในเลือดหมู ชามข้าวสวย และน้ำแข็ง แสดงถึงอาหารบำรุงเลือ��ด เช่น เนื้อแดง ตับ ผักใบเขียว ข้าวกล้อง และน้ำขิง

ภาพอาหารสำหรับช่วงหลังประจำเดือน-ก่อนตกไข่ (วันที่ 6-13) เป็นชามที่มีผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ โยเกิร์ต เนยถั่ว และกราโนล่า ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงาน เช่น ผลไม้สด โปรตีนไขมันต่ำ ถั่ว และเมล็ดพืช

การกินอาหารตามรอบเดือนปรับโภชนาการให้สอดคล้องกับฮอร์โมน

หลายคนอาจเคยสังเกตว่าในแต่ละช่วงของรอบเดือน ร่างกายและอารมณ์เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน บางวันรู้สึกกระฉับกระเฉง บางวันกลับเหนื่อยง่าย หิวบ่อย หรือหงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งเราสามารถใช้ “การกินอาหารตามรอบเดือน” หรือ Cycle Syncing Nutrition มาช่วยปร

ถูกใจ 74 ครั้ง

อยากหุ่นลีนแต่ใจมันรักของอร่อย? 🥹 ปัดขวาดูด่วน! แจกทริคปรับการกินฉบับเด็กมหาลัย ไม่ต้องทนเคี้ยวอกไก่

🍽️ 1. ทริคสั่งอาหารร้านโปรดให้ "ลีนขึ้น" (เซฟไว้สั่งตามเพื่อนด่วน!) สายข้าวเซต/อาหารญี่ปุ่นกินเนื้อสัตว์ผัดซอสได้ปกติเลยแก 🍱 แต่ลองกินผักสลัดหรือไข่ต้มก่อนเคี้ยวข้าว จะช่วยให้อิ่มนานและอยู่ท้องขึ้น ส่วนของทอดชิ้นใหญ่ๆ ลองแอบลอกแป้งออกนิดนึงก็เซฟแคลไปได้เยอะมาก 🍤 สายกับข้าว/ร้านข้าวต้ม

ถูกใจ 62 ครั้ง

ปรับการกิน80%ออกกำลังกาย10%✨😊

ลดน้ำหนักจาก95มา65ได้ เพราะเริ่มจากการปรับการกินโดยเฉพาะจริงๆค่ะ เพราะเป็นคนไม่ได้เข้มข้นกับการออกกำลังกายขนาดนั้นแต่จะเน้นทำให้ได้ทุกวัน แต่ปัจจัยหลักๆของการลดน้ำหนักจริงๆคือการกินค่ะ ส่วนตัวจะลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดของหวาน ของทอดลง ซึ่งมันเห็นผลจริงๆ เพราะเราเริ่มจากการที่น้ำหนักตัวเยอะลดต้องลดไขมัน

ถูกใจ 393 ครั้ง

ลองปรับการกินดูสิ..

กินไข่ต้มยังไง? ให้พุงยุบ ไม่ต้องอดอาหาร #คุณยายสายโสด #มีปัญหาปรึกษาป้าณัฐ #ป้องกันดีกว่ารักษา #ดูแลกายใจก่อนจะสาย

ถูกใจ 379 ครั้ง

🍋 แจกสูตร! ปรับการกิน ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ฉบับไม่ต้องอด! 🥗✨

ใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ทรมาน ไม่ต้องอดมื้อกินมื้อ แต่ได้ผลระยะยาวและสุขภาพดี วันนี้เราสรุปมาให้แล้ว! “วิธีปรับการกิน ลดน้ำหนักแบบยั่งยืน” เริ่มต้นที่ตัวเราเอง ทำตามนี้เลย 👇 ✨ 1. ปรับ ‘หลักคิด’ (Mindset) ก่อนผอม ไม่ต้องอด แต่ต้องเลือกกินของที่มีประโยชน์ ไม่หักโหม ออกกำลังกายหรือคุม

ถูกใจ 1 ครั้ง

หลังจากปรับการกิน🍋🥚🍚

ช่วงเเรกหรือ ปี1-ปี2 ช่วงมหาลัยน้ำหนักพุ่งขึ้นถึง 97 Kg.เพราะ พอห่างบ้านที่ปกติเราทานเป็นคาบตามเวลาคือ3คาบ เเละไม่เคยทานดึก พอขึ้นมหาลัยอยู่คนเดียว ฟาสต์ฟู๊ดหรือจั๊งค์ฟู๊ดทั้งหลายเราก็กินตลอด ถึงขั้นกินพิซซ่าเเทนข้าวเลยหละ เเต่พอช่วงปิดเทอมปี2 มองกลับไปก็รู้ว่า เอ๊ะเราป่วยง่าย หายใจเสียงดัง หัวใจเต

ถูกใจ 336 ครั้ง

ปรับการกินตามไลฟ์สไตล์ ไม่เน้นออกกำลังกาย

#Lemon8ชวนเล่า #เรื่องราวดีๆ #ลีนหุ่นสุขภาพดี #ลีนไขมัน #ปรับการกินตามไลฟ์สไตล์ ตัวอย่างของคนตั้งใจ ไม่กี่วันลันเยอะมากกก็!!! ใครที่ทำมาหลายวิธี กลับมาลดบ่อยแล้วเบื่อ!!!!! ต้องมาทำความเข้าใจร่างกายกันสีกหน่อยแล้ว เค้กเข้าใจที่เราออกกำลังกาย เพราะอยากลดน้ำหนัก อยากหุ่นดีขึ้น

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy